Aktivitas fisik COVID-19 Setelah terbebas dari penguncian

The Fast Facts

• Aktivitas fisik selama pandemi COVID-19 mungkin menjadi tantangan bagi kita semua, tetapi penting bagi kita untuk menemukan dan merencanakan cara untuk tetap aktif dan mengurangi waktu menetap kita.
• Seringkali, latihan kekuatan dan keseimbangan dianggap sebagai bagian dari aktivitas fisik dan banyak orang hanya fokus pada komponen kebugaran aerobik dan manfaatnya.
• Dampak dari aktivitas fisik ini dapat dilihat di banyak bidang seperti kesehatan dan perawatan sosial dan kesejahteraan mental orang-orang di seluruh dunia.

The COVID-19 pandemic is an unprecedented time all over the world. Comprehensive social removal policies are implemented, restricting people’s daily activities around the world, while people are asked to stay safe and stay at home. Therefore, today we will tell you why physical activity is important during covid-19. Physical activities during COVID-19 pandemi Mungkin menjadi tantangan bagi kita semua, tetapi penting bagi kita untuk menemukan dan merencanakan cara untuk tetap aktif dan mengurangi waktu menetap kita. Meskipun, pergerakan kita di sekitar lingkungan kita, kota, negara dan dunia mungkin dibatasi.⁽¹⁾

Langkah-langkah patologi sosial ini berarti bahwa orang-orang mendapatkan sedikit kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik selama COVID-19.⁽²⁾

Dampak dari aktivitas fisik ini dapat dilihat di banyak bidang seperti kesehatan dan perawatan sosial dan kesejahteraan mental orang-orang di seluruh dunia.

Cerita terkait

Bagaimana cara menjaga kesehatan Anda dengan latihan wall sit? Pull-up Bar VS Pull-up: Cari tahu mana yang cocok dengan gaya latihan Anda

Meskipun langkah-langkah penghapusan sosial ini penting dan diperlukan pada saat tubuh dan pikiran kita masih membutuhkan aktivitas fisik dan banyak manfaatnya.

It’s hard for most of us to do what kind of exercise we normally practice. This is even more difficult for those who usually don’t do too much physical exercise.

Tetapi dengan cara ini, sangat penting bagi orang-orang dari segala usia dan kemampuan untuk menjadi seaktif mungkin. walaupun“WHO’s be Active campaign” bertujuan untuk membantu Anda melakukannya dan bersenang-senang pada saat yang sama.

Ingat, istirahatlah sejenak dari duduk. Aktivitas fisik selama COVID-19 dengan intensitas cahaya 3-4 menit seperti berjalan, jogging, bersepeda atau peregangan akan mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot.

Aktivitas fisik secara teratur Berikan hari-hari kita rutinitas dan menjadi cara untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman.

Apa itu aktivitas fisik?           

Aktivitas fisik adalah gerakan fisik yang dihasilkan oleh otot rangka, membutuhkan pengeluaran energi.⁽³⁾ Ada dua jenis aktivitas fisik, seperti;

kebugaran aerobik.

Ini biasanya melibatkan aktivitas sedang hingga berat yang membuat Anda merasa sedikit lebih hangat, menyebabkan pernapasan Anda membengkak dan meningkatkan detak jantung Anda.

kekuatan dan keseimbangan.

Ini sering menjadi komponen aktivitas fisik yang terlupakan, tetapi merupakan bagian penting dan memiliki banyak keuntungan. Ada beberapa aktivitas fisik yang meliputi;

Hiburan aktif.

Activity with entertainment such as sports, cycling, dance, gardening, home cleaning etc. Even if it’s only a short break from sitting and walking or stretching at your desk.⁽⁴⁾

Apa keuntungan dari aktivitas fisik di kalangan orang dewasa dan orang tua?

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
• memperkecil Tekanan darah tinggi.
• mengontrol obesitas.
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• mengontrol diabetes.
• mengurangi risiko stroke.
• Mengurangi risiko beberapa kanker.
• Meningkatkan kekuatan tulang dan otot.
• mengembangkan keseimbangan.
• Meningkatkan fleksibilitas.
• Mempromosikan kebugaran.
• Meningkatkan kesehatan mental.
• Mengurangi depresi.
• mengurangi penurunan kognitif.

Apa saja keuntungan dari aktivitas fisik di kalangan anak-anak?

• mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.⁽⁵⁾
• mengurangi risiko penyakit.⁽⁶⁾
• Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.

Seringkali, latihan kekuatan dan keseimbangan dianggap sebagai bagian dari aktivitas fisik dan banyak orang hanya fokus pada komponen kebugaran aerobik dan manfaatnya. Manfaat pelatihan kekuatan dan keseimbangan meliputi;

Keuntungan dari latihan kekuatan dan keseimbangan.

• Meningkatkan profil lipid.^(7),(8),(9)
• Meningkatkan profil cairan darah.
• memperbaiki fungsi vaskular.
• meningkatkan kekebalan tubuh.⁽¹⁰⁾
• Membangun dan memelihara otot.
• meningkatkan kapasitas oksidatif.
• Memperbaiki lintasan penuaan.
• Meningkatkan kepekaan terhadap gula darah.^(11),(12)
• mengontrol tekanan darah.⁽¹³⁾
• Memperbaiki struktur tubuh dan Berat badan sehat.

Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk membatasi dampak pandemi COVID-19, serta dampaknya yang luas terhadap penyakit jangka panjang.

Berapa banyak aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda?

menurut siapa’rekomendasi tentang jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan orang-orang dari segala usia untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka.

• Semua bayi harus aktif secara fisik beberapa kali sehari.
• For those who don’t yet have mobile, it includes at least 30 minutes in the proton position (belly time), as the drama based on the floor spreads throughout the day while awake.

anak di bawah 5 tahun.

• Semua anak kecil harus menghabiskan setidaknya 180 menit sehari dalam semua jenis aktivitas fisik.
• 3-4 tahun harus menghabiskan setidaknya 60 menit Aktivitas fisik sedang hingga akut.

Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun.

• Semua anak dan anak-anak Harus melakukan setidaknya 60 menit sehari untuk aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat.
• Ini harus mencakup aktivitas penguatan otot dan tulang, setidaknya 3 hari per minggu.
• Melakukan lebih dari 60 menit aktivitas fisik setiap hari akan memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Dewasa berusia di atas 18 tahun.

• Semua orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit Aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu atau setidaknya 75 menit Aktivitas fisik dengan intensitas yang kuat sepanjang minggu.
• Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik intensitas sedang mereka sebesar 250-300 menit per minggu atau setara.
• Untuk mengembangkan dan mempertahankan kesehatan muskuloskeletal, kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama harus dilakukan dalam 2 minggu atau lebih.
• Selain itu, orang dewasa yang lebih tua dengan mobilitas yang buruk harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh pada 3 hari atau lebih per minggu.

Mengapa aktivitas fisik penting selama COVID-19?

Mengingat situasi saat ini di seluruh dunia, beberapa manfaat aktivitas fisik mungkin sangat relevan dengan pandemi COVID-19. Manfaat tersebut adalah:

• Aktivitas fisik meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, sehingga dapat mengurangi keparahan infeksi.⁽¹⁴⁾
• Ini meningkatkan kondisi kronis umum yang meningkatkan risiko COVID-19 parah (yaitu penyakit jantung, diabetes).⁽¹⁵⁾
• yoga atau kegiatan lain mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
• aktivitas fisik Membantu membawa Kadar kortisol Keseimbangan, stres dan kesusahan, menciptakan ketidakseimbangan kadar kortisol.⁽¹⁶⁾

dekode muskuloskeletal.

During the lock down period where many people’s daily activities are prohibited, most people are likely to have muskulus decoding.

Pada orang yang bugar dan sehat akan kurang terlihat, tetapi pada orang tua, orang dengan kondisi kesehatan yang didiagnosis atau orang yang bekerja sangat dekat dengan ambang batas fungsional, decoding muskuloskeletal akan lebih terasa.

Decoding muskuloskeletal ini dapat memiliki dampak yang signifikan pada populasi rentan ini dan berpotensi meningkatkan risiko cedera terkait jatuh, seperti patah tulang pinggul.⁽¹⁷⁾

Pada pandangan potensi dampak ketidakaktifan fisik selama penguncian, ada beberapa cara yang dapat diadopsi oleh fisioterapis tentang perubahan signifikan dalam kehidupan pasien mereka.

peran dokter.

Physicians need to be careful about the impact of lock down on people’s mental and physical well-being. Now, the overall aspects of our assessment need to be more emphasized, especially given the stress on the mental well-being of so many people. They are unsure, anxious and isolated during lock down.

Mereka harus mempertimbangkan aspek kekuatan otot dan decoding saat menilai pasien mereka. Meskipun, umumnya dipertimbangkan dalam penilaian, mungkin perlu diprioritaskan dan fisioterapis perlu menemukan cara untuk mendukung pelanggan mereka.

If areas of musculoskeletal decoding are not addressed, it can affect a person’s lintasan penuaan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

During lock down, physiotherapists can become active and effective as a global workforce through people’s support to stay physically active.

Cara fisioterapis dapat meningkatkan aktivitas fisik setelah menghidupkan kembali penguncian.

• mendorong orang untuk memecah periode tidak aktif mereka.
• Meyakinkan orang untuk melakukan aktivitas aerobik setiap hari.
• Dorong orang untuk terlibat dalam latihan kekuasaan dan keseimbangan dua hingga tiga kali seminggu.
• melatih fungsional utama Kelompok otot.
• Fokus pada olahraga yang meningkatkan kesehatan mental.

Cara untuk tetap aktif secara fisik selama COVID-19.

• aktif secara fisik selama isolasi diri.
• Jangan berolahraga jika Anda mengalami demam, batuk atau kesulitan bernapas.
• Saat berolahraga di luar dan berlatih kebersihan tangan yang baik sebelum dan sesudah, latih jarak sosial.
• Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang kompleks selama COVID-19, mulailah aktivitas lambat seperti berjalan kaki dan berolahraga lebih sedikit untuk waktu yang singkat.
• Pilih aktivitas yang tepat untuk mengurangi risiko cedera. Intensitas olahraga harus sesuai dengan tingkat kebugaran dan status kesehatan Anda.

garis bawah.

Banyak negara di dunia saat ini berada dalam beberapa atau bentuk lain dari penguncian atau kebijakan gerakan terbatas dan mempraktikkan jarak sosial. Beberapa negara memiliki langkah-langkah ketat mengenai olahraga dan hanya orang-orang yang keluar dari rumah mereka sekali sehari. Hanya memungkinkan orang untuk keluar dari rumah mereka dalam jangka waktu tertentu.

It is propagated in the media that these different measures of lock down can have a positive impact on people’s activity levels, as well as reports of more people running out, walking, cycling, etc., we should be vigilant thinking that this makes people feel that it is now adopting a more active and healthy lifestyle.

Aktivitas fisik selama COVID-19 dapat diatur selama 24 jam dengan berbagai cara, seperti permainan, olahraga adalah bagian kecil dari aktivitas fisik. Kebanyakan orang dapat melakukan berbagai kegiatan seperti pekerjaan rumah tangga, jogging dan jalan kaki dll sebagai kegiatan fisik Covid-19.

+17 Sumber