Benefícios de comer banana em jejum pela manhã

Se você também é uma daquelas pessoas que vivem com pressa todas as manhãs devido à carga de trabalho, a primeira coisa que costumamos esquecer é o café da manhã, a refeição mais importante da manhã. Depois do jantar, há um intervalo de aproximadamente 9 a 10 horas até o café da manhã, e é por isso que a fome é inevitável. Muitas pessoas comem apenas bananas por causa da pressa, e acham que estão comendo algo saudável. Será mesmo? Então, hoje vamos falar sobre os benefícios e os efeitos colaterais de comer banana em jejum pela manhã.

Desde café da manhã O café da manhã é uma das primeiras e mais importantes refeições, sendo aconselhável consumir lanches substanciosos e ricos em nutrientes pela manhã, como aveia, mingau de aveia, milk-shake ou smoothie, ovos ou omelete, entre outros. No entanto, quando se está com pressa, comer banana ou outras frutas em jejum é benéfico para a saúde..

Vamos então descobrir se comer banana com o estômago vazio pode ser benéfico para a saúde ou prejudicial.

A banana é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. É uma boa fonte de fibras, potássio, vitamina B6 e vitamina C.

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Minerais e vitaminas encontrados na banana.

 Nutrientes em bananas de tamanho médio (100 g).

Benefícios de comer banana em jejum pela manhã.

Não há dúvida de que a banana contém carboidratos, vitamina A, vitamina C, magnésio, potássio, ferro e açúcar natural, nutrientes benéficos à saúde. Comer uma banana por dia pode prevenir muitas doenças. Ela protege o corpo da fadiga, fornecendo energia, mantém o coração saudável, ajuda a controlar a pressão arterial e também previne problemas como prisão de ventre, irritação estomacal e úlceras.

Benefícios de comer banana em jejum para o refluxo ácido.

Se você sofre de problemas graves de acidez, especialmente durante a gravidez, pode comer banana em jejum. É uma fruta com baixa acidez que forma uma camada protetora no esôfago irritado, proporcionando algum alívio para quem sofre de refluxo ácido.

Possui também um alto teor de fibras, o que ajuda a fortalecer o sistema digestivo e a aliviar a indigestão.^{(1), (2), (3)} A fibra solúvel A pectina, encontrada nas bananas, ajuda a movimentar o conteúdo do estômago ao longo do trato digestivo.

Benefícios de comer banana em jejum Antes do treino.

Se você treina pela manhã, é melhor não treinar em jejum. Você pode comer uma banana média cerca de 45 minutos antes do treino. Ela possui uma grande quantidade de carboidratos, açúcar e amido, que fornecem energia ao corpo durante o exercício.⁽⁴⁾

Comer bananas antes do treino mantém a sensação de saciedade por mais tempo. É como abastecer o corpo faminto por 8 a 9 horas, preparando-o para o exercício. Se você for treinar sem se alimentar adequadamente, seu nível de açúcar no sangue ficará muito baixo, podendo causar tonturas durante o treino.

Benefícios de comer banana em jejum como um café da manhã tardio.

Se por algum motivo você perdeu o café da manhã, pode comer banana em jejum para saciar a fome. A banana, rica em nutrientes, lhe dará energia instantânea.

Efeitos colaterais de comer banana com o estômago vazio.

Além dos benefícios de comer banana em jejum, ela também apresenta diversos efeitos colaterais, que são os seguintes:;

Comer banana com o estômago vazio faz mal ao coração.

Se você come banana em jejum todas as manhãs e se sente bem com isso, por considerá-la um alimento rico em nutrientes, está enganado. Comer banana em jejum pode afetar a saúde do seu coração.

As bananas possuem uma quantidade muito alta de magnésio e potássio, e se forem consumidas em jejum, o sangue pode ficar com um excesso desses dois nutrientes, o que pode prejudicar o coração.

Prejudicial à digestão.

A ideia de comer banana em jejum pela manhã é errada. É verdade que a banana é rica em potássio, fibras e magnésio, mas também é verdade que é ácida e contém muito açúcar (açúcar natural). Consumi-la em jejum pode causar problemas intestinais que podem afetar o sistema digestivo.

Causa sonolência.

Consumir bananas como lanche matinal não é considerado correto, pois elas contêm cerca de 25% de açúcar e são moderadamente ácidas.

Você pode obter energia instantânea, mas será temporária e logo se sentirá cansado, letárgico e com fome novamente. Além disso, comer em jejum intensifica a vontade de comer, o que posteriormente leva à compulsão alimentar.

Aumenta a quantidade de magnésio.

A banana é uma boa fonte de magnésio. Ela pode aumentar os níveis de magnésio no organismo. No entanto, o consumo excessivo por um longo período pode ser prejudicial ao coração. Portanto, deve-se evitar consumi-la em jejum.⁽⁵⁾

Aumenta o teor de potássio.

A banana possui uma quantidade suficiente de potássio. Se você comer banana em jejum pela manhã, o nível de potássio no sangue aumentará. Isso pode piorar seus níveis de potássio e causar problemas de saúde, como torção abdominal, irritação estomacal e gases.⁽⁶⁾

Aumentos Quantidade de Açúcar.

Os carboidratos presentes na banana verde estão na forma de amido e amido resistente. Mas, ao amadurecer, o amido se transforma em açúcar (glicose, frutose e sacarose). As bananas contêm 25% de açúcar.

Se você comer banana com o estômago vazio, a quantidade de açúcar no seu sangue pode ficar alta. Isso lhe dará energia no início, mas depois de um tempo essa energia se esgotará e você sentirá fome novamente.

A banana tem uma natureza ácida. Portanto, você também pode ter problemas com gases ou indigestão.

O que diz o Ayurveda sobre comer banana com o estômago vazio?

Segundo o Ayurveda, não apenas a banana, mas nenhuma fruta deve ser consumida em jejum pela manhã. Isso porque, atualmente, é difícil encontrar frutas puras. Se a fruta que você está comendo tiver sido cultivada com agrotóxicos, isso pode ser prejudicial à sua saúde.

A maneira correta de comer banana no café da manhã.

Se você quiser comer bananas no café da manhã, não coma apenas bananas, mas misture-as com outros alimentos saudáveis para não prejudicar a sua saúde.

Você pode misturar bananas com aveia, mel e manteiga de amendoim. Além disso, você pode comer cereais matinais com leite, como flocos de milho ou granola, misturando frutas vermelhas e bananas.

Ao misturar bananas e chocolate em leite de amêndoa ou leite vegetal, você também pode usar bananas para fazer milk-shakes ou smoothies divertidos.

Você também pode comer bananas misturando-as com amêndoas, sementes de linhaça e sementes de chia.

Você também pode comer bananas em mingau doce ou cortar uma banana pequena em fatias e passar manteiga de amendoim na torrada.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Portanto, pode-se afirmar que, de acordo com os fatos mencionados acima, comer banana em jejum pela manhã apresenta benefícios, mas também algumas desvantagens. Se desejar, consuma-a com frutas secas, leite ou outros alimentos saudáveis. No entanto, evite consumi-la em jejum pela manhã.

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