7 benefícios incríveis para a saúde ao andar de bicicleta regularmente

A deterioração do estilo de vida está causando obesidade bem como uma variedade de problemas de saúde. Para prevenir esses problemas, algum tipo de atividade é necessário para manter o corpo saudável. Andar de bicicleta pode ser uma excelente atividade. Andar de bicicleta é uma atividade eficaz para manter o corpo ativo e em forma. No entanto, também é considerado um tipo de exercício, Infelizmente, a maioria das pessoas desconhece os benefícios do ciclismo para a saúde. Por isso, hoje vamos explicar qual o melhor momento para começar a pedalar e quais os seus benefícios para a saúde.

7 benefícios incríveis para a saúde ao andar de bicicleta regularmente.

1. Auxílio no controle de peso.
2. Reduza o risco de câncer.
3. Reduza o risco de diabetes tipo 2.
4. Melhore a saúde do seu coração.
5. Reduza o estresse.
6. Fortalecer os músculos.
7. Ajuda a prevenir a artrite.

1 Auxílio no controle de peso.

Se você busca maneiras de controlar ou perder peso, andar de bicicleta é uma excelente ferramenta. Estudos comprovam que a prática regular de ciclismo é uma forma eficaz de queimar calorias. ⁽¹⁾, o que pode ajudar na perda de peso. De acordo com outra pesquisa, é possível reduzir o excesso de peso em 12% com a ajuda de ciclismo, percorrendo até 5 km. As mulheres participantes desta pesquisa foram solicitadas a andar, andar de bicicleta e nadar por 60 minutos por dia. Foi constatado que isso é eficaz para a perda de peso através de andando e processo de ciclagem ⁽²⁾. Lembre-se apenas que o ciclismo, assim como dieta equilibrada Ambos são essenciais para perder peso.

2 Reduza o risco de câncer. 

Essa informação pode surpreender um pouco: andar de bicicleta pode reduzir o risco de Câncer. Segundo uma pesquisa realizada com mulheres e homens chineses, aqueles que pedalavam por 2 horas diárias apresentaram um risco cerca de 50% menor de câncer de estômago em comparação com aqueles que pedalavam por 30 minutos diários.

De acordo com outro estudo, atividades como andar de bicicleta podem prevenir o risco de câncer de mama. Segundo essa pesquisa, o risco de câncer de mama foi 10% menor em mulheres que praticam exercícios como caminhada e ciclismo.⁽³⁾. Com base nisso, pode-se presumir que andar de bicicleta pode ajudar a reduzir o risco de câncer até certo ponto. Ao mesmo tempo, lembre-se de que o câncer é uma doença mortal. Se alguém sofre com ele, deve consultar um médico para o tratamento.

Leia agora: O que é o exercício de encolhimento de ombros: tipos, benefícios e técnicas

3 Reduza o risco de diabetes tipo 2.

Considera-se que um dos principais benefícios do ciclismo para a saúde é a sua capacidade de ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. diabetes. De acordo com uma pesquisa publicada no site do NCBI, adultos que praticam atividades como ciclismo regularmente apresentam um risco significativamente menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com outros adultos. ⁽⁴⁾.

Ao mesmo tempo, descobriu-se que algumas mulheres com obesidade conseguiam reduzir rapidamente os níveis de insulina no organismo pedalando 45 minutos por dia durante 6 semanas. ⁽⁵⁾.

4 Melhore a saúde do seu coração.

Durante o ciclismo, os batimentos cardíacos aumentam, o que representa um exercício para o coração. De acordo com estudos, atividades como o ciclismo podem reduzir o risco cardiovascular, afetando o coração e os vasos sanguíneos. A pesquisa nesse sentido incluiu homens de meia-idade. Os resultados mostraram que pessoas com problemas cardíacos que praticam atividades como o ciclismo obtêm melhores resultados do que aquelas que não praticam.⁽⁶⁾. O que demonstra que andar de bicicleta é um exercício eficaz para um coração saudável.

5 Reduza o estresse.

Andar de bicicleta é um tipo de exercício aeróbico. Além disso, estudos existentes mostram que o exercício pode melhorar a saúde mental. As atividades aeróbicas podem ser especialmente benéficas para a saúde em geral. Essas atividades podem melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro, alterando o estado mental. Isso pode reduzir a resposta do estresse no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (sistema central de resposta ao estresse). Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de... estresse, depressão ou ansiedade ⁽⁷⁾.

Leia agora: Qual a diferença entre flexões na barra fixa e puxadas na polia alta?

6 Fortalecer os músculos.

Ao pedalar, utiliza-se o auxílio dos pés para se movimentar. Ao mesmo tempo, esse movimento ativa o corpo da cabeça aos pés, fortalecendo os músculos dos pés e das partes superior e inferior do corpo. Também pode aumentar a quantidade de oxigênio no organismo. ⁽⁸⁾. Andar de bicicleta regularmente pode fortalecer os músculos do corpo.

7 Ajuda a prevenir a artrite.

Andar de bicicleta regularmente pode reduzir e prevenir os sintomas de osteoartrite (inflamação nas articulações). De acordo com uma pesquisa publicada no site do NCBI, pessoas que praticaram atividades como andar de bicicleta por 25 minutos durante 8 semanas apresentaram uma diminuição significativa nos sintomas da osteoartrite. Isso ocorre porque andar de bicicleta melhora a contração muscular, a força e a capacidade funcional. ⁽⁹⁾.

Digamos que o ciclismo se enquadre em exercício aeróbico. Durante atividades como aeróbicas, o impacto nas articulações é mínimo. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), atividades aeróbicas podem ser realizadas por 30 a 75 minutos para aliviar dores articulares leves. Essas atividades incluem ciclismo, caminhada rápida ou natação.

Leia agora: Tipos únicos de exercícios de prancha e seus benefícios

Hora certa para andar de bicicleta.

No entanto, andar de bicicleta pode ser feito sempre que houver um horário adequado. De acordo com um estudo, andar de bicicleta pode ser mais benéfico pela manhã, pois o consumo de energia é maior nesse período do que à noite. ⁽¹⁰⁾ Com base nisso, o período da manhã pode ser considerado adequado para andar de bicicleta.

Quem deve evitar andar de bicicleta?

No entanto, andar de bicicleta é considerado seguro para adultos, exceto para crianças. Contudo, tendo em vista a segurança e a saúde, as seguintes pessoas não devem andar de bicicleta.

• Crianças pequenas não devem andar de bicicleta. Mesmo que a criança tenha mais de 5 anos, deixe-a andar de bicicleta sob a supervisão dos pais.
• Mesmo os idosos com problemas nos joelhos não devem andar de bicicleta, pois o ciclismo pode agravar esses problemas. Portanto, consulte um médico antes de começar a pedalar.
• Como o ciclismo exige mais energia, a frequência respiratória também aumenta. Pacientes com asma devem evitar andar de bicicleta, pois isso pode agravar seus problemas respiratórios. O ideal é que pacientes com asma só andem de bicicleta sob orientação médica. ⁽¹¹⁾.
• Embora andar de bicicleta possa reduzir os riscos associados a ataques cardíacos e derrames, pessoas com crises epilépticas não devem pedalar sem a orientação de um médico. Crises epilépticas durante o ciclismo podem causar ferimentos graves a elas e às pessoas ao redor. ⁽¹²⁾.
• É aconselhável não praticar exercícios físicos quando houver fadiga mental. ⁽¹³⁾ Andar de bicicleta consome mais energia e exige mais dos músculos, podendo causar muito cansaço. Por isso, mesmo nessas situações, talvez seja melhor evitar o ciclismo.

Leia agora: Benefícios e efeitos colaterais magníficos de pular corda

Efeitos colaterais do ciclismo.

Além dos benefícios para a saúde, o ciclismo também apresenta alguns efeitos colaterais. As desvantagens do ciclismo são as seguintes:;

Perda de peso.

Como mencionado anteriormente, andar de bicicleta é um exercício eficaz para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias. Por isso, quem precisa ganhar peso deve evitar andar de bicicleta.

A frequência respiratória pode aumentar.

Segundo um relatório do NCBI, pessoas que praticam ciclismo podem apresentar uma frequência respiratória mais elevada. ⁽¹⁴⁾ do que aqueles que dirigem um carro. Pode ser prejudicial para pessoas que sofrem de problemas respiratórios.

A semelhança do acidente pode aumentar.

Devido ao aumento da poluição atmosférica, observa-se maior incidência de nevoeiro em alguns locais pela manhã. Por esse motivo, também pode haver receio de acidentes rodoviários envolvendo ciclistas nesses locais.

Leia agora: 9 exercícios simples para costas musculosas e em formato de V

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Andar de bicicleta regularmente traz muitos benefícios para a saúde. Se as precauções necessárias forem tomadas, os riscos podem ser minimizados. Se você está pensando em andar de bicicleta para melhorar sua saúde, sugerimos que evite locais com muita gente. Além disso, priorize sua segurança. Você também pode aproveitar os benefícios do ciclismo utilizando aparelhos de bicicleta ergométrica na academia.

+14 Fontes