Exercício CrossFit: Benefícios, Tipos e Precauções

Você provavelmente já viu um pneu de caminhão enorme na academia, uma bola gigante cheia de ar ou uma corda no chão. Além disso, você perceberá constantemente o crescente interesse das pessoas por esses equipamentos. burpee em vez de flexões. Na verdade, isso se deve aos exercícios de CrossFit.

Nesses exercícios, o corpo todo é trabalhado em vez de focar apenas em um grupo muscular. Muitas pessoas começaram a adotar treinos de corpo inteiro diariamente, com exceção dos exercícios de levantamento de peso.

História do exercício CrossFit.

O CrossFit foi fundado há 20 anos, em 2000, por “Greg Glassman”" e "“Lauren Jenai“Este exercício foi planejado para pessoas conscientes em relação à saúde. Nestes 20 anos, o CrossFit tornou-se muito popular e muitas pessoas em todo o mundo o adotaram.

O CrossFit é um excelente exercício híbrido que inclui atividades aeróbicas, exercícios de levantamento de peso e técnicas de levantamento de peso olímpico.

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Benefícios do exercício CrossFit.

Intensidade.

Devido à intensidade dos exercícios de CrossFit, os praticantes desenvolvem imensa capacidade e força. Pessoas que praticam outros tipos de exercícios são chamadas de lutadores ou instrutores de academia, enquanto aquelas que praticam CrossFit são consideradas atletas. Com esse exercício, todas as partes do corpo se fortalecem.

Força.

Nos exercícios de CrossFit, a pessoa realiza exercícios de levantamento de peso juntamente com exercícios de peso corporal, o que faz com que o nível de força no corpo aumente mais rapidamente.

Velocidade e flexibilidade.

Devido à variedade de atividades envolvidas no CrossFit, ele é muito mais flexível do que o treinamento de força. A prática desses exercícios também acelera seus treinos.

Perda de peso.

O CrossFit é considerado o método mais eficaz para perda de peso em todo o mundo devido à variedade de atividades e ao uso de todos os grupos musculares. Por apresentar um exercício diferente a cada dia da semana, o CrossFit nunca perde o interesse.

Fortaleça o coração.

Com a intensidade das atividades dos atletas, o levantamento de peso, como o praticado por lutadores, mantém o coração acelerado durante os treinos, reduzindo assim a preocupação com problemas cardíacos.

Atividades do dia a dia.

As atividades de CrossFit podem ser benéficas em atividades diárias, como levantar cilindros ou carregar mercadorias pesadas do mercado.

Menos tempo.

Os treinos de CrossFit não levam tanto tempo quanto outros exercícios. Eles podem ser concluídos em apenas 45 minutos na academia.

Ferramentas essenciais.

A maioria das atividades nos exercícios de CrossFit são inspiradas em esportes como ginástica, remo e natação, por isso os equipamentos utilizados são de diferentes tipos. Entre eles, estão argolas de ginástica, cordas de escalada, barras fixas, corda de pular, halteres, barras olímpicas e kettlebells, além de máquinas de remo.

Devido à variedade de exercícios do CrossFit, a pessoa também pode se exercitar utilizando os equipamentos disponíveis. Diversos exercícios de CrossFit podem ser realizados sem o uso de máquinas, como exercícios com o peso do próprio corpo, como sprints.

Como praticar CrossFit?

Os exercícios de CrossFit são realizados de acordo com a capacidade e o condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, você pode praticar os exercícios de CrossFit diariamente, escolhendo-os. É sempre recomendável começar com baixa intensidade antes de iniciar qualquer novo exercício e, em seguida, aumentar gradualmente o nível de intensidade.

Existem diversos exercícios que podem ser combinados para criar uma série de novos exercícios, mas há algumas coisas que não podem ser convertidas para o mundo do CrossFit, como:

Lista de exercícios de CrossFit.

Exercício Burpee.

Este é um tipo de exercício com o próprio peso corporal que trabalha quase todos os grupos musculares do corpo.

Você pode sentir o efeito deste exercício incrível ao realizar movimentos contínuos de flexão, agachamento e salto.

Levantamento olímpico.

É muito importante para fortalecer o núcleo Para fazer esse exercício, é importante saber que ele trabalha o corpo todo.

Você provavelmente já viu muitas pessoas na academia levantando a barra com os ombros, assim como no levantamento olímpico, onde a barra é erguida acima da cabeça.

Propulsor.

A pessoa que pratica agachamentos diariamente para fortalecer os músculos das pernas também não conseguirá realizar esse tipo de treino de CrossFit com facilidade.

Este treino exige manter o equilíbrio, que é extremamente difícil após o levantamento de peso. O thruster é um exercício complexo no qual você precisa levantar os braços verticalmente, erguer a barra acima da cabeça e, em seguida, agachar.

Agachamento com salto ou agachamentos livres.

Você pode ter feito muitos agachamentos livres antes de começar exercícios mais difíceis, mas os agachamentos livres incluem mais força no exercício, no qual você salta para a posição de agachamento e se levanta na mesma posição.

Corda de batalha.

Este exercício é extremamente popular no CrossFit e “HIIT”exercícios. A maneira mais comum de fazer isso é lançar a corda intensamente em direção ao chão com as duas mãos, você pode fazer isso junto ou uma de cada vez em ambas as direções.

O exercício com corda naval é outro exercício para o fortalecimento do core, que envolve os braços, ombros e músculos laterais.

Precauções a serem tomadas durante a prática de exercícios de CrossFit.

O CrossFit é um dos exercícios mais populares no mundo do fitness. Devido à alta intensidade e à rápida perda de peso, atletas e praticantes de atividades físicas também se sentem atraídos por ele. No entanto, para muitas pessoas, esse exercício de alta intensidade também pode ser perigoso. Portanto, antes de iniciar um treino de CrossFit, preste atenção especial aos seguintes pontos:

Aquecimento.

Assim como em qualquer tipo de exercício, é muito importante aquecer antes de começar o CrossFit, pois durante esses exercícios você coloca muita pressão nos músculos e articulações, o que pode causar danos.

Paciência.

Todos estão familiarizados com exercícios inspirados no levantamento olímpico ou em outros esportes. Portanto, é muito importante ter paciência durante a prática. Iniciar qualquer exercício prematuramente pode causar problemas na execução, resultando em efeitos colaterais que anulam os benefícios do exercício.

Limites.

É muito importante que a pessoa entenda a capacidade e as limitações do seu corpo e escolha um exercício de CrossFit de acordo com isso.

Risco de lesão.

Os exercícios de CrossFit são extremamente eficazes e de alta intensidade, o que pode resultar em lesões para os praticantes. Algumas lesões comuns podem afetar as costas ou os tendões das articulações, como o manguito rotador, o tendão de Aquiles, os joelhos ou os cotovelos.

Treine CrossFit em casa.

Existem diversas maneiras de praticar exercícios de crossfit, como as seguintes:;

• Agachamentos.
• Flexões na barra fixa.
• Correndo.
• Saltos e afundos.
• Empurre, puxe, corra.
• Burpee com saltos na caixa.
• Tabata: Flexões e Afundos.
• Halteres e cordas de pular.
• Agachamentos sumô e arremessos de bola na parede.
• Flexões e burpees.
• Mini “murph”.
• Cardio intervalado.
• Cindy.
• Sprint de corpo inteiro.

Perguntas frequentes. 

Resumindo.

Os treinos de CrossFit, de alta intensidade e grande amplitude, visam resultados rápidos. É fundamental respeitar os limites e as capacidades do seu corpo. Em geral, as academias de CrossFit são caras, o que impede que a maioria das pessoas tenha acesso a elas.

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