Como a ioga beneficia o desenvolvimento muscular?

Desde os tempos antigos, todos nós conhecemos os diversos benefícios da ioga para a saúde. Além disso, muitos desconhecem a "Ioga para o Desenvolvimento Muscular".

Hoje em dia, embora a definição de construção muscular signifique levantar peso, a ioga também desempenha um papel vital nesse campo. Aqui, destacamos os principais benefícios da ioga para o desenvolvimento muscular.

Yoga para fortalecimento muscular. 

A ioga oferece muitos benefícios para o desenvolvimento muscular. A seguir, discutiremos como a ioga beneficia a construção muscular.

Como a ioga beneficia o desenvolvimento muscular?

Proporciona maior força muscular para o desenvolvimento de massa muscular.

Duro e músculos tonificados Proporciona uma aparência atraente e destaca você da multidão. Músculos fortes e resistentes ajudam a prevenir artrite e dores nas costas, especialmente em pessoas idosas.

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Ao levantar pesos na academia, você pode ganhar força e um físico atraente, mas perde flexibilidade, que é mais importante. Sempre que você pratica ioga, você ganha flexibilidade. efeitos benéficos como força e flexibilidade Para ganho de massa muscular.

Além disso, você poderá levantar mais peso com maior força muscular.⁽¹⁾

Desempenho atlético aprimorado.

A ioga compreende diferentes tipos de posturas que fortalecem todos os grupos musculares. Você pode treine os músculos do core juntamente com diferentes grandes grupos musculares como quadríceps, nádegas e trapézio etc.

Aumenta a eficiência e a resistência. É possível alcançar um foco aguçado com essa prática. Portanto, devido à sua eficácia, é bastante popular entre os grupos de atletas em todo o mundo.⁽²⁾

Aumente a força do core.

Os músculos do core são um dos grupos musculares importantes que incluem músculos do assoalho pélvico, multifidus, oblíqua interna, oblíqua externa, reto abdominal e músculo eretor da espinha etc.

A maioria das posturas (asanas) no yoga envolve a musculatura do core em uma amplitude de movimento elevada. Isso proporciona muita força a essa região, melhorando a atividade e a capacidade física. Além disso, uma musculatura do core forte oferece suporte durante o treino.

Aumenta o fornecimento de oxigênio no sangue.

Um estudo foi conduzido em 1998 e publicado em The Lancet ensinado conhecido como “Respiração completa“O estudo foi realizado com pessoas que sofrem de problemas pulmonares devido à insuficiência cardíaca congestiva. Todas elas foram aconselhadas a praticar ioga durante um mês. 

Após um mês, constatou-se que a frequência respiratória média diminuiu de 13,4 para 7,6 respirações por minuto. Nesse ínterim, observou-se uma melhora significativa na capacidade de exercício, devido ao aumento da saturação de oxigênio no sangue.

Com esse sangue oxigenado, você pode acelerar a recuperação muscular a uma velocidade impressionante. Dessa forma, a ioga desempenha um papel extremamente benéfico e importante no desenvolvimento muscular.⁽³⁾

Aumentar a circulação sanguínea.

Ioga Aumentar o fornecimento de oxigênio às células. Existem várias posturas possíveis, como: Poses invertidas, parada de mãos, Postura sobre os ombros, e parada de cabeça o que favorece um maior fluxo sanguíneo das veias para os órgãos internos.

O sangue oxigenado melhora a saúde geral e reduz o risco de problemas cardíacos ou renais.

Você também pode se livrar de anemia pois aumenta os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos. Dilui o sangue e reduz a coagulação sanguínea, o que previne... ataques cardíacos e derrames.

Uma melhor circulação sanguínea aumenta o processo de regeneração celular, o que ajuda a erradicar... fadiga muscular.

Melhora a respiração, a energia e a força.

Na prática de yoga, inalamos ar fresco removendo o pólen e a sujeira, o que facilita a respiração pelo nariz e a conversão do ar frio em ar quente.

O ar frio costuma ser prejudicial para quem sofre de asma e pode desencadear uma crise asmática. Além disso, a prática de yoga tem demonstrado melhorar a função pulmonar, proporcionando um volume máximo de ar respirando.

Durante nossa sessão de treinamento, é fundamental focar na respiração. Portanto, praticar yoga aprimora sua capacidade respiratória de forma positiva.⁽⁴⁾

Melhore a saúde óssea.

De acordo com um estudo de Universidade Estadual da Califórnia, Los Angeles Está comprovado que levantar peso fortalece os ossos e melhora a densidade óssea. Normalmente, na ioga, você precisa levantar o próprio peso corporal em diversas posturas, como... cachorro olhando para cima, cachorro olhando para baixo e prancha etc. Isso fortalece os ossos do braço e previne que você fraturas osteoporóticas.

Melhorar densidade óssea Melhore a força para que você possa levantar mais peso e aumente sua capacidade.⁽⁵⁾

Maior flexibilidade e menor rigidez.

A ioga alonga cada parte do músculo e aumenta a flexibilidade, reduzindo a rigidez. Várias posturas, como o Guerreiro I (Virabhadrasana I), Postura de gato-vaca (Marjaryasana Bitilasana) e pose de arco (Dhanurasana) etc. são eficazes para aumentar a flexibilidade.

Com músculos flexíveis, também diminui a rigidez em outros grupos musculares principais, o que dá suporte a todo o corpo e reduz a probabilidade de lesões durante o treino de musculação.

Melhora o metabolismo e auxilia na perda de peso.

Praticar ioga regularmente melhora o metabolismo, o que favorece a perda de peso. De acordo com... estudar Constatou-se que a prática Kapalbhati Pranayama Apenas quinze minutos por dia, regularmente, podem fortalecer o sistema endócrino e melhorar a digestão.

Portanto, você pode queimar suas calorias extras através de diferentes posturas de ioga (asanas).⁽⁶⁾

É sabido por todos que A nutrição desempenha um papel vital na construção muscular., Portanto, a ioga proporciona melhores benefícios. O metabolismo também reduz a porcentagem de gordura.. Pelo qual se pode ganhar muita massa muscular de qualidade.

Resumindo.

Por último, mas não menos importante, o yoga tem várias outras vantagens. benefícios para a saúde como por exemplo, melhorar a saúde do coração, reduzir o estresse, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde dos órgãos internos, proporcionar um sono melhor e muito mais.

Portanto, seja você um levantador de peso ou um atleta, deve praticar ioga regularmente, integrando-a à sua rotina de treinos. Além disso, é fundamental prestar atenção à sua alimentação.

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