Como Eliminar a Gordura do Sutiã: Exercícios

A gordura localizada na região do sutiã tornou-se um grande problema para as mulheres atualmente. Ela as impede de usar seus vestidos favoritos e também causa constrangimento devido ao excesso de gordura nessa área, o que pode gerar desconforto em diversas ocasiões. Se você também enfrenta esse problema, não precisa se preocupar. Existem alguns exercícios que podem ajudar a eliminar a gordura localizada na região do sutiã. Vamos conhecer alguns deles.

Como eliminar a gordura localizada no sutiã: exercícios.

Jumping Jack.

Os polichinelos são muito importantes para quem quer se livrar da gordura indesejada na parte superior das costas. Não hesite em abrir os braços durante o exercício, pois para obter o máximo de benefícios, é preciso estendê-los até acima da cabeça. Assim, você conseguirá reduzir a gordura nessa região de forma eficaz.

Levantamento de halteres.

Para realizar este exercício, fique em pé com a coluna ereta. Segure o haltere com as duas mãos. Em seguida, flexione os braços a partir dos cotovelos, com as palmas das mãos voltadas para as laterais do corpo, de forma que seus bíceps se expandam completamente.

Lembre-se também de que os cotovelos devem estar junto ao corpo durante o exercício de levantamento de halteres. Após permanecer nessa posição por alguns instantes, retorne à fase inicial.

Leia agora: O que é obesidade: sintomas, causas, tratamento e exercícios.

Inclinação com halterese Para eliminar o volume indesejado do sutiã.

Para realizar este exercício, primeiro ajuste o banco inclinado a cerca de 80 graus. Agora, use um haltere de 1 a 2 kg a menos do que você usa durante o exercício de rosca direta com halteres em pé. Certifique-se também de que o banco esteja ajustado de forma que as solas dos seus pés estejam bem apoiadas no chão ao deitar-se nele.

Deite-se agora no banco e encoste o pescoço e os ombros no banco. Em seguida, levante o haltere expirando e inspire, e abaixe-o em seguida. Lembre-se de que seus pulsos não devem se mover durante o movimento. Mantenha o olhar fixo no teto. Você deve realizar este exercício em 4 séries de 10 a 12 repetições.

Flexões.

Este é um dos exercícios eficazes para eliminar a gordura localizada abaixo do sutiã. Primeiro, deite-se de bruços no chão. Agora, levante o corpo lentamente, apoiando todo o peso do corpo nas pontas dos pés e nas palmas das mãos.

Em seguida, abaixe o peso. Lembre-se de que seus cotovelos não devem girar durante a subida. Ambas as pernas devem permanecer paralelas e esticadas. Faça este exercício em 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.

Leia agora: 10 variações essenciais de flexões com degraus

Pulando.

Pular corda é um ótimo exercício. Reduz a gordura das costas muito rapidamente. Se você pular corda regularmente por 15 minutos durante 12 semanas, não só reduzirá a gordura das costas, como também deixará seu corpo em ótima forma. Isso não é o que estamos dizendo, mas sim uma pesquisa publicada na revista Patriotic and Rock.

Pranchas laterais.

Se você está se perguntando por que demos o nome de prancha lateral, saiba que esse exercício trabalha todos os lados das costas, inclusive as saliências laterais que causam desconforto ao usar blusas ou tops. A prancha lateral é muito eficaz para reduzir essas saliências.

Um estudo publicado no periódico Sports Medicine International Open afirmou que a prancha lateral trabalha ambos os lados superiores da região lombar. Quanto mais tempo você mantiver a posição de prancha, mais gordura você queimará. Agora você entende como a prancha pode ajudar a reduzir a gordura e as protuberâncias.

Torção corporal em pé Para eliminar o volume indesejado do sutiã.

Vamos ver como se faz? Fique em pé, estique o corpo para os lados e junte as pernas. Ao pular, gire o tronco da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.

A torção corporal é considerada uma máquina de queimar gordura, especialmente para quem sofre com gordura localizada nas costas. Recomenda-se fazer 100 torções e repetir o exercício em quatro séries para perder peso rapidamente.

Abdominais de bicicleta.

Ao fazer abdominais bicicleta, você não precisa usar o abdômen, apenas a parte superior do corpo. Você também pode se exercitar ativando o... músculos das costas. Ao realizar este exercício, você experimentará contração e relaxamento, e ele tonificará seu corpo.

Postura de Gato e Vaca Para eliminar o volume indesejado do sutiã.

É também uma asana de ioga. Você deve praticá-la, mas os especialistas recomendam que você a incorpore à sua rotina. Ela não só tonifica as costas, como também alivia a dor na região lombar.

Leia agora: 6 Melhores Exercícios Compostos com Peso para Ganhar Massa Muscular Magra

Supino com halteres.

Deite-se em um banco e apoie as pernas no chão, uma de cada lado do banco. Segure um haltere com o mesmo peso em cada mão e coloque-o ao lado do peito, na altura dos ombros. Levante o haltere e abaixe-o em direção ao peito, sem alterar a posição das mãos. Pare e repita o exercício. Faça 4 séries de 10 repetições.

Estacionar. 

Deite-se em um banco e apoie as duas pernas no chão, uma de cada lado do banco. Levante um haltere de mesmo peso com as duas mãos e coloque-o em cada lado do peito, na altura dos ombros.

Levante o haltere e abaixe-o em direção ao peito sem alterar a direção das mãos. Pare e repita o movimento. Este exercício ajuda a reduzir a gordura nas costas e no sutiã. Faça 4 séries de 10 repetições.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Por fim, faça todos esses exercícios em dias alternados para eliminar a gordura localizada abaixo do sutiã. No entanto, para se livrar do excesso de gordura corporal, você deve se concentrar na ingestão de calorias, pois a dieta desempenha um papel vital na transformação. Você deve consumir uma dieta saudável, rica em macro e micronutrientes.

+1 Fonte