8 exercícios de caminhada com diferentes formatos de corpo para emagrecer: 7 melhores variações

A melhor maneira de usar a esteira para perder peso é simplesmente caminhando. Caminhar é uma excelente forma de se exercitar. Exercício físico para perda de peso. Mas, para evitar que o processo seja entediante e monótono, inclua algumas variações, como o formato de 8. exercício de caminhada em sua caminhada diária. Todos os dias você deve reservar um determinado período de tempo para fazer o seguinte: correr um minuto, caminhar três minutos e descansar um minuto.

Por exemplo, você corre um minuto a 60 quilômetros por hora, depois caminha por três minutos a um ritmo de 15 a 20 milhas por hora e descansa por um minuto. Este é o melhor exercício para perder peso na esteira.

Você obterá resultados máximos realizando esse tipo de treinamento diariamente por um longo período. Além disso, existem alguns outros benefícios. exercícios para perda de peso em uma esteira, você pode fazer isso para aumentar a intensidade.

Exercício de caminhada em forma de 8?

Este é um modelo de treino para esteira. Em cada exercício, você corre e caminha alternadamente, de forma que a sessão dure 10 minutos no total, em intensidade máxima. Aqui estão algumas variações:

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1 Forma 4×1.

Nesta seção, você deve realizar séries de quatro minutos com um intervalo de um minuto entre cada série. Isso resulta em um total de quatro séries. Em uma série, você correr por um minuto a uma velocidade de 60 quilômetros por hora.

Em seguida, faça um descanso de três minutos, durante o qual você caminhará a um ritmo de 32 quilômetros por hora. A quarta parte é o grupo rápido (1×4), o que significa que você terá que correr por quatro minutos completos nesta seção.

2 Forma 5×2.

Nesta seção, você corre por dois minutos a uma velocidade de 60 quilômetros por hora, seguido por uma pausa de três minutos durante a qual você caminha a um ritmo de 32 quilômetros por hora. Após o término da pausa, você continua correndo por um minuto e repete o processo, realizando cinco partes (5×2).

3 Forma 6×3.

A primeira parte deste treino é igual à primeira: 4 séries de corridas com intervalos entre elas. Cada série consiste em quatro minutos de corrida e um minuto de descanso.

Entre cada série, há um intervalo de três minutos. Você deve caminhar a um ritmo de 32 quilômetros por hora (20 milhas por hora). Após completar as quatro séries, você terá caminhado 120 metros (total de 240 metros) em 3 minutos.

4 Forma 7×2+1.

Neste modelo, primeiro você corre por 2 minutos com pausas entre eles (7×2). Em seguida, faz uma série completa sem pausas (1×7).

Isso significa correr durante sete minutos a uma velocidade de 60 quilômetros por hora, com intervalos de um minuto a cada dois minutos. Um exemplo típico desse treino é correr por 2 minutos e depois caminhar por 1 minuto e 30 segundos.

5 Forma 8×2+2.

Na primeira parte deste modelo, você deve realizar oito séries de dois exercícios completos (8×2). Em seguida, vem a segunda parte da sessão. Você realiza mais quatro séries sem pausa.

Significa que haverá doze séries, e todas elas consistem em correr durante dois minutos completos e fazer uma pequena pausa (descanso) durante a qual você caminhará por um minuto.

6 Forma 9×3+1.

As três primeiras partes deste treino são iguais às três anteriores: você corre por três minutos com pausas entre elas. A última parte, 1×9, significa que, após completar as nove partes, você corre ininterruptamente por 9 minutos a uma velocidade de 60 quilômetros por hora, descansando por um minuto após cada série.

7 Forma 10×3+2.

Esta seção consiste em dez séries de corrida. As três primeiras seções são exatamente como na forma número 5 (8×2). Nas sete corridas restantes, há uma corrida completa adicional sem pausas (1×10).  

Significa que, em vez de descansar 1 minuto entre cada série, você precisa fazer uma pausa de 2 minutos e caminhar, tempo suficiente para percorrer 120 metros.

Assim, após concluir todas as partes desta seção, você terá caminhado 240 metros em 2 minutos.

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Importância do exercício de caminhada em formato de 8 para a perda de peso.

Esta é a maneira mais eficaz de perder peso usando uma esteira. O exercício número oito também oferece outros benefícios: fortalece o coração, os pulmões e os músculos.

Portanto, se você não tem problemas em realizar esse tipo de treino, recomendamos fortemente essa modalidade de exercício para perda de peso na esteira.

Os exercícios de caminhada em 8 posições podem ser realizados com equipamentos de qualquer marca que atenda às suas necessidades. É importante que o modelo escolhido permita aumentar ou diminuir a velocidade.

Assim, você poderá realizar diversos exercícios e atingir sua zona de frequência cardíaca alvo em apenas dois minutos de aquecimento.

Para tornar sua caminhada diária mais interessante e divertida, experimente os seguintes exercícios:

1. Caminhe rápido, com passos curtos, e incline-se para a frente o máximo possível. Seu corpo deve se mover ligeiramente à frente dele (ao caminhar para a frente).
2. Caminhe com passos curtos, postura ereta e mova os braços de um lado para o outro. Ao mesmo tempo, mova os braços para frente e para trás o mais rápido possível. Isso ajudará você a queimar calorias e a fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
3. Dê passos mais longos que o normal e incline-se ligeiramente para a frente. Se conseguir manter as costas retas, os benefícios serão ainda maiores.
4. Caminhe rápido e bata os pés no chão a cada passo. Este é um bom exercício para perder peso. Se você fizer corretamente, tente colocar o peso nos calcanhares e afunde os pés o máximo possível.
5. Caminhe em diagonal de um lado da esteira para o outro.
6. Caminhe em círculos em ritmo moderado. Isso é bom para quem tem mais peso e não consegue se movimentar bem nas pernas. Basta usar os corrimãos para manter o equilíbrio e se movimentar em círculos na esteira.
7. Basta ligar a esteira e fazer algumas voltas em ambas as direções em um ritmo acelerado. Esse tipo de exercício ajuda a perder peso rapidamente, principalmente se você o fizer por cinco minutos ou mais a cada sessão. O importante é entrar em forma e ter cuidado para não perder o equilíbrio, pois isso pode ser perigoso e causar acidentes.
8. Ao aumentar a velocidade da esteira, você queimará mais calorias em menos tempo. Aumente a velocidade em 1 ou 2 níveis a cada dia até atingir o nível máximo (a maioria das esteiras chega a 18 km/h). Em seguida, reduza a velocidade em um nível a cada dia e continue fazendo isso gradualmente até chegar à velocidade mais baixa.

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Resumindo.

O exercício de caminhada em forma de 8 para emagrecer é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Você pode fazer esse exercício passeando com seu cachorro, subindo escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante, fazendo uma caminhada ao ar livre com amigos, etc.