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De acordo com nossa cultura de trabalho diária, muitos de nós ainda passamos horas sentados. O aumento da carga de trabalho e o estresse dos prazos muitas vezes nos levam a esperar até que a natureza chame. Esse estilo de vida tem gerado diversos problemas relacionados à saúde e ao bem-estar. Como o corpo permanece na mesma posição por longos períodos, articulações e músculos ficam inativos. Mesmo o pouco tempo livre após o trabalho já vem com outras prioridades. Consequentemente, a prática de exercícios físicos não faz parte da correria do dia a dia nas cidades. Para solucionar esse problema, vamos apresentar algumas dicas. treinos eficazes, que podem ser praticados enquanto se descansa em uma cadeira. No entanto, esses exercícios na cadeira também são eficaz para perder peso excessivo de todo o seu corpo. Então, vamos descobrir alguns bons exercícios para fazer na cadeira.
Exercícios na cadeira para perder peso.
1 Alongamento de pernas.
- Primeiro, sente-se na cadeira e estique as pernas à sua frente.
- Em seguida, incline-se e toque os dedos dos pés com as mãos.
- Isso causará tensão nas suas mãos e nos seus pés.
- Faça isso por 30 segundos.
- Este movimento aliviará o problema de dor nas costas. Além disso, é um exercício eficaz para queimar o excesso de gordura nas pernas.
2 Torção para trás.
- Para realizar essa ação, antes de tudo, sente-se em uma cadeira.
- Certifique-se de que sua coluna esteja reta.
- Em seguida, mova o braço esquerdo em direção ao quadril esquerdo.
- Ao fazer isso, lembre-se de que as palmas das mãos devem estar na parte de baixo do assento.
- Depois disso, incline-se um pouco para trás e permaneça nessa posição por algum tempo.
- Repita esse processo do outro lado também.
3 Gato Vaca.
- Pegue uma cadeira e sente-se ereto perto da borda.
- Coloque as mãos sobre as pernas ou sobre a mesa.
- Agora, olhando para cima, mova o peito para a frente e os ombros para trás.
- Em seguida, comece a mover as costas e o abdômen para dentro e para fora enquanto olha para baixo.
- Faça um respira fundo À medida que o peito se expande para fora e expira, movendo o ar para dentro.
- Repita este exercício pelo menos 3 a 4 vezes.
4 Exercícios para o peito.
- Para fazer isso, sente-se ereto na cadeira.
- Em seguida, enrole a faixa elástica nas costas.
- Em seguida, segure ambas as partes desta faixa com as mãos e coloque as mãos sob as axilas.
- Em seguida, puxe as mãos para fora, de modo que elas se aproximem do cotovelo.
- Agora, lentamente, traga as mãos para dentro. Faça isso até retornar à postura anterior.
5 Corpo pendurado.
- Sente-se em uma cadeira e apoie as mãos nas laterais da cadeira.
- Agora, levante o corpo usando a força dos braços e, nessa mesma posição, estique as pernas repetidamente e gire o tronco para dentro.
- Durante esse tempo, respire fundo e expire.
- Neste exercício, você deve manter as pernas em um ângulo de 90 graus.
6 Flexões inclinadas.
- Para fazer isso, coloque as duas palmas das mãos na cadeira.
- A distância entre as duas palmas das mãos permaneceu a mesma.
- Em seguida, coloque os pés no chão, para trás.
- As mãos assumiram a posição de flexão de braço, impulsionando-se contra a cadeira.
- Agora dobre os pulsos e incline-se em direção à cadeira.
- Mantenha-se nessa posição por 3 a 5 segundos.
- Em seguida, retorne ao seu estado inicial.
| Leia agora: 10 variações essenciais de flexões com degraus |
7 Movimento da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
- Endireite as costas e coloque as mãos sobre a mesa.
- Mantenha uma distância equivalente a um lado da mesa entre o seu corpo e a mesa.
- Agora gire o corpo da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
- Repita este exercício de 4 a 5 vezes. Em pouco tempo, o A gordura abdominal será reduzida..
8 Desafio principal.
Fonte do vídeo: Treino de abdominais sentado: exercícios na cadeira para fortalecer o abdômen
- Ao realizar este exercício, mantenha as costas retas e concentre-se nos músculos da pélvis.
- Agora dobre o corpo e as pernas na direção oposta.
- Ou seja, se o seu corpo estiver inclinado para a esquerda, dobre as pernas, levante os joelhos e gire para a direita. Da mesma forma, inverta a direção e repita o exercício de 3 a 4 vezes.
- Você verá muito de benefícios em poucos dias.
9 Exercícios para Liberação de Tensão.
Fonte do vídeo: Sequência de ioga na cadeira para aliviar a tensão no pescoço
- Este exercício é muito bom para aliviar a ansiedade e o estresse.
- Você pode fazer isso facilmente em casa ou em um local tranquilo no seu escritório.
- Pegue uma cadeira e sente-se ereto nela.
- Em seguida, levante os ombros, que devem ficar alinhados com a orelha.
- Agora estique as mãos.
- Permaneci nesse estado por um tempo.
- Em seguida, retornou à posição normal.
- Repita o processo novamente.
Resumindo.
Os exercícios na cadeira mencionados acima são muito eficazes para perder peso se realizados regularmente e com a postura correta. No entanto, também é importante manter uma dieta equilibrada juntamente com esse tipo de exercício. Você também deve praticar HIIT ou outros exercícios de alta intensidade durante as férias ou fins de semana para obter resultados ainda melhores.
