Quando fiz 34 anos, percebi que meu estilo de vida estava cobrando um preço. Com um plano simples e sustentável da FreaktoFit, eu perdi 9 kg e me sinto eu mesma novamente.
O que o motivou a querer perder peso?
Sendo heterossexual, não posso dizer que meu despertador veio durante a noite. Coisas pequenas começaram a me irritar, brincando com meu sobrinho (fácil de se cansar em um curto período de tempo) e não conseguir abotoar minha camisa favorita, sentindo-me desconfortável após uma curta caminhada. Um dia, quando subi as escadas e senti sem fôlego, pensei que algo tinha que mudar. Eu me pesei e meu peso era de 78 kg. A figura permaneceu na minha cabeça durante todo o dia. Eu tinha 34 anos e sabia que precisava fazer algo agora ou só ficaria mais difícil no futuro. Jurei a mim mesmo naquela noite que trabalharia para ser mais saudável, mais leve e mais forte não apenas fisicamente, mas também psicologicamente.
“Não é na segunda-feira onde a mudança começa. Começa no momento em que você está disposto a parar de dar desculpas.“
Quais eram seus objetivos?
A única coisa que eu queria era me sentir bem comigo mesmo mais uma vez. Meus objetivos eram ganhar resistência, estar confortável com as roupas que vestei e, acima de tudo, ter confiança que perdi ao longo dos anos. Eu estava vestindo camisas XL e calças de 36 polegadas e sonhava em estar em um bom estado de peso de 69 kg que eu me moveria livremente, dormiria bem e viveria a vida diária sem muita fadiga.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Não foi uma dieta intencional, mas minha jornada foi baseada em mudanças graduais e alcançáveis. Comecei a prestar atenção às coisas habituais e diretas que eu poderia continuar fazendo por um longo período de tempo.
- Comecei a comer a comida preparada em casa na maioria das vezes e limitava os alimentos fritos e processados.
- Eu dava caminhadas diárias de 8.000 a 10.000 passos, pela manhã ou depois do jantar.
- Decidi fazer uma regra sem refeições pesadas depois das 20h.
- Mantive hidratação durante o dia.
- Fiz exercícios de respiração e ioga leve durante os fins de semana para lidar com o estresse.
Com o tempo, a escala começou a funcionar – de forma constante. Minha vida ficou mais enérgica, minhas roupas ficaram menos apertadas e comecei a me orgulhar de qualquer sucesso menor.
- Mantenha-se hidratado. Você deve tomar muita água durante o dia para garantir que você esteja metabolicamente ativo.
- Não proíba suas comidas favoritas. Coma-os de vez em quando, com moderação.
- Acompanhe suas refeições. Estar atento à sua comida, mesmo escrevendo em um pedaço de papel, pode fazer com que você permaneça atento.
- Continue em movimento. Você não precisa necessariamente ir a uma academia, você pode fazer caminhadas e alongar.
- Seja paciente. Não há mágica para perder peso, é uma construção lenta.
- Siga a regra 80/20. Jante em 80% da época e tenha brindes no restante.
Receitas favoritas:
Como bengali, sempre tive muito a ver com comida. Não abandonei os sabores que amo, mas simplesmente os tornei um pouco mais inteligentes:
- Bungalow de frango Dak (versão leve) – também é preparado com menos óleo e coberto com arroz vermelho.
- Peixe grelhado bhetki e legumes salteados – Delicioso, mas com baixo teor de gordura.
- Moong Dal Khichuri e Papad Rosted – um alimento que acalma em dias leves.
- chaat de batata doce e broto – Este lanche é um bom lanche da noite cheio de fibras.
- Paneer Bhurji com roti e salada de pepino – Rápido, rico em proteínas, satisfatório e delicioso.
Como o Freaktofit ajudou?
Assim que cheguei ao meu platô, escolhi buscar um conselho profissional que foi quando o Freaktofit entrou em cena. Sua equipe profissional me ajudou em:
- Um programa de dieta individualizado de acordo com minha alimentação e horário de trabalho.
- Exercícios descomplicados em casa que não precisavam de equipamentos.
- Uma referência sistemática de nutrientes e calorias para me ajudar a comer de forma inteligente e não menos.
- Freqüente incentivo e sugestões profissionais que me responsabilizaram.
Eles me ajudaram não apenas a saber o que comer, mas também a ser regular. A mudança mais significativa não foi apenas no meu peso, mas também na minha atitude.
Você encontrou contratempos?
Naturalmente, é claro, e acredito, todos. Festas, noites e ansiedades me atrapalham em várias ocasiões. Tive semanas em que meu peso não ia diminuir e dias em que sentia vontade de desistir. Mas coloquei isso de volta em minha mente, este não era um projeto que duraria alguns meses. Era sobre saúde para a vida. Eu me coloquei de pé, continuei com meu plano e continuei paciente.
“Os contratempos não são um fracasso. São meras pausas – seu conto ainda não foi finalizado.“
conselhos para os outros.
Nunca se esforce para ser perfeito; esforce-se para ser melhor. É melhor começar com algo gerenciável, como fazer uma caminhada de 15 minutos ou trocar um lanche cozido por um pedaço de fruta. Dê a si mesmo um tapinha nas costas a cada minuto. Dietas fáceis e equipamentos não são necessários, a consistência e a direção adequada funcionarão. Não há razão para eu perder 9 kg de forma natural e sustentável e você não pode.
Quais são seus objetivos futuros?
Meu segundo objetivo, agora que atingi 69 kg, é manter a consistência e a massa muscular magra, além de aumentar minha força. Também desejo levar uma vida equilibrada e ativa, não apenas no presente, mas também nos próximos anos. E, por minha expedição, também elevarei as outras pessoas a terem que ter esperança de que a mudança sempre esteja ao seu alcance.
A lição mais importante?
Toda a experiência me fez perceber que estar em forma não é apenas perder peso, mas também disciplina, mentalidade e respeito próprio. Alguns dias serão quando você não tiver motivação, mas esses são os dias em que você precisa trabalhar um pouco mais. Tudo o que sua mente vai dizer é ouvido pelo seu corpo. Eduque-a para ter esperança em avançar.
