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Todos sabemos como é ruim se sentir mal e que é uma experiência realmente universal, mas será que devemos ficar deprimidos pelo resto do dia? Existe alguma maneira rápida e eficaz de mudar nosso humor e nos sentirmos melhor? Este artigo apresentará 10 estratégias científicas e profissionais com as quais qualquer pessoa pode melhorar o humor quando estiver se sentindo para baixo.
Melhore seu humor instantaneamente com 10 maneiras simples.
1 Mexa-se.
Está cientificamente comprovado que a atividade física é um Ótimo para melhorar o humor.. Um simples processo de 15 minutos andar A prática de exercícios físicos já pode causar um aumento na liberação de endorfinas e uma diminuição do estresse e da ansiedade. Nas palavras da Dra. Sarah Johnson, psicóloga especializada em transtornos de humor: “O exercício não só libera neurotransmissores como dopamina e serotonina, melhorando o humor instantaneamente, como também ajuda a promover uma sensação de bem-estar”. “Exercícios físicos são essenciais para uma vida mais saudável”, acrescenta a Dra. Johnson.
2 Pratique a gratidão.
Pense em três coisas na vida pelas quais você é grato e depois reflita sobre elas por alguns instantes. Uma forma de demonstrar gratidão é manter um diário da gratidão. A Dra. Emily Wong, psicoterapeuta com mais de 15 anos de experiência, explica como “focar no que você tem, expressando gratidão, pode influenciar sua percepção das coisas boas em momentos de adversidade, além de aumentar sua felicidade”.
3 Conecte-se com outras pessoas.
A saúde mental depende das relações interpessoais. Ligue para um amigo ou parente, mesmo que seja por um instante. Esses laços emocionais podem oferecer apoio, objetividade e a sensação de estar no lugar certo. O Dr. Mark Chen, especialista em saúde mental, revela que muitas vezes “as pessoas não têm ideia da importância de um bom ouvinte”.
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4 Pratique a atenção plena.
Atividades de mindfulness, incluindo respiração profunda, A atenção plena, a meditação e o escaneamento corporal são ferramentas poderosas que podem ser eficazes para manter a atenção no momento presente e um estado de calma, mesmo quando emoções negativas persistem. Através da atenção plena, a pessoa aprende a observar seu próprio mundo interior sem críticas e a responder de forma mais construtiva aos sentimentos e pensamentos. A Dra. Lisa Patel, coach de atenção plena, é muito clara a esse respeito: “Atenção plena não significa não ter emoções negativas; significa criar uma relação diferente com elas.”
5 Dedique-se a um hobby.
Mantenha-se ocupado com seu passatempo favorito. Pode ser uma boa maneira de se afastar de pensamentos desnecessários e se dar a sensação de ter feito algo produtivo. Seja pintar, cuidar do jardim ou tocar um instrumento musical, pode ser uma ótima forma de escapar dos problemas e aumentar sua autoconfiança. O Dr. James Lee, psicólogo, afirma: "Os hobbies proporcionam um sentimento de propósito e domínio, que são os pilares do bem-estar mental."“
6 Ouvir música.
É fato conhecido que a música tem a capacidade de influenciar muito nosso estado emocional. Faça uma lista das músicas que te trazem alegria e te dão energia, e deixe-as tocar sempre que sentir necessidade de melhorar o seu humor. A Dra. Rachel Adams, musicoterapeuta, afirma: “A música ativa a parte do cérebro responsável pela recompensa, estimulando a produção de substâncias químicas como a dopamina, que proporcionam aquela sensação de bem-estar”.”
7 Use a criatividade.
Quando você se expressa criativamente, o processo costuma ser muito terapêutico. Não importa se você está escrevendo, desenhando ou produzindo uma obra de arte, dar vida às suas emoções por meio da arte só pode ajudar a desvendar e liberar tensões de uma forma saudável. A terapeuta de movimento, artista e terapeuta Sarah Turner compartilha: “A criatividade proporciona a possibilidade de lidar com as dificuldades de forma cuidadosa e de afirmar nosso eu interior.”
8 Pratique a autocompaixão.
É importante ser gentil consigo mesmo, especialmente quando você não se sente bem. Ofereça a si mesmo o mesmo cuidado e compreensão que ofereceria a um amigo que precisa. De acordo com a Dra. Michelle Carter, especialista em autocompaixão, “Autocompaixão é ser aberto consigo mesmo em relação à sua dor e também ser gentil com ela, ao mesmo tempo em que reconhece que essa é uma característica inerente aos seres humanos”.”
9 Rir.
O melhor remédio é, na verdade, o riso. Assista a um filme de comédia, leia um romance engraçado ou conviva com alguém que te faça rir. O riso alivia o estresse, diminui os hormônios do estresse e também melhora o humor. sistema imunológico. Segundo o comediante e ativista da saúde mental John Smith, o humor é considerado uma forma poderosa de superar problemas da vida.
10 Procure ajuda profissional.
Se você se sente persistentemente triste ou ansioso, marque uma consulta com um profissional de saúde mental sem hesitar. Terapia, medicamentos e outras formas de tratamento podem ser as melhores ferramentas para guiá-lo através da escuridão e lhe dar todo o apoio necessário para fazer as mudanças necessárias para uma vida mais feliz. A Dra. Samantha White, psiquiatra, enfatiza: “Não há vergonha em pedir ajuda quando você precisa. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.”
Resumindo.
Sentir-se mal é totalmente normal, mas isso não precisa arruinar o seu dia. Você pode melhorar seu humor instantaneamente e construir um estado de bem-estar muito mais saudável seguindo estas técnicas fáceis e práticas continuamente. Lembre-se: você tem o poder de controlar suas emoções e reagir bem aos aspectos perturbadores da vida. Portanto, respire fundo e sorria, pois muitas coisas boas estão por vir.
