Melhores exercícios e remédios caseiros para cisto sinovial no pulso

A dor aguda de um cisto sinovial inflamado no pulso pode ser insuportável, mas não precisa ser assim. Existem muitos exercícios simples para o pulso que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar e curar o cisto sinovial, desde que sejam feitos corretamente para obter os melhores resultados. Aqui está o que você precisa saber sobre os melhores exercícios para o pulso para tratar um cisto sinovial, para que você possa começar a eliminar a dor imediatamente!

O que é um cisto sinovial?

Um cisto ganglionar é um saco cheio de líquido que se forma ao redor de um gânglio. articulação e é causada por irritação crônica ou trauma. Existem dois tipos de formação de cistos sinoviais: na parte frontal do pulso e na base dos dedos da mão. Eles podem surgir em qualquer parte do corpo, mas geralmente se formam no pulso ou no pé. Uma em cada dez pessoas terá pelo menos um cisto sinovial durante a vida!

Causas do cisto sinovial.

A causa desses cistos não é definitivamente conhecida, mas pode ser causada por uma lesão ou movimento repetitivo. Também é possível que as pessoas tenham uma predisposição genética para desenvolvê-los. Os cistos ganglionares podem se formar em outras áreas do corpo, incluindo o cotovelo e o joelho. Como são preenchidos com líquido, tendem a aumentar de tamanho quando irritados. 

Sintomas de cisto sinovial.

Os cistos ganglionares são pequenas bolsas cheias de líquido que se formam na articulação entre um tendão e um osso. Podem surgir em qualquer dedo da mão ou do pé, mas são mais comuns no pulso. O sintoma mais comum é o inchaço indolor, que pode dificultar a movimentação dos dedos.

Histórias relacionadas

Qual o melhor exercício para a síndrome do intestino irritável? 6 dicas essenciais para queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Algumas pessoas também sentem dormência ou formigamento na área afetada. Se você apresentar algum desses sintomas, consulte seu médico imediatamente para descobrir o que está acontecendo e como tratar o problema.

Por que são tão dolorosas?

Os cistos ganglionares podem ser causados por um trauma no pulso, mas aparentemente não causam dor por si só. Algumas pessoas sentem dor devido aos gânglios porque exercem muita pressão sobre os pulsos e agravam outros problemas, como a síndrome do túnel do carpo ou a artrite.

Na maioria das vezes, o tratamento para gânglios não é necessário, pois eles desaparecem espontaneamente em até três meses. No entanto, os gânglios podem ser dolorosos e podem precisar de atenção médica se os sintomas persistirem por mais de três meses ou piorarem com o tempo.

Exercícios para o pulso para cisto sinovial.

As rotinas de exercícios que vamos pesquisar podem ser acompanhadas com segurança durante a recuperação da cirurgia de cisto sinovial no pulso, exceto pela técnica de automassagem.

1. Exercícios de amplitude de movimento ativa.

Movimentos ativos de amplitude de movimento são mais comuns em pessoas com gânglios no punho. Realizar esses exercícios de forma independente mantém o punho ativo. Um exemplo desses exercícios é a desviação radial/ulnar do punho.

Exemplos.

Apoie a palma da mão sobre uma mesa e gire o antebraço até que o lado do dedo mínimo da mão fique apoiado na mesa, com o polegar por cima. Gire novamente em direção ao lado do polegar e volte à posição inicial.

2 Strengthening Exercises Without Weight.

Exercícios de fortalecimento do punho, como flexão/extensão isométrica ou contração isométrica, fortalecem os punhos sem o uso de pesos. Os exercícios de flexão ou extensão isométrica exercem menos estresse na articulação do que movimentos com peso. Eles podem ser feitos com um fisioterapeuta ou individualmente, usando o braço oposto como resistência.

Exemplos.

Comece sentando-se e apoiando o braço lesionado na coxa com a palma da mão voltada para cima. Coloque uma mão sobre a outra na altura da lesão e, em seguida, pressione o braço para cima para realizar uma extensão isométrica.

A pressão de resistência deve vir do lado não lesionado; não deve haver movimento nas articulações que estão sendo exercitadas (uma das articulações dos dedos ainda se moverá).

Vire as palmas das mãos, feche-as em punhos e estenda ambas as mãos para cima, resistindo à pressão exercida pelo outro braço.

3. Exercícios passivos de amplitude de movimento.

Exercícios passivos de amplitude de movimento são utilizados na reabilitação após cirurgia de cisto sinovial no punho. O objetivo é movimentar os dedos e os punhos em toda a sua amplitude de movimento natural.

O termo "passivo" refere-se a alguém que move seu pulso enquanto você permanece deitado, relaxado e passivo. Esses exercícios são realizados durante a reabilitação, quando os pacientes ainda não conseguem movimentar as articulações em toda a sua amplitude de movimento.

Exemplos.

Um exemplo seria a rotação do punho feita deitado de costas com as mãos ao lado do corpo. O fisioterapeuta levantará uma das mãos e começará a girá-la para frente, para trás, de um lado para o outro e em círculos, massageando a área inchada próxima à articulação.

4. Exercícios de fortalecimento do pulso com peso.

O uso de pesos fortalece os pulsos. O peso não deve ultrapassar 2,3 kg (5 libras) para reduzir o risco de lesões.

Exemplo.

Flexão e extensão do punho com pesos livres são exemplos de exercícios com peso. Comece por se sentar e colocar o pulso lesionado sobre uma superfície plana, apoiando um haltere na borda dessa superfície.

Inicialmente, mantenha a mão virada para cima e, em seguida, dobre-a em sua direção até sentir tensão no pulso (flexionar). Depois, gire-a para que fique virada para baixo, em direção ao chão, e estenda-a para a frente até que não haja mais tensão no braço (estender).

5. Flexão-extensão do punho.

Este é um exercício muito fácil, porém eficaz, para cistos ganglionares no pulso. Este treino pode ser realizado tanto sentado quanto em pé.

Exemplo.

Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta e mantenha o braço estendido à sua frente, na altura do ombro, com a palma da mão voltada para baixo. Nesse movimento, dobre o pulso para cima e para baixo de forma suave e lenta.

Repita esse movimento de flexão e extensão do punho no mínimo de 15 a 20 vezes por sessão.

6 Self-massage.

O próximo exercício da lista de exercícios para o pulso para cisto sinovial é realmente um técnica de automassagem. Na maioria dos casos, esse método de automassagem é adequado para a resolução do nódulo.

Exemplo.

Para isso, você deve usar o polegar. Então, coloque o polegar sobre o caroço, pressione levemente e, em seguida, gire o polegar em um movimento circular.

Você precisa cruzar o polegar em um movimento circular enquanto pressiona o caroço. Faça isso em manhã ou quando tiver tempo livre, como no escritório ou em casa. Além disso, você também precisa manter o pulso em forma.

7 Wrist Radial Ulnar Deviation.

A deflexão radial e ulnar do punho é o próximo exercício para tratar o cisto sinovial no punho. Ao cruzar o punho lateralmente, realiza-se a deflexão radial e ulnar. A deflexão radial ocorre quando flexionamos o punho em direção ao polegar, e quando o flexionamos em direção ao dedo mínimo, é conhecida como deflexão ulnar.

O exercício inicial para este treino será idêntico ao anterior, com a única diferença de que você deve manter a palma da mão voltada para dentro.

Exemplo.

Nesta função, na prática, mova o pulso em deflexão radial e ulnar. O movimento deve ser gradual e suave, tentando flexionar o pulso até o limite máximo. Repita este exercício pelo menos 15 a 20 vezes por sessão.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

É importante fazer esses exercícios todos os dias para que seu pulso e braço possam se recuperar e se movimentar normalmente. Para exercitar os músculos do pulso, é essencial alongá-los e flexioná-los regularmente.

Como prevenir o cisto sinovial?

Se você deseja prevenir cistos ganglionares, uma coisa que pode fazer é tentar reduzir a inflamação no seu pulso. Experimente fazer estes exercícios durante 5 minutos por dia:

1 Stretch your wrist back and forth.

2 Bend your wrist backward as far as it will go without hurting it.

3 Bend your wrist forward as far as it will go without hurting it.

4 Make a fist with both hands and then stretch them open wide again.

5 Make a fist with only one hand and then stretch them open wide again while keeping the other hand still on top of the first fist so that they are pressed together tightly during the movement of the exercise (if possible).

Remédios caseiros para se livrar de cisto sinovial.

Seu médico pode ter prescrito medicamentos para reduzir o inchaço, mas também existem algumas coisas que você pode fazer em casa. Para ajudar a aliviar a dor e a pressão, experimente estes remédios caseiros simples:

1 Hold your wrist in a neutral position and then bend it up toward your hand. Hold it there for three seconds and repeat 10 times.

2 Wrap a hot water bottle or heating pad around your wrist for 15 minutes at a time to encourage blood flow to the area.

3 Use an ice pack wrapped in cloth and place it on your wrist for 20 minutes two or three times a day for about two weeks, using mild compression to limit swelling. You will get relief within six weeks. If not, consult with your doctor again for other treatment options.

4 Apply topical creams like Tiger Balm (or apply coconut oil) to reduce inflammation from the ganglion cyst and improve circulation in that region of the body.

5 Reduce stress by meditating daily (10-20 minutes), breathing deeply, practicing yoga, doing massage therapy, or taking long baths with Epsom salts added to the bathwater—all will calm both your body and mind while reducing inflammation in your wrists.

Dicas adicionais para se livrar de cistos.

A melhor maneira de se livrar de um cisto sinovial é agendar uma consulta com seu médico. Ele poderá dizer se o cisto é cancerígeno e se precisa ser removido. Além disso, existem algumas maneiras de tentar reduzir o tamanho dos cistos:

• Utilize terapia de calor (bolsa de água quente, almofada térmica, etc.).
• Aplique compressas de gelo na área afetada.
• Pratique a automassagem.
• Mantenha uma boa postura, mantendo as costas retas e o queixo erguido., ombros para trás
• Use roupas folgadas no pulso afetado, pois roupas apertadas podem causar irritação na pele ao redor do cisto.
• Evite atividades que possam agravar sua condição, como levantar objetos pesados ou movimentos repetitivos do pulso.

Resumindo.

Um cisto sinovial pode causar dor no pulso, mas você não precisa conviver com essa condição. Existem ótimos exercícios e remédios caseiros para cistos sinoviais que você pode usar para ajudar a se livrar dos cistos ou reduzir a dor e o inchaço.

Você também deve consultar seu médico se os sintomas persistirem. Não há cura para um cisto sinovial, mas existem tratamentos que podem ajudar a controlar os sintomas e levar uma vida normal.

Espero que esses exercícios tenham ajudado você a se livrar dos seus cistos ganglionares ou, pelo menos, a minimizar os efeitos deles no seu dia a dia.