Como se preparar para o yoga quente em 2024: dicas de especialistas, evidências científicas e guia completo

The Fast Facts

• Enquanto Bikram Yoga é padrão de ioga quente, um tipo particular de ioga quente que segue uma lista predeterminada de 26 poses, outros fatores frequentes de ioga quente são uma variedade de estilos e uma mistura de poses.
• Hot yoga significa fazer ioga em uma sala que é aquecida, por via de regra, em uma extensão de 32°C a 40°C (90°F a 105°F), e alta umidade é usada para criar o clima.
• Tivemos o prazer de conversar com alguns dos experientes treinadores de ioga quente e, como resultado, recebemos muitos bons conselhos para os novatos considerarem antes de começarem:

O Hot Yoga em 2024 tem um grande número de seguidores que se sentem atraídos por suas vantagens em termos de ganhos musculares rápidos, maior flexibilidade e desenvolvimento de uma mente pacífica. No entanto, o calor intenso combinado com as demandas físicas pode ser bastante intimidante para os novatos. No entanto, com a preparação correta e muito mais, você pode desfrutar dos inúmeros benefícios do hot yoga e ganhar muito com a experiência.

In this article, starting with the expert trainers’ advice, scientific evidence leading to the benefic De ioga quente, dicas que realmente funcionam e perguntas feitas com respostas sinceras, abordaremos tudo o que está conectado à preparação para o ioga quente profundamente.

O que é ioga quente?

ioga quente significa fazer ioga Em uma sala que é aquecida, por via de regra, em uma extensão de 32°C a 40°C (90°F a 105°F), e umidade elevada é usada para criar o clima. Isso é feito com o objetivo de tornar os músculos mais flexíveis, livres e aumentar a desintoxicação por meio da sudorese.

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Embora o Bikram Yoga seja um padrão de ioga quente, um tipo particular de ioga quente Isso segue uma lista predeterminada de 26 poses, outros fatores frequentes de ioga quente são uma variedade de estilos e uma mistura de poses.

Benefícios do yoga quente.

Para evitar se perder, vamos primeiro entender as razões pelas quais as pessoas escolhem participar do hot yoga.

1 Flexibilidade aprimorada O calor abre o tecido muscular, o que, por sua vez, permite obter um alongamento mais profundo e manter uma posição por um longo período de tempo.

2 Força aumentada: A maioria das aulas de ioga quente mistura posturas de força em suas sequências de ioga para cada uma das quais são direcionados diferentes grupos musculares. O resultado geral é que a resistência é construída e a resistência aumenta ao longo do tempo.

3 Desintoxicação: É uma função natural da pele suar as toxinas no processo de desintoxicação corporal. No yoga quente, devido à transpiração extensa, o corpo pode se livrar de muitos poluentes encontrados nele.

4 Clareza mental: Através do yoga, uma pessoa pode ter um pensamento mais claro e aliviar a pressão mental. A natureza exigente do yoga quente exige que alguém esteja totalmente presente, portanto, as chances de sentir frustração são minimizadas.

5 Benefícios cardiovas A temperatura quente e a intensidade do exercício em ioga quente Contribua para o aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo e permita um bom desempenho do seu sistema cardiovascular.

Leia também: Yoga e seus vários benefícios para a saúde

Perícia especializada sobre como preparar para o yoga quente.

Tivemos o prazer de conversar com alguns dos experientes treinadores de ioga quente e, como resultado, recebemos muitos bons conselhos para os novatos considerarem antes de começarem:

“It starts with hydration. The fierce temperature and hot yoga prática cause heavy sweating of the body, which depletes water. It is advisable to try to maximize fluid intake during the day.” 

— Lisa Jennings, instrutora certificada de ioga quente com 10 anos de experiência.

“Take it easy when you are a beginner. There is no need for you to overdo it on your first day. Your body should be able to adjust to the high temperature. Start feeling the breath and be aware of how you are doing.” 

– John Morales, experienced yoga teacher and wellness coach.

Guia passo a passo para se preparar para o yoga quente em 2024.

1 Hidrate-se bem.

No processo de um Treino de ioga quente, um dos principais fatores a serem mantidos no topo é a hidratação adequada. Devido ao calor no corredor, é muito provável que o suor seja derramado e isso exigirá que você abasteça o tanque de água antes, durante e depois da aula de ioga.

2 Use a roupa certa.

Escolha tecido liso e que enxágue o suor. O objetivo é ter a temperatura certa e não ficar encharcada, o que é uma excelente seleção. Dos materiais a serem evitados devido às suas boas qualidades de absorção, o algodão é o topo da lista. Por reter a umidade e ficar molhado, ele gruda na pele, causando muito desconforto.

As melhores opções incluem:

– A tight-fitting tank top or a good sports bra.

– Moisture-wicking fabric yoga shorts or leggings.

– If necessary: a towel to place on the mat, so that it won’t be slippery.

3 Coma refeições leves, mas nutritivas.

Geralmente não é uma boa ideia comer muito comida antes de um quente Sessão de ioga. Isso só levará a um possível desconforto durante o processo. Leve e, ao mesmo tempo, alimentos nutritivos são ideais para fornecer o PEP.

Alguns dos pratos pré-ioga que você pode preparar:

– A protein shake made with fruits and a slice of bread.

– A small garden salad with nuts and seeds.

– Yogurt with berries.

Uma lacuna de 1 a 2 horas é boa para você digerir sua comida antes de iniciar o exercício aeróbico.

4 Traga equipamento essencial.

Sua aula de ioga quente pode se transformar em um desastre, se você tiver o erro, veio à sua aula de ioga quente, preparada, então engrenagem certa Pode fazer toda a diferença em sua experiência de ioga quente. Certifique-se de trazer:

– Yoga Mat: Choose a mat with extra grip so that it will not be slippery when you sweat.

– Towel: At the minimum, you need a towel to wipe away sweat. A full-length towel can also be used to cover the whole mat to make the surface non-slippery.

– Water Bottle: It is essential to drink water during the class, so a refillable water bottle is a great choice.

5 Chegue cedo.

For those who still do not know, it’s a good idea to come to the class a bit earlier even if it’s 10-15 minutes before the class starts. This time will be enough to find a place for exercising, get accustomed to the heat, and relax your mind a little so that you can easily follow the technician/designer in the morning class.

6 Ouça o seu corpo.

É muito provável que alguém se sinta exausto após o treino no calor por um longo tempo, especialmente para iniciantes. É bom estarmos cientes da situação e não forçá-la se acharmos que as coisas não estão indo bem naquele momento.

7 Concentre-se no trabalho de respiração.

trabalho is the primary way of practicing yoga. This technique becomes even more essential during hot yoga. The problem is you can do it easily if the heat doesn’t become a hindrance in breathing. Ensure you inhale and exhale steadily and deeply while practicing so that you can ponder and solve whatever issues arise.

Evidências científicas por trás do yoga quente.

Vários estudos foram feitos para conhecer o yoga quente em termos de Benefícios e efeitos colaterais. Alguns fatos e teorias científicas são os seguintes:

– A 2015 survey issued in the Journal of Strength & Conditioning Research confirmed that hot yoga and non-hot yoga practitioners both improved flexibility and muscular strength, but hot yoga practitioners had better results.⁽¹⁾

– A study in The Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2018 found that hot yoga practitioners reported lower levels of stress and anxiety, which was another indication of the mental health benefits indoor yoga can provide.⁽²⁾

– Data from The American Council on Exercise has identified the fact that the high-temperature nature of hot yoga acts as a catalyst for increased blood circulation, contributed to better cardiovascular health, and facilitated fat burning that makes it an all-around fitness workout for people.⁽³⁾

Leia também: O Equinócio de Outono: Poses de Yoga e seus benefícios

linha de fundo.

Hot yoga is a great way to challenge your physical and mental strength, while you can enjoy increased flexibility, muscle strength, and mental sharpness as the results of your practice. Hot yoga can be done at every fitness level, just take the steps in this guide, listen to your body, and work out a lot to master hot yoga. It’s a good idea if you reach a teacher who can help you to improve your classes and performance.

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