Postura do Pretzel Twist e seus incríveis benefícios

A postura da Pinça com Torção, também conhecida como Postura do Pretzel, abre os quadris e pode ser incluída no yin yoga para ajudar a trabalhar os tendões e a fáscia mais profundos dos quadris, joelhos, tornozelos e pés. Aqui estão três benefícios principais da prática dessa torção no yoga e seu significado.

Significado de Pretzel Twist.

A postura de torção do pretzel, neste contexto, é uma combinação próxima de ardha anand balasana e an Rotação da parte superior do corpo que mantém os ombros ativos em posição supina. Por ser uma postura de ioga criativa, os adolescentes vão gostar. Exercite-se enquanto desenvolve flexibilidade. e estabilidade nas articulações.

Como executar a pose de pretzel twist?

• Primeiro, posicione-se em shavasana lateral. Agora, inspire, dobre as pernas e gire o tronco para a posição supina. Apoie o pé esquerdo no tapete. Respire.
• Inspire e gire para a direita. Ao expirar, coloque a palma da mão esquerda perto do peito, sobre o tapete. Apoie a parte superior do corpo sobre ela, inspire e levante-a.
• Agora expire lentamente no espaço criado, incline ligeiramente a parte superior do corpo e mova a mão direita para baixo do corpo, segurando a perna esquerda.
• Encontre uma posição confortável; a cabeça pode estar ligeiramente inclinada. Agora, enquanto respira, abra a perna direita na posição de Ananda Balasana Perna. Coxas no chão e pés para cima. Expiração.
• Inspire e segure a perna direita com a palma da mão esquerda. Respire algumas vezes.
• Observe, esteja atento a distensão no ombro, Preste atenção à posição da cabeça. A cabeça deve estar apoiada no tapete, mas ligeiramente inclinada.
• Tente encostar lentamente a bochecha direita no tapete. Ela não consegue tocar por algum motivo. Se não conseguir, deixe como está, deixe a cabeça baixa.

Benefícios da Postura do Pretzel Twist.

A postura do pretzel tem muitos benefícios. Essa postura também ajuda a alongar a coluna e abrir o peito.

O pretzel twist também pode Ajuda a aliviar dores de cabeça tensionais e melhorar a digestão. Essa postura é uma ótima maneira de relaxar. estresse e tensão do corpo, E também pode ajudar a melhorar sua flexibilidade.

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Também abre a região pélvica, o que pode ajudar a aliviar o desconforto. cólicas menstruais ou constipação.

Além disso, como é preciso manter o equilíbrio ao realizar essa postura, ela também melhora a concentração e o equilíbrio.

Se quiser tornar essa postura mais difícil, você pode fazê-lo levantando uma perna do chão. Se quiser torná-la mais fácil, sente-se sobre uma manta ou almofada.

Para obter o máximo benefício da torção em pretzel, é importante que suas costas permaneçam paralelas ao chão durante todo o alongamento.

Variações desta postura de abertura de quadril.

A postura de ioga do pretzel pode ser realizada com as pernas em diferentes posições para trabalhar diferentes áreas. Por exemplo, se você levantar a perna direita e cruzá-la sobre a esquerda, estará trabalhando o quadril direito.

Se você levantar a perna esquerda e levá-la para o lado direito, estará trabalhando o quadril esquerdo. Você também pode manter as duas pernas do mesmo lado para um alongamento mais profundo.

Resumindo.

A postura do pretzel é uma ótima maneira de abrir os quadris e ajudar a trabalhar os tendões e a fáscia mais profundos dessa região. Essa postura também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Além disso, a postura do pretzel na ioga também pode ajudar a aliviar o estresse e as dores de cabeça tensionais.

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