Plano alimentar vegetariano para corredores que desejam perder peso.

Correr é uma forma saudável de queimar calorias, entrar em forma e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas.⁽¹⁾ No entanto, quando você queima calorias extras, seu corpo precisa de mais combustível para continuar reconstruindo o tecido muscular e manter você alerta e energizado o tempo todo. Por isso, hoje vamos apresentar um plano alimentar vegetariano perfeito para corredores que desejam perder peso. Contudo, é fundamental consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou programa de exercícios, principalmente se você tiver problemas de saúde, alergias ou lesões.

Plano alimentar vegetariano para corredores que desejam perder peso.

Café da manhã.

Embora evitando café da manhã Pode poupar-lhe alguns minutos de manhã, levando consigo uma refeição nutritiva mesmo quando não tem tempo para se sentar. Consumir o pequeno-almoço pode melhorar o seu dia, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e mantendo-o alerta e concentrado.

Consuma suco de frutas, espinafre e um pouco de queijo suíço ralado, uma laranja, uma fatia de pão de centeio torrado, um copo de leite e um copo pequeno de suco de romã. Se estiver com pressa, pegue duas fatias de pão integral torrado com manteiga de amendoim e um banana.

Almoço.

Reabasteça seu corpo com um almoço saudável para repor os estoques de glicogênio caso tenha se exercitado recentemente, ou para manter seu corpo energizado caso planeje correr antes do jantar.

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Aguarde pelo menos algumas horas após o almoço para se exercitar. Dessa forma, seu corpo terá tempo suficiente para digerir as calorias dos alimentos e transformá-las em energia. exercício.

Para o almoço, experimente um sanduíche de queijo cottage e queijo cheddar com abacate e brotos em pão integral com alface e tomate. Sirva com palitos de cenoura e um copo de água.

Lanches.

Fazer lanches é essencial para quem leva um estilo de vida fisicamente ativo. Cerca de uma hora antes e 15 minutos depois da corrida, coma um lanche nutritivo que contenha carboidratos de rápida absorção e proteínas de longa duração. Coma um punhado de biscoitos com manteiga de amendoim uma hora antes da corrida e um iogurte com amoras para repor as energias 15 minutos depois.

Jantar.

Faça um jantar substancioso e nutritivo para repor seus estoques de glicogênio e ajudar seus músculos a se recuperarem após um dia ativo.

Cozinhe 115 gramas de tofu em uma frigideira com um pouco de azeite e sirva com 1 xícara de... arroz integral e 1 xícara de vagem cozida no vapor. Consuma sua refeição com um bagel integral para incluir todos os grupos alimentares importantes.

Espero que agora todos tenham uma ideia de como a corrida é eficaz e também sobre um plano alimentar vegetariano perfeito para corredores que desejam perder peso.

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