Quantos dias por semana devo me exercitar para me manter em forma?

Exercitar-se é essencial para a saúde e o bem-estar, e para quem passa várias horas do dia sentado em uma cadeira de escritório, os exercícios se tornam ainda mais necessários. Com a ajuda de exercícios regulares, você pode alcançar um corpo mais ativo e saudável. exercício e dieta equilibrada Você pode se manter em forma. Mas o mais importante é “Descansar”" ou "“Recuperação“Durante os treinos, os músculos sofrem microlesões, por isso precisam de tempo para se recuperar. Se o corpo não estiver devidamente relaxado, ir à academia pode ser ainda mais prejudicial. Surge então a questão: "Quantos dias por semana são ideais para o corpo treinar?"

Para você, treinos de cinco ou seis dias serão melhores; você deve prestar atenção a alguns princípios básicos antes de decidir.

Qual é o seu objetivo de condicionamento físico?

A quantidade ideal de dias de treino para você depende totalmente do seu objetivo de condicionamento físico. Se você só quer perder peso, tente treinar seis dias por semana. Se você pratica musculação ou fisiculturismo, cinco dias são suficientes. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias, então terá que se exercitar mais para atingir seu objetivo.

Ao levantar pesos, você constrói músculos, mas, como consequência, pode sofrer lesões ou rupturas. fibras musculares. Portanto, se você não descansar o suficiente, isso terá um efeito negativo sobre os músculos.

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Muitas pessoas também treinam de seis a sete dias por semana para musculação em estágio avançado, mas são consideradas praticantes muito experientes.

Quantos dias por semana você deve treinar? 

Para decidir quantos dias de treino por semana são ideais para você, é preciso avaliar sua disponibilidade. Se você trabalha em um emprego formal, tem muitas responsabilidades no escritório e outras obrigações familiares, o ideal é treinar cinco dias por semana.

Em cinco dias, você não só conseguirá manter o corpo em forma, como também terá tempo para descansar e para atividades pessoais. Faça seis dias de treino e musculação somente quando tiver tempo suficiente para descansar durante o dia.

Quantos dias por semana você deve se exercitar para ganhar massa muscular?

Se você quiser dedicar um dia a cada grupo muscular, pode criar um plano de treino de cinco dias. Um exemplo de plano de treino de 5 dias é apresentado abaixo;

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Treine sempre de acordo com seu potencial, mas lembre-se de aumentar a intensidade um pouco a cada dia, ou você não verá melhorias. Sua sessão de treino deve ter no mínimo de 30 a 60 minutos.

Qual a duração ideal do seu treino?

Muitas pessoas debatem sobre a duração ideal do treino. A maioria diz que meia hora é suficiente, se feita de forma eficiente. Mas, para obter resultados reais, recomenda-se treinar por pelo menos 45 minutos a 1 hora.

Nos primeiros 10 minutos, aqueça e mobilize o corpo. Nos próximos 30 a 40 minutos, faça algum treino de musculação e, nos últimos 5 a 10 minutos, relaxe e alongue-se.

Esta é a maneira pela qual você pode Planeje sua sessão diária de exercícios..

Qual a importância do sono?

Dormir é muito importante. Se você se exercita diariamente, precisa de pelo menos 6 a 8 horas de sono. Isso porque, após o treino, o corpo entra em processo de crescimento. Durante o sono, o corpo queima gordura e auxilia na reconstrução do tecido muscular. Portanto, se você não dormir o suficiente, seu corpo sofrerá e você não terá energia suficiente para os treinos.

Resumindo.

Treinar cinco ou seis vezes por semana depende muito do seu objetivo. Se você não é um fisiculturista profissional, não está se preparando para uma competição ou pretende fazer grandes mudanças em um determinado período, cinco dias são suficientes.

Se você quer manter a flexibilidade do corpo, um dia da semana pode ser dedicado exclusivamente a exercícios cardiovasculares. Mas se você treina cinco dias por semana, tente reservar tempo suficiente na academia para trabalhar todos os grupos musculares.

Exercícios regulares, com horários adequados, aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. Além disso, Acelere seu metabolismo, Além disso, lubrifica as articulações dos ossos. E, para completar, melhora a saúde em geral.

Se você fizer seis dias, tente descansar bastante o corpo também. dieta equilibrada. Você também pode seguir dieta cetogênica para manter uma saúde peso corporal. Lembre-se de que sua rotina não é muito rígida, pois isso pode causar estresse mental e físico.

Além disso, você nunca deve se esquecer de que a dieta tem um impacto maior do que os exercícios. Se você for vegetariano, então Clique aqui Para uma dieta vegetariana diferenciada. Se você não tem muito tempo para ir à academia, então precisa ser rigoroso com a sua alimentação.

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