Saat berusia 34 tahun, saya menyadari gaya hidup saya mulai berdampak buruk. Dengan rencana sederhana dan berkelanjutan dari FreakToFit, saya berhasil menurunkan berat badan 9 kg dan merasa seperti diri saya sendiri lagi.
Santanu, 34
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
Sebagai seorang heteroseksual, saya tidak bisa mengatakan bahwa kesadaran saya datang tiba-tiba. Hal-hal kecil mulai membuat saya kesal, bermain dengan keponakan saya (mudah lelah dalam waktu singkat) dan tidak bisa mengancingkan kemeja favorit saya, merasa tidak nyaman setelah berjalan sebentar. Suatu hari ketika saya menaiki beberapa anak tangga dan merasa kehabisan napas, saya berpikir bahwa sesuatu harus berubah. Saya menimbang badan dan berat saya 78 kg. Angka itu terus terngiang di kepala saya sepanjang hari. Saya berusia 34 tahun dan saya tahu bahwa saya perlu melakukan sesuatu sekarang atau keadaan akan semakin sulit di masa depan. Malam itu saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan berusaha untuk menjadi lebih sehat, lebih ringan, dan lebih kuat, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara psikologis.
“Perubahan tidak dimulai pada hari Senin. Perubahan dimulai saat Anda bersedia berhenti mencari alasan.“
Apa saja tujuan Anda?
Satu-satunya yang saya inginkan adalah merasa nyaman dengan diri sendiri lagi. Tujuan saya adalah untuk meningkatkan stamina, merasa nyaman dengan pakaian yang saya kenakan, dan yang terpenting, mendapatkan kembali kepercayaan diri yang telah hilang selama bertahun-tahun. Saya mengenakan kemeja ukuran XL dan celana ukuran 36 inci, dan saya bermimpi untuk berada dalam kondisi tubuh yang baik dengan berat badan 69 kg sehingga saya dapat bergerak bebas, tidur nyenyak, dan menjalani kehidupan sehari-hari tanpa banyak kelelahan.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Ini bukanlah diet ketat, tetapi perjalanan saya didasarkan pada perubahan bertahap dan dapat dicapai. Saya mulai memperhatikan hal-hal yang sudah menjadi kebiasaan dan mudah dilakukan yang dapat saya teruskan dalam jangka waktu yang lama.
- Saya mulai lebih sering mengonsumsi makanan yang dimasak di rumah dan membatasi makanan gorengan dan makanan olahan.
- Saya biasa berjalan kaki setiap hari sebanyak 8.000 hingga 10.000 langkah, baik di pagi hari atau setelah makan malam.
- Saya memutuskan untuk membuat aturan tidak makan berat setelah jam 8 malam.
- Saya menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Saya melakukan latihan pernapasan dan yoga ringan selama akhir pekan untuk mengatasi stres.
Seiring waktu, timbangan mulai menunjukkan perubahan, – perlahan tapi pasti. Hidupku menjadi lebih bersemangat, pakaianku menjadi lebih longgar, dan aku mulai bangga dengan setiap keberhasilan kecil.
- Jaga tubuh tetap terhidrasi. Anda harus minum banyak air sepanjang hari untuk memastikan metabolisme Anda tetap aktif.
- Jangan melarang makanan favorit Anda. Makanlah sesekali, dalam jumlah sedang.
- Catatlah makanan Anda. Memperhatikan makanan Anda, bahkan hanya dengan menuliskannya di selembar kertas, dapat membantu Anda tetap sadar akan pola makan Anda.
- Tetaplah bergerak. Anda tidak harus pergi ke gym, Anda bisa berjalan-jalan dan melakukan peregangan.
- Bersabarlah. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, ini adalah proses yang bertahap.
- Ikuti aturan 80/20. Makan di tempat 80% dari waktu dan nikmati hidangan gratis di waktu yang tersisa.
Resep Favorit:
Sebagai orang Bengali, saya selalu memiliki banyak keterkaitan dengan makanan. Saya tidak meninggalkan cita rasa yang saya sukai, tetapi hanya membuatnya sedikit lebih cerdas:
- Chicken Dak Bungalow (versi ringan) – juga disiapkan dengan lebih sedikit minyak dan diberi topping nasi merah.
- Ikan Bhetki Bakar dan Sayuran Tumis – Lezat namun rendah lemak.
- Moong Dal Khichuri & Papad Rosted – makanan yang menenangkan di hari-hari yang ringan.
- Chaat Ubi Jalar dan Tauge – camilan ini adalah camilan malam yang enak dan kaya serat.
- Paneer Bhurji dengan roti dan salad mentimun – cepat, tinggi protein, mengenyangkan, dan lezat.
Bagaimana FreakToFit membantu?
Setelah mencapai titik stagnasi, saya memilih untuk mencari saran profesional, dan di situlah FreakToFit hadir. Staf profesional mereka membantu saya dalam hal:
- Program diet individual yang disesuaikan dengan jadwal makan dan kerja saya.
- Latihan sederhana di rumah yang tidak memerlukan peralatan.
- Referensi nutrisi dan kalori yang sistematis untuk membantu saya makan dengan cerdas, bukan mengurangi porsi makan.
- Dorongan dan saran profesional yang sering diberikan membuat saya bertanggung jawab.
Mereka membantu saya tidak hanya untuk mengetahui apa yang harus dimakan tetapi juga bagaimana cara menjaga keteraturan buang air besar. Perubahan yang paling signifikan bukan hanya pada berat badan saya, tetapi juga pada sikap saya.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Tentu saja, dan saya yakin, semua orang mengalaminya. Pesta, acara malam hari, dan kecemasan membuat saya beberapa kali menyerah. Ada beberapa minggu di mana berat badan saya tidak kunjung turun, dan ada hari-hari di mana saya merasa ingin menyerah. Tetapi saya kembali mengingatnya, ini bukanlah proyek yang akan berlangsung beberapa bulan. Ini tentang kesehatan seumur hidup. Saya bangkit kembali, melanjutkan rencana saya, dan tetap sabar.
“Kemunduran bukanlah kegagalan. Itu hanyalah jeda – kisahmu belum berakhir.”.“
Saran untuk Orang Lain.
Jangan pernah berusaha untuk menjadi sempurna; berusahalah untuk menjadi lebih baik. Sebaiknya mulailah dengan sesuatu yang mudah dikelola, seperti berjalan kaki selama 15 menit, atau mengganti camilan yang dimasak dengan sepotong buah. Beri tepuk tangan untuk diri sendiri setiap menitnya. Diet mudah dan peralatan khusus tidak diperlukan, konsistensi dan arahan yang tepat akan berhasil. Tidak ada alasan mengapa saya bisa menurunkan berat badan 9 kg secara alami dan berkelanjutan sementara Anda tidak bisa.
Apa tujuan Anda di masa depan?
Tujuan kedua saya, sekarang setelah mencapai berat badan 69 kg, adalah untuk mempertahankan konsistensi dan massa otot tanpa lemak serta meningkatkan kekuatan saya. Saya juga ingin menjalani kehidupan yang seimbang dan aktif, tidak hanya saat ini, tetapi juga di tahun-tahun mendatang. Dan melalui perjalanan saya, saya juga akan membangkitkan harapan orang lain bahwa perubahan selalu dapat mereka raih.
Pelajaran terpentingnya?
Seluruh pengalaman ini membuat saya menyadari bahwa menjadi bugar bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga disiplin, pola pikir, dan harga diri. Akan ada hari-hari di mana Anda kurang termotivasi, tetapi di hari-hari itulah Anda harus bekerja sedikit lebih keras. Apa pun yang dikatakan pikiran Anda akan didengar oleh tubuh Anda. Didiklah tubuh Anda untuk berharap akan kemajuan.
