22 Melhores Alimentos para Inflamação e Dores no Corpo

A inflamação é uma forma que o corpo encontra para se manter saudável. Faz parte da resposta imunológica do organismo. No entanto, quando está fora de controle, pode causar danos ao corpo. Portanto, é muito importante incluir alguns alimentos específicos na sua dieta para se proteger da inflamação.

Os alimentos oferecem propriedades únicas de suplementos e nutrientes anti-inflamatórios, que ajudam a reduzir a dor e a inflamação no corpo. Mas antes de falarmos sobre esses alimentos, vamos explicar por que o corpo fica inchado.

Às vezes, devido a algum defeito nos tecidos, ocorre inchaço por causa da inflamação. Ao mesmo tempo, o corpo pode inchar devido a um problema como a artrite reumatoide.

Sua dieta também pode causar inflamação, assim como os germes presentes no ambiente. Além disso, muitos alimentos podem causar inflamação, como açúcar, certos tipos de óleos e ácidos graxos.

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Vamos agora falar sobre alguns alimentos que podem reduzir sua inflamação em poucos dias.

22 Melhores Alimentos para Inflamação e Dores no Corpo.

1. Frutas vermelhas.
2. Cúrcuma.
3. Peixe.
4. Grãos integrais.
5. Vegetais de folhas verdes.
6. Frutas secas.
7. Soja.
8. Laticínios com baixo teor de gordura.
9. Beterraba.
10. Ruivo.
11. Alho e cebola.
12. Azeite.
13. Tomates.
14. Pimenta.
15. Chá verde.
16. Coco.
17. Uvas.
18. Sementes de chia.
19. Brócolis.
20. Cogumelos
21. Beterraba vermelha.
22. Abacate.

Frutas vermelhas para combater a inflamação.

Apesar de serem muito pequenos, possuem diversos benefícios para a saúde. São ricos em fibras, vitaminas e minerais, e contêm antioxidantes. antocianina. Seu efeito anti-inflamatório pode reduzir o risco da doença. Além disso, diminui a inflamação e melhora sua saúde. imunidade. Isso também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Cúrcuma para inflamação.

A cúrcuma é um tempero sem o qual os vegetais perdem a cor. Ela contém um elemento chamado curcumina que possui propriedades anti-inflamatórias. Ajuda a reduzir a inflamação. A cúrcuma reduz o nível de enzimas que inflamam o corpo e previne a formação de coágulos sanguíneos. A cúrcuma é eficaz na redução da inflamação relacionada a artrite, diabetes e outras doenças.

Também é utilizado para tratar irritações, dores articulares e desconforto renal. Ao adicionar açafrão à comida, esta adquire automaticamente propriedades antialérgicas.

Peixe para inflamação.

Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em peixes como salmão, melão, atum ou sardinha, e ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Recomenda-se consumir peixe várias vezes por semana. Caso não consuma peixe, você também pode... ácidos graxos ômega 3 suplementos.

Grãos integrais para combater a inflamação.

Os grãos integrais são ricos em fibras, o que reduz a quantidade de proteína C-reativa na corrente sanguínea e diminui a inflamação no corpo. Como grãos integrais, você pode consumir arroz, painço e pão de trigo, entre outros.

Vegetais de folhas verdes para combater a inflamação.

Consumir vegetais como repolho, espinafre, etc., fornece uma grande quantidade de vitamina E, que reduz a inflamação no corpo.

Frutas secas para inflamação.

No entanto, todas as frutas secas são boas para a saúde. Mas as amêndoas e as nozes são eficazes na redução da inflamação no corpo. Essas frutas secas possuem uma boa quantidade de fibras, cálcio e vitamina E, e é por isso que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

As frutas secas são ricas em fibras, cálcio e vitamina E. Em cada noz, você encontrará um antioxidante que protegerá o corpo da inflamação.

Soja para inflamação.

Contém substâncias chamadas estrogênio e isoflavonas, que reduzem os níveis de PCR e a inflamação em mulheres. Consumir esses alimentos também evita o risco de problemas ósseos e cardíacos causados por inflamações. Recomenda-se o consumo regular de leite de soja, tofu e outros alimentos semelhantes.

Laticínios com baixo teor de gordura para combater a inflamação.

Dietas que contêm cálcio e vitamina D são consideradas boas para todos.

Beterraba para inflamação.

Este vegetal é rico em antioxidantes. Ele reduz a inflamação no corpo e previne doenças. Câncer e doenças cardíacas. Contém vitamina C e fibras.

Gengibre para inflamação.

Ele controla o sistema imunológico do corpo e reduz a inflamação.

Alho e cebola para inflamação.

É eficaz para aumentar a imunidade. Também contém substâncias químicas anti-inflamatórias que protegem o corpo da inflamação.

Azeite de oliva para inflamação.

O azeite de oliva é rico em gorduras boas e é considerado o mais saudável em comparação com os demais óleos vegetais. Além disso, contém poderosos antioxidantes que ajudam a manter o colesterol sanguíneo em níveis normais, bem como propriedades anti-inflamatórias, que reduzem o risco de ação dos radicais livres.

O azeite contém um antioxidante chamado Oleocantal, Além disso, é um aditivo utilizado em medicamentos anti-inflamatórios. Os ácidos graxos presentes no azeite também atuam na redução dos níveis de inflamação.

Tomates para inflamação.

Os tomates são um alimento nutritivo. Sem dúvida, são poderosos antioxidantes que você pode incluir na sua dieta. Ricos em vitamina C e potássio, os benefícios dos tomates são evidentes no fortalecimento do sistema imunológico. Este antioxidante ajuda a reduzir a inflamação e também diminui as chances de desenvolvê-la.

Os tomates contêm licopeno, que previne a inflamação dos pulmões e de todo o corpo. Comer tomates cozidos ou molhos em vez de tomates crus pode fornecer uma grande quantidade de licopeno. Também é benéfico para reduzir uma variedade de compostos pró-inflamatórios relacionados ao câncer.

Pimenta para inflamação.

A pimenta não deve ser usada apenas para dar sabor à comida. Ela também satisfaz o desejo de comer e possui propriedades anti-inflamatórias. Tanto o pimentão quanto a pimenta-malagueta contêm muitos antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação. Quercetina e ácido sinápico São dois antioxidantes encontrados em alimentos ricos em sabor.

Chá verde para inflamação.

A forma menos oxidada do chá é chamada de chá verde. O chá verde contém uma quantidade excessiva de antioxidantes. No chá verde, um antioxidante chamado galato de epigalocatequina Foi descoberto um mecanismo que impede a propagação de compostos anti-inflamatórios, como as citocinas.

Além disso, é uma bebida que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer., obesidade e outras condições. Todas essas propriedades são possíveis graças às suas ações antioxidantes e anti-inflamatórias.

Coco para inflamação.

A dieta anti-inflamatória não significa que você deva eliminar os doces. O cacau, além de doce e amargo, é rico em antioxidantes, o que lhe confere diversos benefícios. O chocolate contém um antioxidante chamado flavonoides, que ajuda a reduzir a inflamação e protege as células dos radicais livres. No entanto, isso depende do tipo de chocolate escolhido. O chocolate com alto teor de cacau, como o chocolate amargo com 70% de cacau (TP3T), também é considerado uma opção saudável.

Uvas para inflamação.

É rico em muitos nutrientes. Possui uma boa quantidade de um composto chamado resveratrol, que possui muitos benefícios para a saúde, e um deles é a redução da inflamação. É rica em antioxidantes, o que diminui as chances de inflamação.

Sementes de chia para inflamação.

De acordo com um estudo realizado com 20 pessoas com diabetes, o consumo diário de 37 gramas de sementes de chia reduziu as causas da inflamação em 40%.

Brócolis para inflamação.

Frutas e vegetais ricos em antioxidantes são muito bons para a saúde. Mas alguns vegetais verdes também são ricos em propriedades anti-inflamatórias, especialmente o brócolis. O brócolis é uma das melhores fontes de sulforafano, Além disso, ajuda a combater a inflamação. Pesquisas demonstraram que o consumo de muitos vegetais reduz o risco de doenças cardíacas e câncer.

Cogumelos para inflamação.

Saiba que os cogumelos são muito baixos em calorias e ricos em vitaminas, selênio e zinco. Os cogumelos incluem lectina, fenol e outras substâncias, que proporcionam proteção anti-inflamatória.

Beterraba vermelha para inflamação.

A beterraba é um vegetal rico em antioxidantes. Se incluída na dieta regular, ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Contém muita vitamina C e fibras, que contribuem para a saúde e previnem o câncer e doenças cardíacas.

Abacate para inflamação.

Essa fruta é considerada um superalimento, pois contém muito potássio, magnésio e fibras. Ela oferece proteção contra infecções e reduz o risco de câncer.

Quando incluir esses alimentos na sua dieta?

Se seu corpo está sempre inflamado e você não está dando atenção a isso, entenda que há algo errado com seu corpo.

Pode haver muitas causas de inflamação no corpo, como perda de sangue, insuficiência estomacal ou hepática, deficiência de potássio ou excesso de água no corpo, etc.

Às vezes, a inflamação aparece apenas no rosto ou em alguns órgãos. Mas, em outros casos, o inchaço aumenta tanto que o corpo todo fica com aparência inchada.

Também é difícil para os médicos identificarem a causa principal da inflamação. Às vezes, a inflamação pode ocorrer devido ao crescimento de uma proteína chamada PCR no organismo.

É preciso ser fisicamente ativo para evitar inflamações. Ao mesmo tempo, a inclusão regular de certos alimentos na alimentação também pode diminuir a inflamação.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Você precisa definir sua dieta de acordo com suas necessidades. É fundamental incluir diferentes alimentos nutritivos, conforme a demanda do seu corpo. Para saber mais sobre o que incluir em uma dieta anti-informática, consulte as informações acima.

Além disso, você deve praticar exercícios físicos regularmente, juntamente com esses alimentos anti-inflamatórios. Portanto, é essencial manter essa dieta regularmente para obter o máximo de benefícios para a saúde.

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