Exercícios circulares para o quadril: benefícios e 5 treinos incríveis

Existem diversos tipos de exercícios para o quadril. No entanto, o exercício circular para o quadril é um tipo de exercício com faixa elástica que deve ser colocada na parte superior das pernas, acima dos joelhos. As faixas elásticas adicionam resistência a um movimento de exercício regular, permitindo que você trabalhe os músculos menos utilizados de forma mais eficaz.⁽¹⁾

As faixas elásticas circulares para quadril permitem a ativação de certos músculos, especialmente os glúteos e os músculos da coxa, durante exercícios para a parte inferior do corpo. Isso ajuda a exercitar-se com mais eficiência e a tonificar os músculos de forma mais eficaz. eficazmente sem o stress associado à utilização de pesos tradicionais.

Benefícios dos exercícios circulares de quadril com faixa elástica.

As faixas elásticas circulares para quadril são uma ótima maneira de exercitar a parte inferior do corpo e tonificar os glúteos. Antes de começar, vamos conhecer alguns benefícios do uso dessas faixas.

• Aquecimento mais intenso.
• Aumentar a flexibilidade e a velocidade.
• Melhor rotação das articulações do quadril.
• Queime gordura e tonifique os músculos..
• Aumente a resistência no seu próprio ritmo.
• Previna lesões durante exercícios físicos ou levantamento de peso.
• Treine e faça exercícios em qualquer lugar.

Exercícios circulares para o quadril.

Antes de começar os exercícios de rotação de quadril, lembre-se de aquecer primeiro. Para cada um desses exercícios, faça 3 séries de 10 a 15 repetições. queime sua gordura e tonifique os glúteos. Para melhorar seu desempenho ao longo de várias semanas, aumente a resistência usando a faixa elástica para quadril.

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1. Caminhada circular do quadril.

Fonte do vídeo: Caminhadas em círculo no quadril

Aqueça-se com exercícios de caminhada em círculos com os quadris. Para soltar os quadris e evitar lesões.

• Coloque a faixa elástica circular em volta das suas coxas.
• Caminhe para cima e para baixo lentamente para criar resistência e soltar os movimentos.

2. Chute para trás com os glúteos.

Fonte do vídeo: MB Slingshot Hip Circle Kickbacks | CORE by Liz

Alongue os glúteos com o exercício de chute para trás.

• Coloque uma faixa elástica em volta do tornozelo antes de se ajoelhar no chão e antes de assumir a posição de prancha.
• Segure firmemente a outra extremidade da faixa na mão e, lentamente, chute o pé para trás.
• Quanto mais você mover a perna para trás, mais resistência você obterá da faixa elástica circular para o quadril.

3. Agachamento com rotação de quadril.

Fonte do vídeo: Agachamentos com Círculo no Quadril | Demonstração de Exercício Reign Fitness

Você pode tonificar os glúteos com uma série intensa de agachamentos circulares. Os agachamentos circulares realmente ajudam a melhorar sua musculatura. técnica de exercício, permitindo que você faça o máximo de agachamentos que conseguir, enquanto tonifica os glúteos de forma brilhante.

• Primeiramente, posicione a faixa elástica circular para os quadris logo acima dos joelhos.
• Estenda as pernas além da largura dos ombros e abaixe-se lentamente até a posição de agachamento, colocando os braços à sua frente.
• Preste atenção ao seu técnica de agachamento para obter o máximo benefício da faixa de resistência.

4. Elevação de glúteos/Ponte.

Fonte do vídeo: Hip Circle Glute Bridge

Fortalecer e Tonifique seus abdominais e glúteos com o exercício de elevação de glúteos..

• Deite-se de costas, coloque a faixa elástica circular sobre os joelhos e posicione os joelhos em um ângulo reto em relação ao chão.
• Mantenha os pés e as costas apoiados no chão e eleve lentamente os quadris em direção ao teto antes de retornar à posição inicial.

5. Passos laterais em círculo com o quadril.

Fonte do vídeo: DICA DO TREINADOR: PASSOS LATERAIS EM CÍRCULO DE QUADRIL

Os exercícios de deslocamento lateral com círculo de quadril são uma ótima maneira de trabalhar a parte interna e externa das coxas usando faixas elásticas circulares.

• Coloque a faixa elástica circular confortavelmente acima dos joelhos e estique as pernas confortavelmente. Levante o pé esquerdo lenta, mas firmemente, e dê um passo para a esquerda. Traga a perna esquerda de volta ao centro. Levante a perna direita e dê um passo lateral para a direita. Traga o pé direito de volta ao centro para repetir.

Exercícios de círculo de quadril com estilingue.

O Slingshot original oferece resistência de nível 2 para exercícios com as faixas elásticas de quadril, ideal para ativar os glúteos e toda a parte inferior do corpo. Ao posicionar as faixas elásticas resistentes acima dos joelhos durante o aquecimento — seja caminhando para frente, para trás ou para os lados — você fortalece os abdutores e rotadores externos do quadril, além de aprimorar a postura e o alinhamento para agachamentos e levantamentos terra. Você também pode usar as faixas elásticas de quadril durante o próprio levantamento para ajudar a projetar os joelhos para fora corretamente e reduzir o risco de lesões.

Com 7,6 cm de largura, ideal para este tipo de treino, o Slingshot Hip Circle é uma ótima alternativa às faixas de mobilidade tradicionais, pois não desliza nem escorrega durante o uso, não gruda na pele e não puxa os pelos dos pés. Além disso, o preço acessível, a portabilidade e a eficácia como ferramenta de reabilitação fazem dele uma opção perfeita tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.

Resumindo.

Exercícios circulares com faixa elástica para os quadris são uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os glúteos. Se você deseja incorporar exercícios simples, porém eficazes, à sua rotina, os exercícios circulares com faixa elástica são uma excelente opção para trabalhar a parte inferior do corpo.

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