Diferentes tipos de exercícios de Kegel para homens e mulheres em casa.

Se existe um exercício que mulheres de todas as idades deveriam praticar, esse exercício é o exercício de Kegel. E não só as mulheres, os homens também podem obter diversos benefícios para a saúde praticando diferentes tipos de exercícios de Kegel em casa regularmente.

Os exercícios de Kegel exercício Também conhecido como "Exercício do Assoalho Pélvico". O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e tecidos que sustentam a parte inferior da pélvis, interligando-os. Entre outras funções, esses músculos desempenham um papel vital no controle do fluxo urinário e na resposta sexual durante a relação sexual.

Muitos fatores relacionados à idade podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, como gravidez, parto, cirurgia, envelhecimento, tensão muscular excessiva devido à constipação ou problemas de tosse crônica e obesidade.

Descoberta dos exercícios de Kegel.

O Dr. Arnold Kegel descobriu este exercício. Ele ajuda a controlar a incontinência urinária em mulheres grávidas e auxilia na recuperação pós-parto. Nos últimos anos, comprovou-se que o exercício de Kegel também ajuda a reduzir o problema da ejaculação precoce em homens. Portanto, de acordo com diversos estudos, o exercício de Kegel é eficaz tanto para homens quanto para mulheres.

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O que é o exercício de Kegel?

A pelve é a área entre os quadris que sustenta o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. O conjunto de músculos e tecidos que sustentam a parte inferior da pelve, conectando-os entre si, é chamado de assoalho pélvico.

Com a ajuda disso, o órgão permanece em seu lugar e, assim, auxilia no controle do fluxo urinário, bem como na contração da vagina e do ânus. No exercício de Kegel, os músculos do assoalho pélvico se contraem e se fortalecem constantemente.

O exercício para os órgãos genitais é chamado de exercício de Kegel. Praticá-lo fortalece os músculos da região pélvica, o que estimula os órgãos sexuais. Músculos pélvicos fortes desempenham um papel vital na resposta sexual tanto de homens quanto de mulheres.

Por que os exercícios de Kegel precisam ser importantes para os homens?

Os músculos pélvicos enfraquecem por diversos motivos, como obesidade, cirurgia ou idade avançada, o que causa problemas no controle da micção. Além disso, pode haver problemas de tensão no pênis.

Se os exercícios de Kegel forem praticados regularmente, os músculos pélvicos enfraquecidos podem ser fortalecidos. Isso melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais, fortalecendo a região pélvica e melhorando a vida sexual. Você poderá obter ereções mais firmes com mais facilidade.

Como identificar os músculos pélvicos?

Processo 1.

É necessário identificar os músculos do assoalho pélvico e descobrir como exercitá-los. Eles não são visíveis, mas você pode senti-los. Imagine que sua bexiga está cheia de urina, mas não há um banheiro por perto. Contraia os músculos e tente interromper o fluxo urinário. Esses são os músculos do assoalho pélvico.

Processo 2.

Ao urinar, tente diminuir o fluxo de urina. Os músculos que interrompem o fluxo são os músculos pélvicos. Você só conseguirá interromper a micção quando identificar esses músculos, mas não repita esse processo.

Processo 3.

Sente que está com gases, mas precisa parar? Contraia os músculos que tenta impedir a evacuação. Isso também faz parte da musculatura pélvica.

Tipos de exercícios de Kegel para fazer em casa.

Depois de identificar os músculos do assoalho pélvico, você poderá exercitá-los confortavelmente em diferentes posições. Os exercícios de Kegel mencionados abaixo são eficazes tanto para homens quanto para mulheres.

Exercício deitado.

Deite-se de costas e dobre ligeiramente os joelhos. Agora, relaxe os músculos pélvicos por 10 segundos e descanse por 10 segundos. Repita o exercício de 3 a 4 vezes.

Sente-se e faça exercícios.

Sente-se na cadeira e estique o joelho. Em seguida, contraia os músculos pélvicos e levante o joelho. Mantenha a posição por dez segundos, descanse por dez segundos e repita o movimento de 3 a 4 vezes.

Posição em pé.

Afastar as pernas e sentir isso, tentando interromper a micção e a produção de gases. Pausar por dez segundos e depois relaxar.

Independentemente da sua idade, você pode fazer este exercício. Praticá-lo corretamente trará muitos benefícios. É muito fácil e pode ser feito em qualquer lugar: no escritório, dirigindo ou na companhia de amigos e familiares.

Em casa.

Se estiver em casa, escolha um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Depois de identificar esses músculos, contraia-os normalmente por cinco segundos, enquanto respira.

Em seguida, relaxe os grupos musculares por cinco segundos e repita o processo. Ao se exercitar, os músculos do abdômen, da cintura e das coxas não devem estar tensos.

Repetição.

Pratique de três a quatro vezes por dia, com 10 a 20 repetições. É necessário começar com exercícios leves, que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, em um ritmo confortável.

A maioria das pessoas começa deitada ou sentada em uma cadeira. É preciso esperar de 4 a 6 semanas para notar qualquer mudança. Além disso, o benefício torna-se visível em três meses.

Outros tipos de exercícios de Kegel para fazer em casa.

Outros tipos de exercícios de Kegel que podem ser feitos em casa incluem:

Bomba rápida Repita o movimento muscular rapidamente e relaxe sem parar por muito tempo.

Parar – Aplique pressão no músculo pélvico e suspenda a pressão o máximo possível.

Músculos de Kegel – Tente relaxar os músculos durante a evacuação, em vez de fazer força ao contrário.

Ao caminhar – Ao caminhar, tente contrair os músculos da região pélvica.

Após urinar – Após urinar, faça pressão nos músculos do assoalho pélvico.

Durante o sexo – Tensão nos músculos pélvicos durante o sexo, que continuará a tensionar o pênis.

Vantagens dos exercícios de Kegel.

Os benefícios dos exercícios de Kegel são diferentes para mulheres e homens;

Para mulheres.

• A fraqueza dos músculos pélvicos nas mulheres agrava o problema do controle urinário. Com os exercícios de Kegel, esse problema começa a diminuir gradualmente.^(1),(2)
• Auxilia no parto normal durante a gravidez.^(3),(4)
• Elimine a dor nas costas.^(5),(6)
• Aumentar a estimulação sexual durante o sexo.^(7),(8)
• Melhora a experiência do parto.
• O corpo da mulher está pronto para a menopausa.

Para homens.

Os médicos recomendam os exercícios de Kegel para diversos problemas masculinos. Você pode praticá-los em qualquer lugar, sem a necessidade de qualquer equipamento. Existem vários benefícios associados a esses exercícios para os homens, tais como:;

Evite a ejaculação precoce.

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do quadril. Assim, os homens podem evitar o problema da ejaculação precoce e ter relações sexuais por mais tempo com mais facilidade.⁽⁹⁾

Elimine a disfunção erétil.

O problema da disfunção erétil ocorre quando não há fluxo sanguíneo suficiente para o pênis. Os exercícios de Kegel podem ajudar a solucionar esse problema, melhorando o fluxo sanguíneo na região pélvica.

De acordo com a pesquisa realizada com 55 homens com cerca de 60 anos de idade, 28 praticavam exercícios para o assoalho pélvico e 27 mudaram suas rotinas. Posteriormente, os dois grupos foram comparados.⁽¹⁰⁾

O resultado daqueles que se exercitaram foi algo assim;

A ereção melhorou em 40% dos participantes do estudo. A ereção (tensão peniana) melhorou em 35% deles, e 25% não apresentaram alterações.

Assim, de acordo com os pesquisadores, o exercício do assoalho pélvico, ou exercício de Kegel, provou ser uma terapia eficaz para a disfunção erétil.

Outros benefícios dos exercícios de Kegel.

• Este exercício fortalece a região pélvica e aumenta a circulação sanguínea no pênis, prolongando assim a estimulação peniana.
• Melhora a resistência sexual.
• A prática regular de exercícios de Kegel controla a micção frequente durante a noite.
• O aumento dos órgãos pélvicos pode ser prevenido por meio deste exercício.
• Bexiga hiperativa.
• Retenção urinária (após cirurgia de próstata).
• Gotejamento urinário.

Lembre-se destas coisas durante os exercícios de Kegel.

• Não prenda a respiração, respire fundo e mantenha o corpo em uma posição confortável.
• Mantenha a bexiga vazia antes de fazer o exercício de Kegel.
• Não force o músculo, mas sinta que está tentando levantá-lo.
• Após cada esforço, relaxe os músculos pélvicos.
• Não tente contrair os músculos do abdômen, glúteos e coxas. Se não prestar atenção, a dor na virilha, abdômen e coxas pode ser interpretada de forma incorreta.
• Não espere resultados imediatos, nem faça mais exercícios. Isso pode agravar o problema de incontinência urinária.
• Exercite-se em diferentes estágios, como deitado, sentado e em pé.
• Comece aplicando pressão por cinco segundos e relaxe por cinco segundos. Em seguida, aumente a pressão gradualmente até atingir o pico de 10 segundos.

Diferentes etapas dos exercícios de Kegel.

• Quando você se sentir confortável para se exercitar nessa fase, também poderá se exercitar em um estágio em que haja possibilidade de urinar.
• Enquanto caminhava.
• Antes de tossir e agarrar.
• A caminho do banheiro.
• Ao ficar de pé junto ao palco com assentos.

Resumindo.

De acordo com diversos estudos, comprovou-se que esse tipo de exercício de Kegel é eficaz tanto para homens quanto para mulheres, se praticado regularmente em casa. Com a técnica correta, você pode realizar esses exercícios em casa ou durante o treino.

No entanto, é preciso manter um estilo de vida saudável, juntamente com uma dieta equilibrada, para obter o máximo benefício deste exercício.

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