O que aprendi com a transformação física e de condicionamento do Markiplier no OnlyFans

Meus ombros estavam doloridos, mas de um jeito bom. Não destruídos. Não a ponto de "não conseguir levantar minha xícara de café". Apenas... funcionando.

E eu me lembro de pensar, no meio do alongamento: "Certo. Então é assim que se sente a consistência."“

O que é engraçado, porque o pensamento foi desencadeado por uma manchete sobre o físico do Markiplier no OnlyFans.

Não a plataforma. O corpo.

Histórias relacionadas

O que aconteceu quando segui a rotina de exercícios e dieta de Ari Kytsya? Jacob Nicholas Caan: Quem é esse homem misterioso?

Porque quando essas fotos começaram a circular para fins beneficentes, a internet fez o que sempre faz. Deu zoom. Especulou. Virou meme.

Mas por baixo do ruído havia algo real.

O cara ficou forte.

E como alguém que treina profissionais esgotados e alérgicos à cultura de trabalho das 5 da manhã, não vi nenhum fator de choque nisso.

Eu vi estrutura.

Então, vamos falar sobre o que podemos realmente aprender com a transformação física de Markiplier — sem parecer estranho 😎

Primeira lição: músculos não se desenvolvem por acaso.

Você não acorda numa terça-feira com os deltóides definidos e o peitoral mais volumoso só porque as energias se alinharam.

A hipertrofia visível — o verdadeiro crescimento muscular — baseia-se em:

• Sobrecarga progressiva.
• Proteína suficiente.
• Adequação calórica.
• Recuperação.

É isso.

Não é cinematográfico. É mecânico.

E aqui vai a minha sinceridade: a maioria das pessoas quer o visual sem a logística.

Eles querem a transformação, não o rastreamento.

O físico de Markiplier não era exagero. Era resultado de repetição.

Segunda lição: A consistência supera a intensidade.

Eu já vi isso cem vezes.

Alguém se inspira. Trens seis dias por semana. Adiciona HIIT. Reduz drasticamente as calorias.

Duas semanas depois? Exausto. Três semanas depois? Desisto.

Eu também já fiz isso.

Há alguns anos, decidi que ia "me dedicar totalmente". Dobrei o volume de treino. Cortei os carboidratos. Treinei até a fadiga.

Na terceira semana, meus levantamentos caíram. Meu sono ficou péssimo. Meu humor? Digamos que eu não estava nada agradável.

Lição aprendida.

Mais não significa melhor.

Melhor é melhor.

Markiplier não construiu esse físico se destruindo. Ele provavelmente o construiu comparecendo — moderadamente — ao longo de meses.

E isso é mais difícil do que parece.

Terceira lição: Levantamentos compostos são a espinha dorsal.

Vamos ser práticos.

Se alguém se tornar visível massa da parte superior do corpo, Pode apostar que o programa deles inclui:

Supino.
Prensa suspensa.
Flexões na barra fixa.
Linhas.
Agachamentos.

Exercícios compostos geram o maior estímulo por minuto.

Se você é um profissional ocupado, que precisa conciliar reuniões e tarefas administrativas da vida, isso faz diferença.

Você não precisa de 12 exercícios.

Você precisa dos cinco certos.

Feito de forma consistente.

Quarta lição: Nutrição não é opcional.

Eis a verdade incômoda.

Você não pode desenvolver músculos visíveis em um déficit calórico a longo prazo.

Você pode ficar mais magro(a).
Você não vai crescer.

O tecido muscular requer energia.

O que significa:

• Proteína em torno de 1,6–2,2 g por kg de peso corporal.
• Carboidratos para impulsionar o desempenho
• Gorduras para apoiar hormônios
• Ligeiro excedente calórico durante as fases de crescimento.

Eu costumava ter medo do excesso de capital. Pensava que significava "ficar mole".“

Acontece que o excedente estratégico significa crescimento.

Passar fome significa estagnação.

Quinta lição: A recuperação é a verdadeira flexibilidade.

Essa é subestimada.

As pessoas reparam na estética. Não reparam nos horários de sono.

Eles veem a definição do peitoral. Não veem os dias de descanso.

Mas Os músculos crescem mesmo quando você não está treinando..⁽¹⁾

O sono regula a testosterona, o hormônio do crescimento e os hormônios do apetite.

Se você dorme 5 horas e consome muita cafeína, não está otimizando nada.

No mínimo sete horas.

Inegociável.

Sim, mesmo que a Netflix esteja ligando.

Sexta lição: O longo prazo supera o viral.

A transformação de Markiplier não viralizou por ser extrema.

Virou tendência porque chamou a atenção.

Notável significa sustentado.

E essa é a diferença entre:

• Ciclos de falha de 30 dias
• E desenvolvimento progressivo de 6 a 12 meses

A maioria das pessoas subestima o quanto de mudança pode acontecer em um ano.

Superestimamos o que pode acontecer. acontecer em um mês.

Entrevista pessoal: a opinião de um preparador físico.

Entrei em contato com um colega que oferece coaching para profissionais criativos de alto desempenho.

Perguntei-lhe sem rodeios:

“O que constrói um físico como esse?”

Ele não hesitou.

“Três a quatro sessões por semana. Sobrecarga progressiva. Alimente-se adequadamente. Durma bem. Repita por um ano.”

Eu o empurrei.

“Qual é o maior mito?”

“As pessoas pensam que é extremo. É chato. É por isso que funciona.”

Essa frase ficou na minha cabeça.

O tédio vence.

O que isso significa para profissionais ocupados?

Você não está treinando para uma sessão de fotos.

Você está treinando para atingir a capacidade máxima.

Então, em vez de buscar um físico que viralize, concentre-se em:

• 3 a 4 sessões de levantamento de peso por semana.
• Acompanhando seus principais levantamentos.
• Proteína em cada refeição.⁽²⁾
• 8.000 a 10.000 passos diários.
• Regularidade do sono.

Você não precisa do volume de influenciadores.

Você precisa de sustentabilidade.

A mudança de mentalidade que faz a diferença.

Há algo poderoso em ver alguém que você associa a jogos e criação de conteúdo priorizar a força.

Isso redefine o conceito de fitness.

Não são apenas atletas. Não são apenas modelos.

É qualquer pessoa que escolha a disciplina.

E é aqui que vou me posicionar.

Você não construir um corpo forte Para impressionar estranhos.

Você constrói isso para aumentar sua própria influência na vida.

A força altera a postura.
A postura altera a presença.
A presença influencia a confiança.

Esse efeito dominó é real.

O que eu, pessoalmente, aprendi com isso.

Deixei de buscar novidades.

Parei de alternar os programas a cada quatro semanas.

Eu escolhi um plano estruturado.

Registrei meus levantamentos.

Consumi proteína suficiente.

Dormi profundamente.

Seis meses depois? As mudanças eram inegáveis.

Nada dramático.

Simplesmente sólido.

E esse é o ponto.

Perguntas frequentes.

Considerações finais.

Se você remover a plataforma, as manchetes, os memes — o que sobra?

Uma transformação disciplinada.

Construído sobre estrutura.

Mantido por hábitos.

E, sinceramente? Isso é revigorante.

Porque significa que o projeto não é secreto.

É simples.

Levante progressivamente.
Coma com atenção.
Durma bem.
Tenha paciência.

Não precisamos de intensidade viral.

Precisamos de esforço repetível.

E se um criador de conteúdo consegue reservar um tempo para se fortalecer, nós também conseguimos.

Não às 5 da manhã se você odeia as 5 da manhã.

Mas algum dia.

Consistentemente.

Foi isso que eu aprendi.

E isso basta.

+2 Fontes