Os 10 melhores exercícios no terraço para perder peso rapidamente

Você não consegue se exercitar por falta de tempo ou por causa da sua agenda lotada? Mas existem muitos exercícios que você pode fazer na sua varanda para manter a forma. Hoje, vamos falar sobre alguns exercícios especiais que você pode fazer facilmente na sua varanda. Com eles, você trabalha a maior parte do corpo.

Ao praticar exercícios, às vezes a mente fica confusa, sem saber qual exercício fazer para perder peso rapidamente. Isso pode levar à escolha de exercícios inadequados, que por sua vez podem causar lesões. Para manter a forma e a saúde, é fundamental praticar exercícios regularmente e manter uma alimentação equilibrada.

Os 10 melhores exercícios no terraço para perder peso rapidamente.

Os melhores exercícios para emagrecer rapidamente em um terraço são:

1. Exercício da Cobra.
2. Prancha frontal.
3. Ponte de glúteos.
4. Alongamento cruzado dos ombros.
5. Abdominal com os joelhos flexionados.
6. Burpee.
7. Agachamentos.
8. Flexões.
9. Crocantes.
10. Afundos.

Exercício da Cobra.

O exercício da cobra também é muito fácil de fazer no terraço e você não precisa se preocupar muito em fazê-lo. É semelhante a bhujangasana O yoga mudra é um exercício que você deve praticar. É muito eficaz para o peito e os ombros.

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Como fazer?

• Estenda um tapete no terraço.
• Agora deite-se de bruços sobre ele.
• Em seguida, tente levantar a parte frontal do corpo com o apoio das mãos.
• Observe que a parte inferior do seu estômago deve estar em contato com o chão.
• Agora permaneça nessa mesma situação por pelo menos 4 a 5 minutos.

Prancha frontal.

Este é um dos exercícios mais eficazes, extremamente fácil de fazer e que você pode realizar na sua varanda ou terraço à noite. Ele fortalece os ombros e também ajuda a reduzir bastante a gordura abdominal.

Como fazer?

• Primeiro, assuma a posição de flexão de braço.
• Em seguida, dobre as mãos em direção aos cotovelos e apoie-as no chão pela frente.
• Agora permaneça nessa mesma situação por pelo menos 5 a 7 minutos.

Ponte de glúteos.

Este também é um dos exercícios mais eficazes e que você pode facilmente fazer na sua varanda regularmente. Este exercício lhe proporcionará um condicionamento físico perfeito se você quiser fortalecer os joelhos e os pés. Não requer nenhum tipo de equipamento de ginástica. Basta procurar um lugar em qualquer canto da varanda onde você possa se deitar.

Você pode então realizar o exercício seguindo os passos abaixo. Este exercício é comumente usado para definir o abdômen. Você deve deitar-se de costas no chão, com os pés e as mãos firmemente apoiados, enquanto levanta parte do abdômen do chão e depois o abaixa de volta.

Como fazer?

• Estenda uma esteira no terraço e deite-se de costas sobre ela.
• Agora dobre as pernas e apoie as mãos no chão.
• Agora, tanto as pernas quanto as mãos ficarão firmes no chão, e você levantará o abdômen e as costas do chão até formar um ângulo de 45 graus entre as mãos e os pés, retornando à posição normal.
• Repita o mesmo processo pelo menos 15 a 20 vezes.

Alongamento cruzado dos ombros.

É considerado um dos exercícios mais confortáveis, que você pode fazer facilmente sem nenhum equipamento na sua varanda. Ele ajuda a tonificar a cintura.

Como fazer?

• Primeiro, sente-se no chão.
• Agora segure o cotovelo da mão esquerda com a mão direita e mova-se para trás.
• Recue tanto o braço até sentir um leve alongamento no peito.
• Ao fazer isso, certifique-se de que seu cotovelo esteja alinhado com o ombro.
• Permaneça nesta fase por 10 segundos e depois retorne à fase inicial.
• Você precisa fazer este exercício por 10 segundos. Isso fará com que você se sinta relaxado e ajudará a eliminar o problema. problemas no pescoço.

Abdominal com os joelhos flexionados.

Este exercício será muito eficaz para gordura abdominal solta e para manter o seu abdômen definido. Muitos instrutores de academia também recomendam esse exercício. De fato, fazê-lo não só reduz a gordura abdominal, como também tonifica os músculos do peito.

Como fazer?

• Primeiro, deite-se de costas no chão e dobre os joelhos.
• Agora entrelace as mãos embaixo da cabeça.
• Agora, mantenha os pés firmemente no chão, na mesma posição, e tente levantar as costas até os joelhos.
• Em seguida, deite-se de costas no chão.
• Agora repita o mesmo processo pelo menos de 10 a 15 vezes.
• Você pode fazer este exercício tanto de manhã quanto à noite.

Burpee.

• Para este exercício, tudo o que você precisa fazer é deitar-se no chão, levantar-se cedo e pular.
• Você precisa repetir esse processo pelo menos 5 vezes.
• Faça isso continuamente por 2 minutos. Se sentir cansaço no meio do exercício, pode fazer uma pausa de 10 segundos.
• Isso mantém uma boa circulação sanguínea e conserva o corpo energizado ao longo do dia.

Agachamentos.

O agachamento é considerado o melhor exercício de mão livre. Este exercício é eficaz para tudo, desde o fortalecimento muscular até a queima de gordura. Praticá-lo fortalece os músculos e mantém o corpo flexível. Isso não só relaxa o corpo, como também proporciona uma sensação de bem-estar e alívio do estresse.

Como fazer?

• Ambas as mãos devem permanecer abertas à frente do corpo, com a postura ereta e o peito ligeiramente projetado para fora.
• Agora dobre os joelhos e sente-se como se fosse sentar em uma cadeira.
• Inicialmente, faça 10 agachamentos e depois aumente gradualmente para 12-15.

Flexões.

Não precisa se preocupar se não puder ir à academia, pois você pode fazer flexões facilmente sem nenhum equipamento na sua varanda. Este exercício será muito benéfico se você quiser definir o abdômen. Você pode fazer de 15 a 25 flexões de cada vez, de acordo com a sua capacidade.

Flexões Flexões são um exercício cujos inúmeros benefícios não podem ser ignorados. Muitas pesquisas revelaram que elas trabalham diversos grupos musculares do corpo. Você não precisa de nenhuma máquina, halteres ou barra.

Este é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Especialistas também acreditam que ele trabalha os músculos do core. Ao praticá-lo, você também obtém benefícios para o abdômen.

Como fazer?

Ao fazer flexões, você deve estender os dedos e as palmas das mãos no chão. Você precisa se apoiar o máximo possível no chão com os dedos. Em seguida, pressione os dedos e a palma da mão contra o chão para exercer pressão sobre ele. Assim, você sentirá a pressão contrária do chão.

Você deve pressionar levemente as palmas das mãos ao descer e ao subir. Não force os ombros. Gire também o cotovelo, o bíceps e o tríceps para que o ombro fique completamente livre de tensão.

Crocantes.

Abdominais também podem aumentar a força muscular. Existem muitos músculos profundos na barriga que são muito importantes para trabalhar. Esses músculos protegem o pescoço e a coluna vertebral.

Como fazer?

• A primeira coisa que você precisa fazer é deitar-se reto sobre um colchonete ou no chão.
• Em seguida, você precisa dobrar o joelho.
• Então você precisa se certificar de que seus pés não se movam.
• Em seguida, você deve colocar ambas as mãos levemente atrás do pescoço.
• Tenha cuidado para não apertar demais as mãos.
• Em seguida, você deve trazer a parte superior do corpo em direção aos pés.
• Tenha especial cuidado em elevar parte do peito.
• Mantenha-se firme no chão ou no tapete, apoiando-se na cintura. Deixe as mãos completamente relaxadas. Em seguida, faça movimentos de vai e vem nessa mesma posição. Certifique-se de não forçar o pescoço com as mãos.

Afundos.

O agachamento com passada é um dos exercícios mais eficazes que você deve fazer regularmente na sua varanda. Fazer agachamentos com passada promove uma perda de peso rápida, pois esse exercício trabalha os grandes grupos musculares, e o efeito dura mesmo após o exercício.

Ou seja, depois das calorias queimadas durante o exercício, seu corpo também queima calorias para reparar os músculos enquanto você descansa em casa. Isso mantém a queima de gordura na zona de repouso.

Como fazer?

• Ao realizar este exercício, lembre-se sempre de que, se você for iniciante, deve fazê-lo sem peso. Além disso, não deve inclinar os ombros para a frente.
• E você deve manter o peito erguido.
• O pé da frente deve estar dobrado corretamente, formando um ângulo de 90 graus.
• Em seguida, você deve dobrar a perna de trás bem para trás.
• Você também precisa manter as costas retas.

Antes dos treinos no terraço.

Consuma proteínas e carboidratos simples.

Você deve consumir proteínas e carboidratos simples cerca de uma a uma hora e meia antes do treino, pois as proteínas contêm muitos aminoácidos que mantêm o corpo em estado anabólico e evitam a degradação muscular durante o exercício.

Você pode consumir de 2 a 3 claras de ovo como fonte de proteína.

Os carboidratos devem ser consumidos cerca de uma a uma hora e meia antes do treino, pois serão absorvidos pelo corpo, convertidos em glicose e fornecerão energia, que gradualmente energizará o corpo durante o exercício e ajudará no levantamento de peso extra.

Em relação aos carboidratos, você pode comer uma banana cerca de uma hora antes do treino.

Beba café.

Você pode tomar café cerca de 20 minutos antes do treino. Coloque o café em meio copo de água e beba. Isso lhe dará energia. Aumente sua concentração Durante o treino, você conseguirá se exercitar bem. Você pode usar qualquer marca de café.

Vestida com roupas largas.

Se você não estiver usando roupas confortáveis durante o treino, não conseguirá aproveitá-lo ao máximo e sua saúde também poderá ser prejudicada.

Porque o suor do nosso corpo se acumula nas roupas e no corpo durante o exercício, o que aumenta o risco de proliferação de germes e pode causar coceira.

Se você usar roupas folgadas e confortáveis, o treino será bom e não haverá risco de inchaço causado por germes.

Durante os treinos no terraço.

Aquecimento.

Você deve aquecimento Antes de se exercitar, o aquecimento prepara bem as articulações e os músculos, permitindo um treino mais eficaz. Além disso, aumenta a capacidade do corpo e reduz o risco de lesões.

Ouça a música.

Você deve ouvir música durante o treino, pois isso motiva e melhora o desempenho. Escolha músicas que te deem energia para se exercitar. Você pode baixar e ouvir músicas para academia em [link para o site/plataforma de downloads]. Google ou YouTube.

Beba água.

É necessário manter o corpo hidratado durante o treino, pois a hidratação adequada pode prevenir problemas cardíacos. dor muscular e fadiga. Portanto, você deve beber água entre os intervalos.

Após os treinos no terraço.

Relaxe os músculos.

Observou-se que as pessoas têm dor muscular após o treino e não estão prontos para se exercitar no dia seguinte.

Como a dor muscular geralmente indica esforço excessivo, é normal sentir dores musculares após o treino. No entanto, é possível evitá-las e estar pronto para se exercitar no dia seguinte. Recomendamos relaxar os músculos após o treino para que você possa se exercitar no dia seguinte. Alongamentos podem ajudar a relaxar os músculos.

Consuma proteínas.

Nossa sugestão é consumir proteína imediatamente após o treino, pois durante a atividade física ocorre a microlesão muscular. A proteína é essencial para a reconstrução e o crescimento dos músculos. Você pode consumir proteína em pó ou de 6 a 7 claras de ovo como fonte de proteína.

Durma de 7 a 8 horas.

Já vimos pessoas se esforçarem muito para construir um corpo, mas não conseguirem atingir seus objetivos. Explicamos o porquê. O sono é essencial para o desenvolvimento de um adulto. Se você não dorme bem, sente-se estressado, cansado e sem vontade de fazer nada.

Isso faz com que você se sinta cansado durante o treino e não consiga realizá-lo adequadamente. Dormir de 7 a 8 horas por dia é benéfico para o crescimento do seu corpo, pois esse processo ocorre durante o sono.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Portanto, podemos concluir que os exercícios mencionados acima, realizados no terraço, são eficazes e fáceis de fazer sem a necessidade de academia ou equipamentos. Eles auxiliam na perda de peso rápida e também mantêm você saudável. Além disso, promovem uma vida saudável. dieta equilibrada também é necessário para manter um estilo de vida saudável.

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