إذا كنت ترغب في خسارة حوالي 10 كجم في شهرين ، فأنت بحاجة إلى اتساق صارم مع كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ركز بشكل أساسي على طعامك ، لأن فقدان الوزن يعتمد في الغالب على النظام الغذائي. تخلص من السكر والأطعمة المقلية ومواد المخابز والوجبات السريعة والمشروبات الغازية تمامًا وتجنب السعرات الحرارية السائلة. قم بزيادة تناول البروتين من خلال البيض أو الدجاج أو البانير أو الدال أو التوفو ، وأضف الكثير من الخضروات ، وقلل من الأرز أو حصص الروتي بمقدار النصف تقريبًا. حاول تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً وشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا. تمرن على الأقل 45-60 دقيقة ، 6 أيام في الأسبوع ، تجمع بين تمارين القوة (3 أيام) وتمارين القلب مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو HIIT (3 أيام) ، واستهدف 8-10 آلاف خطوة يوميًا. أيضًا ، نم من 7 إلى 8 ساعات وتجنب وجبات الغش لهذه الأسابيع الثمانية. قد تنخفض الكيلوغرامات القليلة الأولى بسرعة بسبب فقدان المياه ، لكن الانضباط المستمر هو ما سيساعدك على الوصول إلى هدفك.