تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
أصبحت الحياة في الوقت الحاضر أسرع من أي وقت مضى. هذا النمط السريع له مزاياه الخاصة وبعض العيوب. لقد أعطى نمط الحياة هذا الكثير من وسائل الراحة للبشرية من ناحية ، كما تسبب في الكثير من الأمراض كخسارة. من بين هذه الأمراض “ضعف الانتصاب” أو انخفاض في التحفيز ، مرض كبير. ومع ذلك ، فإن اليوجا هي أحد الخيارات الدائمة للقضاء على مشكلة ضعف الانتصاب.
ما هو ضعف الانتصاب؟
تسمى ضعف الانتصاب المشكلة عندما تفقد حماسك بسرعة عند ممارسة الجنس مع شريك حياتك.
أسباب ضعف الانتصاب.
قد يكون هناك العديد من أسباب ضعف الانتصاب ، والتي تشمل اختلالات في الدورة الدموية والهرمونات.
إجهاد والانزعاج يمكن أن يزيد من تفاقم هذه المشكلة. ومع ذلك ، فإن ضعف الانتصاب ليس دائمًا مصدر قلق لصحة جسمك بالكامل.
قصص ذات صلة
أفضل 10 يوغا قوية لنجاح الخطابة
هاكيني مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
لكن يجب أن تفضل دائمًا تغيير نمط حياتك قبل تناول الدواء للعلاج.
احذر من البلطجية.
في هذه الأيام ، من الصحف إلى الإعلانات الجدارية ، يزعمون أن لديهم حلًا صحيًا لهذه المشكلة.
غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يحاولون تصديق هذه الادعاءات للغش. في كثير من الأحيان ، عندما لا يستفيد المخادعون ، لا يشاركون تجربتهم مع الناس علانية بسبب العار.
هذا البلطجية يستفيدون من هذا الوضع. يمكن للأدوية التي يقدمها هؤلاء البلطجية أن تجعلك أيضًا مريضًا بأمراض خطيرة. لذلك لا تثق أبدًا في هؤلاء البلطجية على الإطلاق.
اليوجا هي الخيار الأفضل.
عادة ما يصف الأطباء سيلدينافيل أو الفياجرا لعلاج ضعف الانتصاب بصرف النظر عن اليوجا. ولكن في وقت لاحق ، يمكن أن يتسبب تناول هذا الدواء أيضًا في الكثير من الأضرار الجسيمة.
من ناحية أخرى ، تسترخي اليوجا العقل والجسم دون تناول الدواء. حتى الآن، كان هناك عدد من الدراسات التي أثبتت يوجا يساعد في ضعف الانتصاب.
أجريت دراسة على مجموعة من 65 شخصًا شاركوا في دراسة عن اليوجا ووظائف الجنس الذكوري. كان متوسط أعمارهم 40 سنة.
بعد 12 أسبوعًا من اليوجا ، وجد تحسن هائل في حياتهم الجنسية. (1)
| اقرأ الآن: اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة |
5 اليوجا لضعف الانتصاب.
تمنحك ممارسة هذه المواقف اليوجا التالية الراحة الجسدية والعقلية وتحسن تدفق الدم. ونتيجة لذلك، فإن هذا يطرح اليوجا يساعدك كثيرًا على القضاء على مشاكل ضعف الانتصاب ، تلك ؛;
- Paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا.
- أوتاناسانا أو وضع الانحناء للأمام.
- بادها كوناسانا أو بوكس فراشة.
- Janu Sirsasana أو وضع الرأس إلى الركبة.
- Dhanurasana أو وضع القوس.
Paschimottanasana أو الانحناء الأمامي جالسًا لضعف الانتصاب.
يسمى هذا الموقف أيضًا الانحناء الأمامي جالسًا. تساعد هذه المواقف على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة في عضلات الحوض.
كيف تؤدّي paschimottanasana أو وضع الانحناء للأمام جالسًا؟
الخطوة 1.
اجلسي وفردي الساقين إلى الأمام، يجب أن يكون الحبل الشوكي مستقيماً.
الخطوة 2.
تنفس وارفع كلتا يديك فوق الرأس.
الخطوة 3.
زفير ، انحنى على مفصل الوركين ، حرك انتباهك نحو الذقن ، مع الحفاظ على الحبل الشوكي في وضع مستقيم ، والانحناء على الركبتين ، وتحريك انتباهك نحو أصابع القدم.
الخطوة 4.
احتفظ بيديك على قدميك ، بأقصى قدر ممكن ، دون أي جهد إضافي وأمسكها بيدك. بهذه الطريقة ستتمكن من الانحناء للأمام.
الخطوة 5.
ارفع الرأس برفق أثناء التنفس حتى يتم سحب الحبل الشوكي. زفير وحرك السرة برفق نحو الركبة.
كرر العملية 2-3 مرات. اثنِ الرأس لأسفل وتنفس بعمق لمدة 20-60 ثانية. انشر اليدين إلى الأمام. عد بقوة يديك أثناء التنفس واجلس بشكل مريح. زفير وخفض اليدين.
فوائد الباشيموتان أسانا أو الانحناء الأمامي جالس تشكل لضعف الانتصاب.
- يحفز عضلات أسفل الظهر والفخذين والوركين.
- يتم تدليك أعضاء البطن من خلال هذا الموقف.
- هذه لغير ال لهجة كتفيك.
تناقض.
- إذا كنت تعاني من تصلب أو إصابة في أوتار الركبة ، فافعل ذلك بحذر شديد.
- تجنبي إذا كان لديك ألم أو إصابة في أسفل ظهرك.
- إذا كان لديك ربو أو إسهال, ، لا تفعل هذا الوضع.
- لا تضع المزيد من التركيز على قدرتك البدنية.
| اقرأ الآن: 7 يطرح اليوغا للوسطاء |
أوتاناسانا أو الوقوف إلى الأمام منحنى لضعف الانتصاب.
واحدة من اليوجا الفعالة لعلاج ضعف الانتصاب. يُطلق على هذا الموقف أيضًا اسم الوقوف إلى الأمام.
تعتبر اليوجا أيضًا جوهر العديد من أوضاع اليوجا. ممارسة هذا الموقف تخلق امتدادًا في جسمك. هذه الامتداد تساعدك على الاحتفاظ بها قلق, والتوتر والاكتئاب بعيدا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على الهضم بشكل صحيح ويساعد على زيادة التحفيز في الجسم.
كيف تمارس أوتاناسانا أو تقف إلى الأمام من الانحناء؟
الخطوة 1.
حافظ على الساقين معًا وقف منتصبًا وحافظ على اليدين بالجسم.
الخطوة 2.
حافظ على وزن الجسم على حد سواء على كلا الساقين.
الخطوة 3.
تنفس وحرك اليدين فوق الرأس.
الخطوة 4.
زفير ، تحرك للأمام ولأسفل إلى الساقين.
الخطوة 5.
في هذه المرحلة ، انتظر لمدة 20-30 ثانية وتنفس بعمق.
الخطوة 6.
حافظ على قدميك وحبل العمود الفقري مستقيماً ، ضع يديك على الأرض بجوار أصابع القدم أو حتى على القدمين.
الخطوة 7.
زفير وحرك صدرك إلى الركبتين، ارفع الأرداف وعظم الذنب (النهاية الأخيرة للحبل الشوكي) بقدر ما تستطيع، اضغط على الكاحلين لأسفل، وأريح الرأس في هذه المرحلة وحرك الرأس بشكل مريح إلى أصابع القدم وخذها. نفس عميق.
خذ نفسا وارفع يديك للأمام وللأعلى ووقف ببطء. زفير وجلب يديك مع الجسم.
فوائد أوتاناسانا أو الوقوف إلى الأمام وضعية لضعف الانتصاب.
- شد جميع العضلات الموجودة في الجزء السطحي من الجسم.
- زيادة تدفق الدم في الجهاز العصبي يجعله نشطًا.
- يقوي الحبل الشوكي.
- ينشط أعضاء البطن.
- حتى أن بعض الناس يقولون إن ممارسة هذا الموقف تساعد أيضًا في القضاء على العجز أو العقم.
موانع.
أولئك الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر ، والتهاب الفقار ، وآلام عنق الرحم أو أي نوع من مشاكل الظهر أو الحبل الشوكي ، يجب عليهم تجنب هذا الوضع.
| اقرأ الآن: تمرين الكم السحري بقوة اليوجا |
بادها كوناسانا أو فراشة تشكل ضعف الانتصاب.
تسمى هذه الوضعية أيضًا وضع الزاوية المقيدة أو وضعية ذبابة الزبدة. تمدد ممارسة هذا الموقف الجزء الداخلي من الفخذين والأجزاء الخاصة.
كيف تؤدّي بادها كوناسانا أو باترفلاي بوز؟
الخطوة 1.
اجلس وافرد الساقين إلى الأمام ، يجب أن يكون الحبل الشوكي مستقيمًا.
الخطوة 2.
اثنِ الركبتين وحرك الساقين نحو الحوض ، ولمس بعضهما البعض على باطن القدم.
الخطوة 3.
امسك قدميك بإحكام بكلتا يديك. يمكنك وضع يديك تحت القدم للحصول على الدعم.
الخطوة 4.
حاول أن تجعل الكعب أقرب ما يمكن إلى الأعضاء التناسلية.
الخطوة 5.
خذ أنفاسًا عميقة وعميقة ، وزفر واضغط على الركبتين والفخذين نحو الأرض.
الخطوة 6.
ابدأ بزعزعة الساقين لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة. زيادة السرعة تدريجيا.
استمر في التنفس. قم بالعملية بأسرع ما يمكن. أبطئ ، تنفس بعمق ، زفير ، انحنى للأمام ، ذقن مرفوع ، يجب أن يكون الحبل الشوكي مستقيمًا.
الخطوة 7.
ضع ضغطًا على الفخذين أو الركبتين من المرفق بحيث تلمس الركبتان الأرض.
اشعر بالأجواء في الجزء الداخلي من الفخذين واستمر في أخذ أعماق طويلة. امنح المزيد من الاسترخاء للعضلات.
خذ نفسًا طويلًا وعميقًا وكذلك ارفع الجذع. ازفر وخرج بلطف من الوضعية ، افرد الساقين إلى الأمام واسترخي.
فوائد بادها كوناسانا أو فراشة تشكل لضعف الانتصاب.
- يوفر امتدادًا جيدًا للفخذين واللمعان والركبتين ويزيد من المرونة في الحوض والوركين.
- يزيل التعب بسبب الوقوف المطول والمشي.
- الاسترخاء من أعراض عدم الراحة وانقطاع الطمث أثناء الحيض.
- سهولة الولادة أثناء الحمل.
- وهذا يفيد أيضًا للعديد من الأعضاء الأخرى بما في ذلك غدة البروستاتا والمثانة والكلى.
موانع.
- إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فيجب أن تستخدم البطانيات تحت الفخذين للحصول على الدعم. لا تفعل هذا الموقف بدون بطانيات على الإطلاق.
- المرضى من عرق النسا لا تفعل هذا الوضع أو يجب وضع الوسادة تحت الوركين.
- إذا كنت تواجه صعوبة في أسفل الظهر، فقم بوضع وضعية عن طريق الحفاظ على الحبل الشوكي مستقيماً.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
Janu Sirsasana أو الرأس إلى الركبة لضعف الانتصاب.
تسمى هذه الوضعية أيضًا من الرأس إلى الركبة. إنه أكثر فائدة أثناء القيام بذلك بمعدة فارغة.
كيف تؤدّي Janu Sirsasana أو وضع الرأس إلى الركبة؟
الخطوة 1.
اجلس وافرد الساقين مباشرة نحو الأمام وحافظ على الحبل الشوكي مستقيماً.
الخطوة 2.
ثني الركبة اليسرى ، ضع باطن القدم اليسرى بالقرب من الفخذ الأيمن والركبة اليسرى على الأرض.
الخطوة 3.
تنفس ، ارفع كلتا يديك فوق الرأس ، اسحب الخصر إلى اليمين.
الخطوة 4.
انحنى للأمام من مفصل الوركين أثناء الزفير ، مع الحفاظ على الحبل الشوكي مستقيمًا وزيادة الذقن إلى أصابع القدم.
الخطوة 5.
إذا أمكن ، امسك أصابع قدميك ، وضع الكوع على الأرض ، واسحب الأصابع وتحرك للأمام. تنفس ، زفير وانتفض ، ارفع اليدين إلى أسفل. كرر هذا بنفس الطريقة بالقدم اليمنى.
فوائد Janu Sirsasana أو الرأس إلى الركبة تشكل ضعف الانتصاب.
- تخفيف أسفل الظهر.
- جيد لأعضاء البطن.
- مع الممارسة المنتظمة تزيد من المرونة في الجسم.
- تزيد المرونة العالية من هذا الوضع من تدفق الدم في أوتار الركبة والخصر والفخذين والوركين.
- كما أنه يزيد الدورة الدموية في الجزء السفلي من البطن والأجزاء الخاصة.
- بصرف النظر عن الفوائد الجسدية ، تعتبر هذه الوضعية أيضًا فعالة جدًا في القضاء على التوتر.
تناقض.
- إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيجب عليك تجنب هذا الموقف.
- يجب على أولئك الذين يعانون من ألم في ركبهم تجنب.
- إذا كنت تعاني من إصابة في أوتار الركبة ، فلا تفعل هذا.
- تجنبي إذا كنت تعانين من الإسهال أو الربو.
- لا تضع المزيد من التركيز على قدرتك البدنية.
| اقرأ الآن: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل |
Dhanurasana أو القوس لضعف الانتصاب.
هذا الموقف يسمى أيضًا وضع القوس. في هذه الحالة نقع على الأرض مما يزيد من التوتر في الأجزاء الخاصة في الجسم ويزيد من تدفق الدم.
كيف تؤدّي Dhanurasana أو وضع القوس؟
الخطوة 1.
استلق على قوة البطن ، واحتفظ بالأرداف في الساقين مثل الفجوة وحافظ على كلتا يديك مستقيمتين على جانبي الجسم.
الخطوة 2.
اثنِ الركبتين واجلبيه إلى الخصر وامسكي المريء بيديك.
الخطوة 3.
استنشق ، ارفع الصدر فوق الأرض واسحب الساقين نحو الخصر.
الخطوة 4.
انظر أمام الوجه بابتسامة.
الخطوة 5.
حافظ على الهدوء والثبات في الموقف ، والآن أصبح جسمك مشدودًا مثل القوس.
أثناء التنفس بعمق ، استرح في هذا الموقف. احرص على القيام بالوضعية وفقًا لقدرتك ، لا تتجاوز الحد الأقصى.
بعد 15-20 ثانية ، قم بالزفير ، وأعد الساقين والصدر برفق إلى الأرض واسترح أثناء تحرير المريء.
فوائد Dhanurasana أو القوس لضعف الانتصاب.
- يوفر القوة للحبل الشوكي والرباط البطني.
- موازنة الأعضاء التناسلية.
- إزالة ضيق الصدر والرقبة والكتفين.
- شد رباط اليد والبطن.
- يجعل الحبل الشوكي مرنًا.
- تقليل التوتر والتعب.
- تعزيز النعومة أثناء الحيض.
- الرفاه في وظائف الكلى.
- الممارسة المنتظمة تخلق امتدادًا في الجزء الأمامي من جسمنا.
- تساعد ممارسة هذه اليوجا أيضًا على تحسين وضعية الجسم.
موانع.
إذا كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، والفتق، وآلام الفخذ، والصداع،, صداع نصفي (ألم في الجزء النصف من الرأس), إصابة في الرقبة / آلام, ، ثم يجب عليك تجنب هذا الموقف. إذا كان هناك تلف أو عملية جراحية حديثة في المعدة ، من فضلك لا تحاول. لا تمارس النساء الحوامل هذا الوضع.
| اقرأ الآن: كيف اليوجا مفيدة لبناء العضلات؟ |
الخلاصة.
اصنع اليوجا كجزء من حياتك. تم قبول أهمية اليوجا دوليًا. تجري العديد من الأبحاث في جميع أنحاء العالم حول فوائدها.
وجدت العديد من الدراسات أن اليوجا تساعد على القضاء على مشاكل ضعف الانتصاب.
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة اليوجا ، فمن الأفضل ممارسة اليوجا بمساعدة اليوغا المبتدئين.
إذا تم ممارسة أوضاع اليوجا هذه لضعف الانتصاب بانتظام، يزيد الجسم من المرونة والثبات والتوازن. قوة المناعة مع العديد من الفوائد الأخرى التي لا تصدق.
+2 مصادر
- اليوجا في الأداء الجنسي للذكور: دراسة تجريبية غير مقارنة ؛; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1743-6109.2010.01930.x
- سيلدينافيل; https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a699015.html
