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सांस लेना आपको जीवित रखता है, और सही तरीके से सांस लेने से आप ऊर्जावान बनते हैं। इसलिए, गहरी सांस लें। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुशी पा सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। अगर आप अवसाद से जूझ रहे हैं और तनाव को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सांस लेने के व्यायाम से बेहतर कोई विकल्प नहीं है।.
अध्ययनों के अनुसार, सांस पर नियंत्रण रखने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और मन प्रसन्न होता है। योग, ध्यान और अन्य अभ्यासों से सांस लेने की प्रक्रिया को सही किया जा सकता है। यह ब्रीदवर्क गाइड सांस लेने से संबंधित उन सभी पहलुओं पर चर्चा करेगी जो आपके फेफड़ों और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।.
सांस लेने के व्यायाम के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए।.
श्वास व्यायाम इसमें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई व्यायाम शामिल हैं। ये श्वास व्यायाम शरीर में स्वस्थ हार्मोन को बढ़ावा देते हैं, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। शोध के अनुसार, श्वास लेने की तकनीक मन और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित करती है। लेकिन इन व्यायामों को करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन आवश्यक है।.
यदि आप एक पेशेवर फिटनेस कोच या योग प्रशिक्षक हैं, तो विश्वसनीय पाठ्यक्रमों में शामिल होकर अपने ग्राहकों के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार करें। सोमा ब्रीथवर्क सर्टिफिकेशन ट्रेनिंग और अन्य। इन पाठ्यक्रमों में, आप अपने कौशल को निखारना, अधिक ग्राहकों को आकर्षित करना और उनके परिणामों में सुधार करना सीखेंगे।.
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फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ श्वास व्यायाम।.
1. डायाफ्रामिक श्वास।.
डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग अब कोई अनजान शब्द नहीं है; हर कोई इस प्रसिद्ध तकनीक के बारे में जानता है। डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग में, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए आप अपने फेफड़ों का पूरी क्षमता से उपयोग करते हैं। फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह सबसे प्रसिद्ध व्यायाम है क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है।.
डायफ्रामेटिक श्वास के पीछे का विज्ञान क्या है?
शोध से पता चलता है कि फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास लेना सबसे अच्छा व्यायाम है। इससे यह भी साबित हुआ है कि यह तकनीक एआरडीएस जैसी विभिन्न फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों की व्यायाम क्षमता को बेहतर बनाने में सहायक है। यह सांस फूलने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए भी एक कारगर उपाय है। इसके अलावा, इस तकनीक से श्वसन मांसपेशियों की मजबूती में भी सुधार होता है, इसके प्रमाण मौजूद हैं।.
इसे कैसे करना है?
- बस आराम से बैठ जाइए।.
- एक हाथ पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें।.
- नाक से 2 से 3 सेकंड तक सांस लें।.
- अपने पेट की हलचल पर ध्यान दें।.
- अपने पेट पर थोड़ा दबाव डालें।.
- आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं।.
2. होंठ सिकोड़कर सांस लेना।.
होंठ सिकोड़कर सांस लेना फेफड़ों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और सांस लेने की गति को धीमा करने की एक उत्कृष्ट तकनीक है। धीरे-धीरे सांस छोड़ने और होंठों की इस खास बनावट से वायुमार्ग खुले रहते हैं, जिससे सांस लेने में लगने वाली मेहनत कम हो जाती है। इसे आप बिना किसी परेशानी के खुद कर सकते हैं और समय के साथ यह आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है।.
होंठ सिकोड़कर सांस लेने के पीछे का विज्ञान।.
2014 और 2015 के अध्ययनों के अनुसार, होंठ सिकोड़ना साँस लेने यह तकनीक सीओपीडी रोगियों में सहनशक्ति स्तर को बेहतर बनाती है। शोधकर्ताओं ने इस सत्र में प्रतिभागियों में कई तरह के सुधार देखे, जैसे सहनशीलता और ऑक्सीजन स्तर में सुधार। इसके अलावा, उन्होंने यह भी पाया कि यह तकनीक श्वसन दर को कम करती है और रोगियों में ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाती है।.
इसे कैसे करना है?
- नाक से सांस लें।.
- हवा फूंकने से पहले अपने होंठों को कसकर एक साथ लाएं।.
- धुएं को धीरे-धीरे अपने होठों से बाहर निकालें और इसे कम से कम दो या तीन बार दोहराएं।.
- अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं के अनुसार इन चरणों को बार-बार दोहराएं।.
3. समान या संतुलित श्वास लेना।.
संतुलित श्वास लेना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। योग में प्रमुख अभ्यास फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए। इस तकनीक में, आपकी साँस लेने और छोड़ने का समय बराबर होना चाहिए। जब आप नियमित रूप से साँस लेते हैं, तो आप एक सहज लय में साँस ले सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।.
समान श्वसन के पीछे का विज्ञान।.
एक अध्ययन से पता चलता है कि प्राणायाम, जो सांस लेने की एक प्राचीन विधि है और जिसमें समान रूप से सांस लेने की क्रिया शामिल होती है, तैराकों के फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में सहायक है। यदि युवा तैराक प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो उनकी श्वसन क्षमता में वृद्धि होगी। इससे उन्हें तैराकी में बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।.
इसे कैसे करना है?
- अपनी आंखें बंद करें, सामान्य रूप से सांस लें और देखें कि आप कैसे सांस ले रहे हैं।.
- 5 तक धीरे-धीरे गिनते हुए सांस लें।
- हर गिनती में एक ही समय के लिए सांस लें।.
- सांस अंदर लेना और बाहर छोड़ना, सांस लेते रहना और इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि दोनों सांसों के लिए बराबर समय मिले।.
- व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।.
4. गुनगुनाती मधुमक्खी की सांस।.
भ्रामरी प्राणायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा श्वास व्यायाम है। इसे भ्रामरी प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है। इस तकनीक में भ्रांति करते हुए सांस लेना शामिल है, जिससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन का संचार होता है। इस प्रकार, यह शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ प्रदान करता है। फेफड़ों को सर्वोत्तम लाभ पहुंचाने के लिए सीधे बैठकर ही व्यायाम करें।.
मधुमक्खी की गुनगुनाहट भरी सांस के पीछे का विज्ञान।.
भ्रमरी प्राणायाम और ओम का जाप फेफड़ों के कार्यों में उल्लेखनीय सुधार लाते हैं। यह कई श्वसन विकारों, जैसे कि अधिकतम श्वसन प्रवाह, जबरन श्वसन प्रवाह और अधिकतम स्वैच्छिक श्वसन में सुधार करने में सहायक है। भोंकने वाली मधुमक्खी की सांस लेना सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने का सर्वोत्तम उपाय है।.
इसे कैसे करना है?
- अपनी आंखें बंद करें और सीधे बैठ जाएं।.
- शरीर में होने वाली संवेदनाओं और भीतर की शांति पर ध्यान केंद्रित करें।.
- अपनी तर्जनी उंगलियों को कानों पर धीरे से रखें।.
- गहरी सांस लेना शुरू करें और अपने कानों को नीचे की ओर दबाएं।.
- बार-बार गहरी सांस लें और इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराएं।.
- आंखें बंद करके सीधे बैठें।.
5. नाक से सांस लेना।.
नथुनों से सांस लेना श्वसन क्षमता बढ़ाने की एक उत्कृष्ट तकनीक है। इसका एक अन्य नाम अनुलोम-विलोम भी है। यह तकनीक सांस पर नियंत्रण पर केंद्रित है, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।.
नाक से सांस लेने के पीछे का विज्ञान।.
श्वसन क्रिया को सुधारने के लिए नासिका श्वास से बेहतर कोई तकनीक नहीं हो सकती। श्वसन क्षमता बढ़ाने के लिए यह सर्वोत्तम अनुशंसित व्यायाम है। नासिका श्वास लेने से तनावपूर्ण जीवनशैली से छुटकारा मिलता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।.
इसे कैसे करना है?
- अपनी आंखें बंद करें, अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगली को अपनी भौहों के बीच रखें, और फिर सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।.
- अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक बंद करें। अपनी बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।.
- एक पल के लिए रुकिए।.
- अपनी दाहिनी छोटी उंगली से अपनी बाईं नाक बंद करें और सांस बाहर निकालें। फिर अपनी दाहिनी नाक से सांस लें।.
- थोड़ी देर आराम कर लीजिए।
- दाहिनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें। और एक पल रुकें।.
- अपने अंगूठे से दाहिनी नाक को फिर से बंद करें, फिर बाईं नाक से सांस बाहर निकालें।.
- एक पल के लिए फिर से रुकें, फिर अपनी बाईं नाक से सांस बाहर निकालें।.
- प्रत्येक चक्र पर लगभग 50 सेकंड का समय व्यतीत करें और इस चक्र को 14 मिनट तक जारी रखें।.
जमीनी स्तर।.
श्वास-प्रक्रिया से आपके शरीर, मन और आत्मा को अनेक लाभ मिलते हैं। सही तरीके से सांस लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं, रक्तचाप संतुलित रहता है, नींद बेहतर होती है, तनाव कम होता है, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) में आराम मिलता है, और भी बहुत कुछ। कई लोग इन अभ्यासों को स्वयं ही आजमाते हैं, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। यदि आप श्वास-प्रक्रिया के सही लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐसे पाठ्यक्रमों में शामिल हों जहाँ आप इन अभ्यासों के बारे में गहराई से जान सकें। सही श्वास-प्रक्रियाओं से अपने फेफड़ों की क्षमता और जीवनशैली को बेहतर बनाएं।.
