Exercício incrível com a elíptica para perda de peso

É comum ver muita gente na academia, inclusive na área de exercícios aeróbicos. De manhã e à noite, algumas pessoas correm na esteira, enquanto outras usam o elíptico para exercícios de braço e perna. O elíptico é conhecido como cross trainer. Hoje, vamos falar sobre um exercício incrível no cross trainer para perder peso.

O que é um Cross Trainer?

O elíptico é um aparelho que exercita simultaneamente mãos e pés. O exercício no elíptico é considerado um dos mais eficazes. exercício para perda de peso.

A máquina foi inventada por uma empresa de fitness. Precor Em 1995, o elíptico foi lançado. Desde então, tornou-se um equipamento essencial em academias e centros de fitness em todo o mundo. No entanto, como acontece com outros equipamentos de ginástica, a eficácia do elíptico é alvo de debate há muito tempo.

Em meio a tudo isso, neste artigo, falaremos sobre os benefícios de se exercitar com a máquina elíptica e todas as informações relacionadas a ela.

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Como funciona o elíptico?

O elíptico é um dos aparelhos de exercício mais fáceis de encontrar em quase todas as academias. academias e academias. Este aparelho possui duas alças e dois pedais. Para começar a se exercitar com ele, primeiro você precisa segurar a alça com as duas mãos, colocando os dois pés nos pedais.

Como o próprio nome sugere, o cross trainer combina diferentes atividades e exercícios para criar um ótimo treino. Exercícios como andando, Correr ou subir escadas podem ser feitos simultaneamente com a ajuda deste aparelho. Isso permite que você exercite o corpo todo de uma só vez.

Na máquina elíptica, você pode facilmente ajustar seu corpo para exercitar diferentes partes do corpo. pernas, quadris, voltar, essencial, peito, ombros e braços. Você pode exercitar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo enquanto pedala na máquina.

Ao se exercitar na bicicleta elíptica, tente encontrar ritmo e velocidade o mais rápido possível. Preste atenção especial à sua condição física durante todo o exercício. Ajuste a bicicleta corretamente, conforme sua preferência, antes de começar a praticar.

Lembre-se de manter as costas retas durante o treino. Não incline as costas para a frente apoiando-se no guidão em nenhum momento. Além disso, mantenha os calcanhares firmes e não os levante com os pedais.

Para que serve um elíptico?

Sempre houve diversas dúvidas sobre as máquinas elípticas em comparação com as esteiras ou outros equipamentos de cardio. Especialistas em fitness acreditam que usar um elíptico é muito fácil e eficaz. Com ele, você consegue exercitar o corpo todo com facilidade.

Se você sofre de artrite ou dor no joelho, é melhor praticar exercícios em um elíptico do que correr em uma esteira.

Apenas 20 minutos de exercício na elíptica já ajudam a queimar calorias. aquecimentos Você pode começar com prática gradual na máquina. Ao mesmo tempo, se você quiser perder peso, você pode se exercitar em velocidade máxima.

Exercício cardiovascular Aumenta a frequência cardíaca, melhora a capacidade pulmonar e fortalece o corpo. Da mesma forma, exercitar-se em um elíptico também pode proporcionar todos esses benefícios. Com essa máquina, você pode se beneficiar de diversas maneiras. Você pode ajustar a velocidade da máquina alterando suas configurações de acordo com sua capacidade.

Você pode se exercitar diariamente com este aparelho em casa ou em academias, se preferir. A maior vantagem do elíptico em relação à esteira é que ele também exercita os ombros e os braços.

Exercícios na elíptica para perda de peso.

O exercício no elíptico também é benéfico para perda de peso. É um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias. Com ele, você pode facilmente queimar de 270 a 400 calorias em apenas meia hora.

Quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima. A queima de calorias dependerá da velocidade do exercício no elíptico. Além disso, como o elíptico proporciona exercícios de baixa intensidade, pessoas com sobrepeso também podem praticá-lo com segurança, sem sobrecarregar as articulações.

Pessoas com índice de massa corporal Pessoas com IMC entre 25 e 29,9 são consideradas com sobrepeso, e aquelas com IMC entre 30 e 39,9 são consideradas obesas. O IMC é uma medida da relação entre altura e peso.

Por quanto tempo devo me exercitar em um elíptico para perder peso?

De acordo com um artigo publicado no Harvard Health Journal, é possível queimar mais calorias em menos tempo usando um elíptico do que com outros exercícios.

Se você se exercitar por 30 minutos, pode facilmente queimar entre 270 e 400 calorias. No entanto, a quantidade de calorias queimadas em uma sessão depende da intensidade do exercício.⁽¹⁾

O Cross Trainer pode reduzir a gordura abdominal?

Como o elíptico trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do corpo, é um ótimo exercício para reduzir a gordura abdominal. Isso requer prática em ritmo moderado a intenso. alta intensidade. Para que você possa queimar calorias mais rapidamente.

O aparelho elíptico também auxilia no crescimento muscular, além de reduzir a gordura corporal. Durante o exercício, diversos grupos musculares trabalham em conjunto, o que é eficaz no fortalecimento da musculatura.

O elíptico fortalece os braços, glúteos, coxas (músculos da frente e de trás), peito e costas, além dos músculos do abdômen, e reduz o excesso de gordura.

Aqui você precisa fazer seus exercícios diários com ele e continuar aumentando a intensidade do exercício ao máximo de sua capacidade.

Se você está nos estágios iniciais de exercícios, mantenha o ritmo lento. Praticar em um elíptico em alta velocidade pode aumentar sua respiração em poucos minutos.

Se você começar a pedalar muito rápido, poderá sentir acúmulo de ácido lático nos pés logo no início. Caso sinta esse desconforto, é importante parar e descansar um pouco. Geralmente, a dor nos pés e a falta de ar desaparecem espontaneamente com o tempo.

Após um período de repouso, você pode retomar os exercícios. Sua velocidade e capacidade melhorarão com o tempo. Durante o exercício, tente aumentar sua frequência cardíaca em 50 a 85% acima do normal. Para saber sua frequência cardíaca máxima, divida sua frequência cardíaca por 220 batimentos por minuto e subtraia sua idade dela.

O elíptico é melhor que a esteira?

Quer você esteja nos estágios iniciais da prática de exercícios ou já se exercite diariamente há muito tempo, você estará acostumado a certos tipos de exercícios.

As esteiras são as preferidas de quem quer correr ou caminhar por longas distâncias. Pessoas iniciantes ou que não gostam muito de correr podem passar mais tempo no elíptico.

A maior vantagem em comparação com as esteiras é que os exercícios no elíptico são de baixa intensidade, enquanto o treino na esteira exige impacto contínuo dos pés.

Como ambas as máquinas têm suas próprias vantagens, especialistas em fitness recomendam que você se exercite com ambas, opcionalmente ou diariamente, para obter o máximo de benefícios.

Qual o preço de um aparelho elíptico?

Assim como outros aparelhos eletrônicos de ginástica, o elíptico é um dos equipamentos mais caros. A partir de
Com preço inicial de US$ 135,25, seus modelos mais recentes estão disponíveis no mercado por milhões de dólares. Se você pretende adquirir uma máquina para uso doméstico, considere estes pontos antes de comprá-la.

Localização: Como você precisa de mais espaço para esta máquina, certifique-se de ter espaço suficiente para acomodá-la confortavelmente e praticar nela.

Eletricidade: Antes de comprar a máquina, pergunte ao vendedor qual será o consumo de energia elétrica. Máquinas que consomem muita energia são recomendadas, então opte por modelos com tecnologia avançada e baixo consumo para não aumentar sua conta de luz.

Manutenção de máquinas: É importante também usar o aparelho regularmente. O uso frequente garante o bom funcionamento do equipamento. Para prolongar sua vida útil, faça a manutenção periódica da máquina.

Despesas de manutenção: Se você usar o aparelho regularmente, não precisará gastar muito com a manutenção. Como ele possui poucas peças em comparação com esteiras ergométricas, que são muito mais dinâmicas, o elíptico não exige muita manutenção.

Compre um produto novo ou usado: Você também pode comprar uma máquina elíptica usada. Se encontrar uma máquina pouco usada no mercado por um preço mais acessível, também pode optar por comprá-la de segunda mão.

No entanto, antes de comprar máquinas usadas, teste-as minuciosamente e verifique-as. Por outro lado, você também pode comprar uma máquina nova na loja, se preferir. Comprar uma máquina nova oferece garantia. Isso depende mais ou menos do seu orçamento.

Resumindo.

Agora você pode entender a eficácia do exercício no elíptico para a perda de peso. Além disso, ele também ajuda a manter a forma e a saúde. É um ótimo exercício para quem quer perder peso e manter um estilo de vida saudável e em forma.

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