المشي المنتظم هو أحد أكثر أشكال النشاط البدني فعالية واستدامة. في حين أن التدريبات عالية الكثافة يمكن أن تبني القوة والقدرة على القلب والأوعية الدموية بسرعة ، فإن الأنشطة المعتدلة مثل المشي توفر فوائد طويلة الأجل عند أدائها باستمرار.

المشي يحسن الدورة الدموية ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز حركة المفاصل ويساهم في الرفاهية العقلية. بالنسبة للعديد من الأفراد ، يكون المشي اليومي أسهل في الحفاظ على روتين التدريب المكثف على مدار سنوات من التدريب المكثف.

غالبًا ما يكون برنامج التمرين الأكثر فعالية هو البرنامج الذي يمكن أن يستمر لعقود بدلاً من أسابيع.