Máquina de elevación de pantorrillas: sentado, de pie y en posición de burro

La elevación de pantorrillas es el ejercicio más efectivo para desarrollar los músculos de la pantorrilla. Con la máquina de elevación de pantorrillas, podemos estirar fácilmente las pantorrillas al máximo en la parte inferior y acortarlas en la superior.

Sin embargo, es mucho más complicado de lo que parece a primera vista. Muchos principiantes realizan este ejercicio incorrectamente, ya que levantan mucho peso y trabajan con una dimensión mínima, sin centrarse especialmente en los músculos de la pantorrilla.

Así que, si no se realiza correctamente, obtendrás el máximo beneficio de 10% con este ejercicio. Si quieres obtener los máximos resultados, necesitas trabajar de forma diferente. Puede ser difícil y doloroso, pero valdrá la pena. Lee nuestro artículo sobre cómo hacerlo correctamente.

Las pantorrillas suelen pasarse por alto al entrenar con pesas, pero son importantes en muchas actividades, como caminar, correr y saltar. Involucra la pantorrilla de pie en tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para facilitar todas estas acciones.

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Beneficios de la máquina de elevación de pantorrillas.

La elevación de pantorrillas se puede realizar de muchas maneras: con mancuernas, con barra sobre los hombros, en la máquina Smith o, en el mejor de los casos, en una máquina especial. Todos los ejercicios de pantorrillas se basan en la clásica elevación de puntillas de pie.

Al entrenar las pantorrillas en una prensa de piernas, se repite el proceso de levantarlas de pie. La única diferencia es que no hay carga axial sobre la columna.

Beneficios.

Basta con practicar la elevación de pantorrillas una vez a la semana, por ejemplo, al final de un entrenamiento de piernas. Esto será suficiente para el crecimiento muscular.

No olvides que los músculos de la pantorrilla actúan como estabilizadores durante ejercicios básicos, como las sentadillas frontales con peso muerto y barra. Cuanto más fuertes sean los músculos estabilizadores, más peso podrás levantar.

Por lo tanto, las pantorrillas deben entrenarse no solo para quienes desean una pantorrilla musculosa y hermosa, sino también para los atletas que se proponen aumentar el peso de su trabajo en movimientos básicos. Todos los levantadores de pesas y atletas de crossfit experimentados dedican tiempo a entrenar las pantorrillas en su programa de entrenamiento.

Músculos Ecomprometido yon Ejercicio de elevación de pantorrillas.

El 90% de la carga dinámica recae sobre los músculos de la pantorrilla. La carga restante se distribuye entre la columna vertebral, los trapecios, los cuádriceps y los extensores de los glúteos.

Para desarrollar completamente los músculos de la parte inferior de la pierna, también es necesario entrenar el único músculo ubicado debajo de la pantorrilla. Para ello, lo mejor es sentarse en la máquina y levantarla de la punta de los pies.

Cuando el músculo del lenguado Está bien desarrollado, impulsa los músculos de la pantorrilla y adquiere una forma más puntiaguda. Lo mismo ocurre con los haces posterior y medio de los músculos deltoides.

¿Cómo utilizar la máquina de elevación de pantorrillas?

Hoy en día, casi todos los gimnasios cuentan con una máquina de levantamiento de pantorrillas de pie. Su principal ventaja es que facilita el estiramiento de los músculos en la parte inferior de la pierna, ya que hay suficiente espacio entre el suelo y la plataforma para las piernas.

Posición inicial para la práctica: Al principio nos colocamos únicamente sobre la plataforma con las puntas de los pies, bajando los talones e intentando “caerlos” lo máximo posible.

Esto es para que sientas el estiramiento en las pantorrillas, lo que facilita la técnica. Este es nuestro punto de partida y debemos llevar cada repetición hasta este punto.

En el punto más bajo, hacemos una pausa de unos segundos para mover los músculos de la pantorrilla hacia adelante. El ejercicio se realiza con la máxima amplitud posible.

Luego volvemos a subir, intentando llegar lo más alto posible.

El tiempo que debes mantener la posición depende de cuánto puedas “apretar” los músculos de la pantorrilla tanto como sea posible para aliviar el dolor.

Es excelente si logras detener la contracción máxima durante 3 o 4 segundos. Tras 6 u 8 repeticiones en este modo, sentirás una fuerte sensación de bombeo en los músculos de la pantorrilla. Después de otros 5 minutos, sentirás un dolor agudo.

Debes continuar trabajando hasta sentirte completamente cansado. Cuando no puedas realizar el estiramiento máximo ni las contracciones extremas, realiza más repeticiones imperfectas para finalmente cargar los músculos y terminar el entrenamiento.

Tipos de máquina de elevación de pantorrillas.

Máquina de elevación de pantorrillas sentado.

La máquina de elevación de pantorrillas sentado es una forma de variación de pantorrillas y es un ejercicio utilizado para aislar los músculos de las pantorrillas.

Las pantorrillas pueden ser un grupo muscular difícil de trabajar para muchas personas, por lo que es importante experimentar con diferentes ángulos al levantarlas. También puedes considerar entrenarlas con alta frecuencia.

Se puede incluir una pantorrilla sentada en su entrenamiento de piernas y de cuerpo completo.

Cómo utilizar Máquina de elevación de pantorrillas sentado.

• Siéntate en la máquina y apoya las puntas de los pies en la plataforma, manteniendo los dedos de los pies hacia adelante (el talón colgará naturalmente). Coloca la base de los cuádriceps debajo de la rodillera y deja que las manos descansen hacia arriba.
• Estira los tobillos y abandona la barra de seguridad.
• Bajar los tobillos inclinándolos hacia atrás hasta que las pantorrillas queden completamente tiradas.
• Separa los tobillos y exhala mientras las pantorrillas se doblan.
• Repita según el número de repeticiones prescrito.

Adicional Consejos.

• Mantenga la repetición lenta y controlada. Limite el movimiento y deténgase en la parte superior para enfatizar la contracción.
• Si siente algún tipo de estiramiento debajo del pie durante el ejercicio, limite la profundidad del talón.
• Intente mover la pelota hacia adelante con la punta del pie en lugar de con la base de los dedos.

Máquina de elevación de pantorrillas de pie.

Si está interesado en aislar las pantorrillas, entonces el ejercicio con una máquina de elevación de pantorrillas de pie es un ejercicio excelente.

Específicamente, la máquina de elevación de pantorrillas de pie trabaja el músculo del tracto gastrointestinal de la pantorrilla. El Gastronoms es conocido como el músculo de la pantorrilla.

Cómo utilizar la elevación de pantorrillas de pie Máquina. 

La elevación de pantorrillas es un método para ejercitar los músculos gastrocnemio, tibial posterior, peroneo y sóleo de la parte inferior de la pierna. El movimiento que se realiza es la flexión plantar, también conocida como extensión del tobillo.

• Ajuste el hombro según su altura.
• Colóquese debajo de las almohadillas y coloque las puntas de los pies sobre la plataforma mientras mantiene los dedos de los pies rectos hacia adelante (el talón colgará naturalmente).
• Estire las caderas y las rodillas para levantar las hombreras.
• Bajar los tobillos inclinándolos hacia atrás hasta que las pantorrillas queden completamente tiradas.
• Separa los tobillos y exhala mientras las pantorrillas se doblan.
• Repita según el número de repeticiones prescrito.

Consejos adicionales.

• Mantenga la repetición lenta y controlada. Limite el movimiento y deténgase en la parte superior para enfatizar la contracción.
• Si siente algún tipo de dolor o presión en la parte posterior de la articulación de la rodilla, incline ligeramente la rodilla y evite un bloqueo completo.
• Si la rodilla no está completamente bloqueada, asegúrese de que no haya ningún cambio de posición durante el período de recurrencia.
• Si siente algún tipo de estiramiento debajo del pie durante el ejercicio, limite la profundidad del talón.
• Intente mover la pelota hacia adelante con la punta del pie en lugar de con la base de los dedos.

Máquina para criar terneros con burro.

La elevación de pantorrillas con burro es un ejercicio con peso corporal diseñado para trabajar los músculos de la parte inferior de las piernas. Para realizarla, ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.

Descansa las caderas e inclina el torso hacia adelante. Empuja la parte delantera de las piernas, activando los músculos de las pantorrillas mientras te pones de puntillas. Regresa a la postura habitual y repite el movimiento.

Al principio, empieza con 2 o 3 series de 10 a 20 repeticiones. Elige la serie y las repeticiones según tu capacidad para mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones.

Cómo utilizar Máquina para criar terneros con burro.

• Párese frente a un objeto fuerte, como un banco, y ajústelo a la altura de la cintura.
• Sujetando el banco, retroceda unos pasos y coloque los pies sobre un escalón aeróbico o dos discos grandes. Gire los hombros hacia afuera para activar los dorsales.
• Apoya las caderas hacia atrás hasta que la espalda quede paralela al suelo. Pretensa los hombros y contrae el core. Mantén la barbilla erguida durante todo el movimiento, como si estuvieras sosteniendo un huevo bajo ella.
• Empuja las puntas de los pies y haz ejercicios aeróbicos mientras contraes los músculos de la pantorrilla, manteniendo el talón pegado al suelo. Todas las repeticiones deben comenzar en esta posición.
• Mientras mantiene la alineación, empuje las puntas de los pies en pasos aeróbicos y apriete las pantorrillas para moverse hacia arriba.
• Aprieta las pantorrillas hacia la posición superior y detente.
• Regresa lentamente a la posición inicial. Estira los músculos de la pantorrilla y deja que el talón se acerque al suelo. Completa el paso completo antes de comenzar la siguiente repetición.

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