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भले ही कोविड का प्रकोप कम होता दिख रहा हो, लेकिन यह अभी खत्म नहीं हुआ है, और दुनिया भर में कोविड के मामलों में वृद्धि देखी जा रही है। क्या इसका मतलब यह है कि हमें और लॉकडाउन का सामना करना पड़ेगा? क्या इसके नए रूप सामने आ रहे हैं, जो और भी विनाशकारी साबित होंगे? एकमात्र अच्छी खबर यह है कि महामारी विशेषज्ञों का कहना है कि नए रूप भले ही अधिक संक्रामक हों, लेकिन उनकी ताकत कम हो रही है। इसका मतलब यह है कि कोविड की घातकता कम हो रही है, लेकिन एक साथ अधिक लोग बीमार पड़ रहे हैं। इससे चिकित्सा व्यवस्था पर भारी दबाव पड़ सकता है, जिसका सीधा मतलब है कि हम सभी को फिर से नए लॉकडाउन और प्रतिबंधों का सामना करना पड़ सकता है। यह स्थिति गंभीर लग सकती है, लेकिन हम चाहते थे कि आपको वर्तमान स्थिति की स्पष्ट जानकारी हो और आप आने वाली चुनौतियों के लिए तैयार रहें। हमारा मुख्य विचार यह है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपको अपना मनोबल ऊंचा रखना होगा। इसीलिए हमने कुछ मानसिक सुझाव संकलित किए हैं जो छात्रों के लिए कोविड के दौरान उपयोगी साबित हो सकते हैं।.
कोविड के दौरान छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संबंधी सुझाव।.
1. कम खबरें पढ़ें — वे केवल स्थिति को और खराब करती हैं।.
समाचार पढ़ने से एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। क्या आपने कभी गौर किया है कि आप तब तक स्क्रॉल करते रहते हैं जब तक आपको कोई परेशान करने वाली खबर न मिल जाए, फिर आपके दिमाग में एक झनझनाहट सी होती है, आप उस खबर पर क्लिक करते हैं, पढ़ते हैं और कुछ समय के लिए "संतुष्टि" महसूस करते हैं।.
यह बात विरोधाभासी लग सकती है, क्योंकि भला कोई बुरी खबर क्यों पढ़ना चाहेगा? लेकिन हमारा दिमाग सकारात्मक उत्तेजना की तरह ही नकारात्मक उत्तेजना का भी आदी हो जाता है। यहाँ मुख्य शब्द है उत्तेजना। इसलिए, आप जितना अधिक समाचारों में डूबते जाएंगे, आपकी एकाग्रता उतनी ही कम होती जाएगी और आपको नई खबरें पढ़ने की उतनी ही तीव्र इच्छा होगी।.
कोविड के बारे में पढ़ने से आशा और भय दोनों उत्पन्न होते हैं, और यही मिला-जुला भाव मस्तिष्क को सबसे अधिक चिंतित करता है। पूरी तरह से बुरी खबरें अवसाद और संज्ञानात्मक गतिविधि को धीमा कर सकती हैं, लेकिन मिली-जुली खबरें आपको चिंतित रखती हैं और अधिक जानने के लिए प्रेरित करती हैं। आपका मस्तिष्क सक्रिय तो होता है, लेकिन वह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम नहीं करता।.
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2. संचार और सामाजिक मेलजोल को बंद न करें।.
पिछले सौ वर्षों की सबसे भीषण महामारी के बीच लोगों से बातचीत करने में डर लगना स्वाभाविक है। हम आपकी चिंताओं को समझते हैं। फिर भी, पूरी तरह से घर में बंद रहना ज़रूरी नहीं है (आपकी सरकार कभी भी इस बारे में फैसला ले सकती है) और कम से कम कुछ (सुरक्षित) सामाजिक गतिविधियाँ जारी रखना चाहिए। लोगों से बातचीत किए बिना भी, पार्क में टहलना जैसी बाहरी जगहों पर लोगों से मिलना भी एक अच्छी बात है।.
सामाजिक मेलजोल दीर्घायु के प्रमुख कारकों में से एक है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप स्वस्थ और सुखी जीवन जीना चाहते हैं, यदि आप तनाव कम करना चाहते हैं, तो आपको लोगों से ऑफलाइन मिलना-जुलना चाहिए। कुछ मुलाकातों की पहले से योजना बनाएं, ऐसे लोगों को आमंत्रित करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं कि वे अपने दैनिक जीवन में कोविड-19 के प्रति सजग रहेंगे और किसी सार्वजनिक, कम भीड़भाड़ वाली जगह पर जाएं।.
3. खुद को थोड़ा आराम दें — सहायता मांगें।.
यह ज़रूरी है कि आप खुद को थोड़ा आराम करने का समय दें। अच्छी शिक्षा आपके भविष्य की सफलता का एक अहम हिस्सा है, लेकिन आपका मानसिक स्वास्थ्य उससे भी कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण है। इसीलिए सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं और परिस्थितियों पर ध्यान देना चाहिए। हम आपको आलस्य या टालमटोल करने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, बल्कि जीवन में संतुलन के महत्व को समझाना चाहते हैं। इस मामले में व्यावहारिक योजना बनाना और काम सौंपना बेहद मददगार साबित हो सकता है।.
जब आप इस महीने/सेमेस्टर में आपको जितना लेखन कार्य करना है, उसे देखें, तो यथार्थवादी रूप से सोचें कि आप वास्तव में कितना कर सकते हैं। इतने तनाव में अपने मस्तिष्क से 100% क्षमता पर काम करने की उम्मीद करना मूर्खता है। इसीलिए आप अपने कुछ असाइनमेंट किसी पेशेवर लेखन सेवा को सौंपने पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि https://writemypaperhub.com; इस तरह आप अपने लेखन-विश्राम के रूटीन को संतुलित कर सकते हैं और समय सीमा चूकने की चिंता को कम कर सकते हैं।.
लेखन विशेषज्ञ आपको आवश्यक लेख उपलब्ध कराएंगे, और आप अधिक महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। बेशक, इसे आदत नहीं बनाना चाहिए, लेकिन कोविड के दौरान कई छात्रों द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव के कारण होने वाले लेखन अवरोध से निकलने का यह एक कारगर उपाय हो सकता है।.
4. कोई सरल ऑफलाइन शौक खोजें।.
हम वह जानते हैं सोशल मीडिया और स्ट्रीमिंग सेवाएं ये सब आपको आकर्षित करने और लगातार आपका ध्यान बनाए रखने के लिए बनाए गए हैं। आपको इसी तरह रोके रखने, स्क्रॉल करने, देखने और टालमटोल करने के लिए कई तरकीबें मौजूद हैं। हम आपको सिस्टम को चकमा देने और एक ऐसा ऑफ़लाइन शौक ढूंढने का सुझाव देते हैं जो आपका ध्यान भटकाए।.
सबसे ज़रूरी बात यह है कि इस शौक को सुलभ, सरल और सस्ता बनाया जाए। हारमोनिका बजाकर देखें - यह छोटा, सस्ता है और आप इसे लगभग कहीं भी बजा सकते हैं। बुनाई या क्रोशिया भी करके देखें (हाँ, अगर आप पुरुष हैं तो भी), यह ध्यान लगाने का एक बेहतरीन तरीका है जिसे आप ऑडियोबुक सुनने के साथ भी कर सकते हैं।.
अगर आप पढ़ाई और आराम दोनों स्क्रीन के सामने ही करते हैं, तो जल्द ही आपको फर्क महसूस नहीं होगा। गतिविधियों को अलग-अलग रखना जरूरी है। इससे तनाव कम होता है, उत्पादकता बढ़ती है और लंबे समय में आप अधिक कुशल बनते हैं।.
छात्रों के लिए कोविड काल में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी सुझाव: सारांश।.
संक्षेप में कहें तो, सबसे पहले, यह ज़रूरी है कि आप वास्तव में अपना ख्याल रखें, सिर्फ़ इसके बारे में बात या लिखें नहीं। आपको उन चीज़ों पर ध्यान देना होगा जो इस समय आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अगर इसके लिए आपको अपने कुछ काम दूसरों को सौंपने पड़ें, लेखन कार्य आउटसोर्स करना पड़े, तो आपको वही करना चाहिए।.
दूसरा, खुद को दोष मत दीजिए। आप पहले से ही काफी तनाव में हैं, ऐसे में अपनी एकाग्रता या काम टालने की आदत को लेकर और क्यों परेशान हों? अब समय आ गया है कि आप खुद के प्रति दयालु बनें। अपने लिए ऐसा माहौल बनाएं जिसमें आप सहज महसूस करें, लेकिन साथ ही प्रेरित भी रहें।.
तीसरा, कोई ऐसा शौक खोजें जिसका ऑनलाइन दुनिया से कोई लेना-देना न हो। कोई सरल, किफायती और सुलभ शौक चुनें। अपने शौक को किसी और सीखने की परियोजना में बदलने की कोशिश न करें, बस आराम करें। दुर्भाग्य से, कोविड काल या उसके बाद की परिस्थितियों से उत्पन्न तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है।.
इसे स्वीकार करना और खुद के साथ-साथ अपनों का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी है। सामाजिक मेलजोल से दूर न रहें, अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु और मददगार बनें, और आप निश्चित रूप से बहुत जल्द बेहतर महसूस करेंगे।.
