गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी के 7 फायदे

गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी उतनी ही सेहतमंद होती हैं जितनी कि जीवन के किसी भी अन्य समय में, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इनका सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इनके कई फायदे हैं। गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी के सात ऐसे फायदे हैं जिनके बारे में शायद आपको आज से पहले जानकारी न हो।.

गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी के 7 फायदे।.

1. कैलोरी में कम।.

ब्लैकबेरी में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इनमें वसा भी कम होती है, जो इन्हें गर्भावस्था के लिए उपयुक्त बनाती है। ये फाइबर का भी समृद्ध स्रोत हैं, जो कब्ज और बवासीर को रोकने में मदद कर सकता है। इनमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और जन्मजात विकारों और कैंसर जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है। साथ ही, ये चलते-फिरते नाश्ते के लिए भी बहुत बढ़िया हैं।.

ब्लैकबेरी में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शिशु के तंत्रिका तंत्र के उचित विकास में मदद करता है। यह गर्भावस्था के दौरान होमोसिस्टीन के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है, जो जन्मजात विकारों के साथ-साथ हृदय रोग और मनोभ्रंश जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।.⁽¹⁾

2. रक्तचाप कम करें।.

ब्लैकबेरी एक स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। इसका एक लाभ यह है कि ब्लैकबेरी रक्तचाप को कम करने में सहायक होती है। उच्च रक्तचाप होने पर यह आपके और आपके शिशु के लिए स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।.⁽²⁾

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रक्तचाप को नियंत्रित रखने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ आहार लेना और नियमित व्यायाम करना। एक सर्विंग ब्लैकबेरी में पोटेशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा (आरडीआई) का लगभग 321टीपी3टी होता है, जो शरीर में पानी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप होने की संभावना को कम करता है।.

3. आयरन के अवशोषण को बढ़ाएं।.

ब्लैकबेरी एंथोसायनिन और पॉलीफेनॉल जैसे फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लैकबेरी के सेवन से वयस्कों में आयरन के अवशोषण और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या दोनों में सुधार हुआ।.

ब्लैकबेरी के सेवन को मधुमेह, कैंसर, तंत्रिका संबंधी विकार, गठिया और हृदय रोग जैसी सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम से भी जोड़ा गया है।.⁽³⁾ गर्भवती महिलाओं के लिए ब्लैकबेरी के लाभों में आयरन का बेहतर अवशोषण (इसमें मौजूद विटामिन सी की उच्च मात्रा के कारण), गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से सुरक्षा (विटामिन सी के कारण), और गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम में कमी (इसमें मौजूद फाइबर के कारण) शामिल हैं।.

4. गुर्दे की पथरी से बचाव करें।.

गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी का एक लाभ यह है कि यह गुर्दे की पथरी को रोकने में सहायक होती है। गुर्दे की पथरी एक आम समस्या है जो मूत्र में खनिजों की अधिक मात्रा होने पर होती है, जिससे क्रिस्टल बनते हैं और आपस में चिपक जाते हैं।.

ये खनिज कण इतने छोटे हो सकते हैं कि गुर्दे से मूत्र के प्रवाह को अवरुद्ध कर दें, जिससे असहनीय दर्द या मूत्र में रक्त आ सकता है। ब्लैकबेरी शरीर में ऑक्सालेट के स्तर को कम करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करती हैं।.

5. ऊतकों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएं।.

गर्भावस्था के दौरान ब्लैकबेरी के कई फायदे हैं।.

सबसे पहले, वे ऊतकों तक ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और मतली में मदद कर सकते हैं।.

दूसरे, ये गर्भवती महिला को रक्तचाप कम करके और उच्च रक्त शर्करा को रोककर प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।.

तीसरा, ये छोटे फल आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।.

चौथा, ब्लैकबेरी में एंथोसायनिन होते हैं जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं और जोड़ों के दर्द में राहत दिलाने में मदद करेंगे।.

पांचवीं बात, ये घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।.

छठी बात, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए ब्लैकबेरी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है।.

6. बांझपन के जोखिम को कम करें।.

बच्चा पैदा करने की योजना बनाते समय बांझपन एक आम चिंता का विषय है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें संक्रमण या चोट से प्रजनन अंगों को नुकसान, हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिकता और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना शामिल हैं।.⁽⁴⁾

ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो बांझपन के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें विटामिन सी और फाइबर की उच्च मात्रा होती है जो शरीर को साफ करने और बांझपन का कारण बनने वाले हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है।.

इन बेरीज में भरपूर मात्रा में बोरॉन भी होता है, जो पुरुषों में स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रतिदिन 11 मिलीग्राम से अधिक बोरॉन का सेवन किया, उनमें कम सेवन करने वालों की तुलना में वीर्य की सांद्रता अधिक थी।.

7. कैंसर से बचाव करें।.

ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो कैंसर से बचाव और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं। एक कप ब्लैकबेरी में 3 ग्राम फाइबर होता है, जो कि सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग एक तिहाई है।.

इनमें विटामिन सी, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी पाए जाते हैं।.

ब्लैकबेरी खाने से अल्जाइमर रोग से पीड़ित बच्चों और वयस्कों के मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। यह देखा गया है कि ये बेरी बुजुर्गों की याददाश्त और एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं और साथ ही उनके मूड को भी बेहतर बनाती हैं।.⁽⁵⁾

ऑक्सलेट ऐसे पदार्थ हैं जो कैल्शियम के साथ मिलकर कैल्शियम ऑक्सलेट पथरी बनाने की क्षमता रखते हैं, जिसके कारण गुर्दे में पथरी हो सकती है।.

जमीनी स्तर।.

ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो शिशु के शारीरिक विकास में सहायक होती हैं। इनमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जो पाचन क्रिया में मदद करती है और कब्ज से बचाती है। इन बेरीज को ताजा खाया जा सकता है या स्मूदी बनाकर पिया जा सकता है, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना आसान है।.

ब्लैकबेरी फल विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ पोटेशियम और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह पौधा एलाजिक एसिड से भी भरपूर है, जिसमें कैंसर रोधी गुण होते हैं।.

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