Karena bekerja lembur di bidang IT, berat badan saya terus bertambah. FreakToFit membantu saya mengatur ulang kebiasaan saya—sekarang saya 15 kg lebih ringan dan kembali penuh energi.
Gourav, 30
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
Awal tahun lalu merupakan perubahan besar dalam hidupku. Aku berusia 30 tahun dan menyadari hidupku berantakan – sering begadang, makan kapan pun aku mau, dan hampir tidak melakukan aktivitas fisik. Akibatnya, aku selalu merasa lelah, berat badan berlebih, dan kurang percaya diri.
Saya sangat ingat hari ketika saya berdiri di timbangan dan timbangan itu menunjukkan angka 75 kg. Angka itulah yang paling mengejutkan saya. Bahkan, itu adalah pertama kalinya saya seberat itu, jadi saya langsung mengerti bahwa sudah saatnya untuk berubah.
Malam itu juga, saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan mengendalikan kesehatan saya sendiri dan tidak hanya mengubah tubuh saya tetapi juga pikiran saya. Saya tidak menunggu saat yang tepat untuk bertindak – saat itulah dia mulai bertindak.
“Saat Anda berhenti memberikan alasan, saat itulah perubahan Anda dimulai.”
Apa saja tujuan Anda?
Tujuan utama saya sangat sederhana – untuk membuat diri saya lebih sehat, lebih ringan, dan lebih percaya diri. Saya ingin kembali berenergi, bisa berjalan bebas, dan mengenakan pakaian lama saya tanpa kesulitan.
Saya mengenakan kemeja ukuran XL dan celana jins ketat. Saya tidak menyukai orang yang saya lihat di cermin. Tujuan saya adalah mencapai berat badan 60 kg, yang merupakan berat badan ideal saya, dan kemudian mempertahankannya sambil menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Saya mencapai tujuan saya selama masa pandemi. Sementara kebanyakan orang yang bekerja dari rumah mengalami peningkatan berat badan, saya memilih untuk menginvestasikan waktu saya dengan baik dalam transformasi diri saya. Perubahan saya sangat bertahap dan tidak banyak:
- Saya membatasi diri hanya pada camilan gorengan dan minuman manis sesekali saja.
- Saya memastikan bahwa makanan saya disiapkan di rumah secara teratur.
- Saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan berjalan kaki setiap pagi, dan saya juga menghitung langkah saya – target saya adalah 10.000 langkah per hari.
- Saya mengontrol porsi makan saya dan lebih fokus pada makan dengan penuh kesadaran.
Penurunan berat badan saya sangat terlihat secara bertahap. Saya terus berusaha dan timbangan mulai menunjukkan angka yang lebih rendah, tingkat energi saya meningkat, dan saya merasa lebih ringan tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.
- Minum air secara teratur dan mencegah dehidrasi sepanjang hari sangatlah penting.
- Jika Anda memutuskan untuk berhenti sepenuhnya mengonsumsi makanan favorit Anda — lakukanlah sesekali, tetapi dalam jumlah yang tepat.
- Laksanakan rencana yang realistis — berikan hadiah untuk diri sendiri atas setiap pencapaian kecil.
- Membuat catatan harian makanan adalah cara untuk lebih menyadari kebiasaan makan Anda.
- Tetaplah bergerak setiap saat — berjalan kaki selama 30 menit dapat memberikan banyak manfaat.
- Terapkan aturan 80/20 — 80% makanan bersih dan sisanya 20% camilan fleksibel.
Resep Favorit:
Ya, saya orang Bengali, dan saya tidak perlu meninggalkan kecintaan saya pada tradisi cita rasa. Yang saya lakukan hanyalah membuatnya lebih bergizi:
- Ikan Rohu Bakar dengan Nasi Merah dan Salad – yang ringan, kaya protein, dan lezat.
- Moong Dal dengan Lau (Labu Botol) – makanan rendah kalori dan sehat yang sempurna.
- Sup Ayam dengan Sayuran Campur – makanan yang sempurna untuk makan malam; mengenyangkan, namun mudah dicerna.
- Chirer Upma (Upma Nasi Pipih) – camilan yang cocok untuk sebelum berolahraga.
- Masoor Dal dengan Telur Rebus dan Nasi Putih – makanan yang seimbang, sederhana, dan memberi energi.
Bagaimana FreakToFit membantu?
Ketika saya mengalami stagnasi dan tidak tahu harus berbuat apa selanjutnya, saya mencari bantuan dari FreakToFit. Saat itulah perubahan besar terjadi.
Tim FreakToFit memberikan saran ini kepada saya:
- Rencana diet yang mempertimbangkan preferensi dan jadwal harian saya.
- Latihan sederhana yang bisa saya lakukan di rumah tanpa perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan.
- Pendekatan untuk melacak kalori dan nutrisi yang membuat saya bertanggung jawab.
- Selalu memberikan saya dorongan dan nasihat ahli setiap kali saya membutuhkannya.
Dengan bantuan FreakToFit, saya belajar cara menyiapkan makanan seimbang, berolahraga secara efisien, dan yang terpenting, konsisten bahkan ketika sulit. Jadi, dalam beberapa bulan, saya melakukan apa yang dulunya dianggap mustahil.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Memang benar, saya pernah mengalaminya — tidak ada kisah perubahan yang tanpa hambatan di sepanjang jalan. Ada saat-saat di mana saya merasa terjebak, kurang motivasi, dan bahkan mengalami sedikit kenaikan berat badan setelah festival atau liburan.
Namun, alih-alih menyerah, saya memikirkan kembali alasan saya memulai. Saya kembali pada rencana saya, fokus padanya, dan terus bersabar.
“Kemunduran hanyalah sebuah rintangan, bukan akhir dari kisah Anda.”
Saran untuk Orang Lain.
Jika Anda akan memulai perjalanan penurunan berat badan, harap pahami ini — kesempurnaan tidak dibutuhkan, melainkan konsistensi.
Mulailah dengan sesuatu yang kecil, bersabarlah, dan jangan bandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. Teruslah mengambil foto, catat perkembangan Anda, dan beri penghargaan pada diri sendiri untuk setiap pencapaian yang diraih.
Konsistensi adalah kuncinya, bukan jalan pintas. Anda tahu, jika saya mampu menurunkan 15 kg secara alami dan berkelanjutan, maka Anda pun pasti bisa.
Apa tujuan Anda di masa depan?
Setelah berhasil menurunkan berat badan dan mencapai 60 kg, yang merupakan berat badan target saya, tujuan selanjutnya adalah mempertahankan berat badan tersebut dan, bersamaan dengan itu, mendapatkan tubuh yang ramping dan kuat. Yang benar-benar saya inginkan adalah dapat menjalani hidup yang aktif, sehat, dan kuat, bukan hanya untuk jangka waktu tertentu.
Selain itu, melalui FreakToFit, saya ingin menjadi alasan yang membawa kesadaran tentang masalah kesehatan kepada orang-orang yang sedang berjuang melawannya dan memberi mereka kepercayaan bahwa perubahan selalu mungkin terjadi.
Pelajaran terpentingnya?
Pelajaran terpenting bagi saya adalah bahwa tubuh Anda adalah cerminan dari pikiran Anda.
Akan ada hari-hari ketika Anda bermalas-malasan dan akan ada hari-hari ketika Anda berbuat curang — tetapi yang terpenting adalah Anda tidak menyerah. Kemajuan mungkin lambat, tetapi selalu sepadan dengan usaha.
“Sejalan dengan keyakinan pada diri sendiri, perubahan bukanlah mimpi melainkan sebuah hasil.”
