“Bekerja berjam-jam di dalamnya, berat badan saya terus merangkak naik. FreaktoFit membantu saya mengatur ulang kebiasaan saya — sekarang saya 15 kg lebih ringan dan penuh energi lagi.”
Gourav, 30
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
Awal tahun lalu adalah perubahan besar dalam hidup saya sebenarnya. Saya berusia 30 tahun dan melihat bahwa hidup saya berantakan – begadang, makan kapan pun saya mau, dan hampir tidak melakukan aktivitas fisik. Jadi, saya terus-menerus lelah, merasa berat, dan kurang percaya diri.
Saya sangat ingat hari saya berdiri di atas timbangan dan itu menunjukkan 75 kg. Itu adalah nomor yang paling mengejutkan saya. Sebenarnya, ini adalah pertama kalinya saya seberat itu, jadi saya segera mengerti bahwa sudah waktunya untuk perubahan.
Malam itu juga, saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya akan menjadi orang yang mengendalikan kesehatan saya dan saya tidak hanya akan mengubah tubuh saya tetapi juga pikiran saya. Saya tidak menunggu saat yang tepat untuk bertindak – saat itulah dia memulai.
“Saat Anda berhenti memberi alasan adalah saat perubahan Anda dimulai.”
Apa tujuan Anda?
Tujuan utama saya sangat sederhana – untuk membuat diri saya lebih sehat, lebih ringan, dan lebih percaya diri. Saya ingin menjadi energik lagi, bisa berjalan dengan bebas, dan cocok dengan pakaian lama saya tanpa kesulitan.
Saya mengenakan kemeja XL dan celana jeans ketat. Orang yang kulihat di cermin yang tidak kusukai. Tujuan saya adalah mencapai 60 kg yang merupakan berat badan ideal saya dan kemudian mempertahankannya sambil menjalani gaya hidup yang kuat dan aktif.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Saya datang tentang tujuan saya selama masa pandemi. Sementara kebanyakan orang yang bekerja dari rumah telah menambah berat badan, saya memilih untuk melakukan investasi yang baik dari waktu saya dalam transformasi saya. Perubahan saya sangat bertahap dan sangat sedikit di antaranya:
- Saya membatasi diri pada makanan ringan goreng dan minuman manis hanya sesekali.
- Saya memastikan bahwa makanan saya disiapkan di rumah secara teratur.
- Saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya akan berjalan setiap pagi, dan saya juga menghitung langkah saya – tujuan saya adalah 10.000 langkah per hari.
- Saya mengendalikan porsi saya dan lebih fokus pada makan dengan penuh perhatian.
Sangat menurunkan berat badan bagi saya sangat jelas secara bertahap. Saya terus melakukannya dan timbangan mulai bergerak turun, tingkat energi saya naik, dan saya merasa lebih ringan tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.
- Minum air putih dengan bebas dan tidak membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi di siang hari sangat penting.
- Jika Anda memutuskan untuk benar-benar berhenti makan makanan favorit Anda — lakukanlah kadang-kadang tetapi dalam jumlah yang tepat.
- Lakukan rencana yang bisa dilakukan — Beri diri Anda hadiah untuk setiap pencapaian kecil.
- Memelihara buku harian makanan adalah cara untuk menjadi lebih sadar akan kebiasaan diet Anda.
- Terus bergerak setiap saat — 30 menit berjalan kaki dapat melakukan banyak hal baik.
- Perhatikan aturan 80/20 — 80% makanan bersih dan sisanya 20% suguhan fleksibel.
Resep Favorit:
Ya, saya orang Bengali, dan saya tidak harus melepaskan kecintaan saya pada tradisi rasa. Apa yang saya lakukan hanya membuat mereka lebih bergizi:
- Ikan rohu panggang dengan nasi merah dan salad - Yang ringan, kaya protein, dan enak.
- Moong Dal dengan Lau (labu botol) - Makanan rendah kalori dan sehat yang sempurna.
- Rebus ayam dengan sayuran campur - Hal-hal yang cocok untuk makan malam; mengisi, namun mudah dicerna.
- Chirer Upma (Nasi Rata Upma) - Camilan yang enak untuk sebelum berolahraga.
- Massoor Dal dengan telur rebus dan nasi kukus - Makanan yang seimbang, sederhana, dan memberi energi.
Bagaimana FreaktoFit membantu?
Ketika saya berada di dataran tinggi dan tidak tahu apa yang harus saya lakukan selanjutnya, saya mencari bantuan dari FreaktoFit. Saat itulah perubahan besar terjadi.
Tim FreaktoFit datang dengan saya:
- Rencana diet yang memperhitungkan preferensi dan jadwal harian saya.
- Latihan mudah yang bisa saya lakukan di rumah tanpa perlu gym atau peralatan.
- Pendekatan untuk pelacakan kalori dan nutrisi yang membuat saya bertanggung jawab.
- Selalu memberi saya dorongan dan nasihat ahli setiap kali saya mencarinya.
Dengan bantuan FreaktoFit, saya belajar bagaimana menyiapkan makanan seimbang, berolahraga secara efisien, dan yang paling penting, konsisten bahkan ketika itu sulit. Jadi, dalam beberapa bulan, saya melakukan apa yang dulu dianggap tidak mungkin.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Memang, saya punya — tidak ada cerita tentang perubahan tanpa hambatan di sepanjang jalan. Ada saat-saat di mana saya merasa terjebak, kurang motivasi, dan bahkan sedikit mendapatkan kembali berat badan setelah festival atau hari libur.
Namun, alih-alih berhenti, saya memikirkan alasan saya untuk memulai. Saya kembali ke rencana saya, fokus padanya, dan terus bersabar.
“Kemunduran hanyalah pemberhentian, bukan akhir dari ceritamu.”
saran untuk orang lain.
Jika Anda akan memulai perjalanan penurunan berat badan, harap luruskan ini — kesempurnaan tidak diperlukan, melainkan konsistensi.
Mulailah dengan sesuatu yang kecil, bersabarlah, dan jangan membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. Terus ambil gambar Anda, perhatikan perkembangan Anda, dan hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap pencapaian yang dicapai.
Konsistensi adalah kuncinya, bukan pintasannya. Anda tahu, jika saya bisa kehilangan 15 kg secara alami dan berkelanjutan, Anda juga demikian.
Apa tujuan masa depan Anda?
Setelah saya bisa menurunkan berat badan dan mencapai 60 kg, yang merupakan target berat badan saya, tujuan saya selanjutnya adalah mempertahankannya dan, bersama dengan itu, mendapatkan kekuatan ramping dan otot. Yang benar-benar saya inginkan adalah dapat menjalani kehidupan yang aktif, sehat, dan kuat dan tidak hanya untuk jangka waktu tertentu.
Selain itu, melalui FreaktoFit, saya ingin menjadi alasan yang membawa kesadaran akan masalah kesehatan kepada orang-orang yang sedang berjuang dan memberi mereka kepercayaan bahwa perubahan selalu mungkin terjadi.
Pelajaran yang paling penting?
Takeaway terbesar bagi saya adalah bahwa tubuh Anda adalah cermin dari pikiran Anda.
Akan ada hari-hari ketika Anda malas dan akan ada hari-hari ketika Anda selingkuh — tetapi hal yang paling penting adalah Anda tidak menyerah. Kemajuannya mungkin lambat tetapi selalu sepadan dengan usaha.
“Konsisten dengan keyakinan pada diri sendiri, perubahan bukanlah mimpi, melainkan hasil dari .”
