Exercício Hang Clean and Press: Vantagens e Etapas

Basicamente, demos mais atenção ao crescimento muscular e ao aumento da força funcional durante exercício. Para isso, utiliza-se uma variedade de exercícios de musculação que são benéficos para o desenvolvimento muscular. Observe que muitos dos exercícios de fortalecimento e musculação têm origem em esportes e competições como o levantamento de peso. Essas modalidades de exercício evoluíram ao longo do tempo. A prática de exercícios que se mostraram mais fáceis e eficazes do que antes aumentou. O Hang Clean and Press é um desses exercícios.

O Hang Clean and Press é uma forma modificada do exercício Clean End Press, que já é bastante utilizado. Neste exercício, não é necessário manter a barra ou o haltere no chão e levantá-los a cada repetição. Trata-se de uma combinação de dois exercícios: Hang Clean e Overhead Press (ou Desenvolvimento de Ombros). Isso torna este exercício uma excelente opção para quem busca um treino completo. exercício composto. Durante este exercício, todos os pequenos músculos do pescoço até as pernas são ativados.

A maioria das pessoas que frequentam a academia não consegue se adaptar a esse estilo ou técnica muito rapidamente, porque essas pessoas já praticaram muitos exercícios modernos e precisam de mais espaço para treinar. No entanto, pessoas que se sentem confortáveis com exercícios como esses podem se adaptar com mais facilidade. CrossFit ou composto, não tenha dificuldade no exercício de hang clean and press. Neste artigo, explicaremos por que o exercício de hang clean and press é necessário e quais benefícios você pode obter ao praticá-lo.

Tipos de exercícios de levantamento olímpico (Hang Clean and Press).

Geralmente, o exercício de levantamento terra com barra (hang clean and press) é praticado com o auxílio de uma barra. No entanto, iniciantes também podem realizar este exercício segurando halteres com as duas mãos. A versão com halteres torna o exercício um pouco mais fácil. Sob a supervisão de um instrutor na academia, você pode praticar as seguintes variações do exercício de levantamento terra com barra. Os instrutores podem demonstrar a técnica correta de execução, reduzindo o risco de lesões.

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• Levantamento e desenvolvimento com barra (Barbell Hang Clean and Press).
• Levantamento terra com halteres (Hang Clean and Press).
• Levantamento de peso com kettlebell, arremesso e pressão.

Vantagens do exercício Hang Clean and Press.

O levantamento de peso com arremesso (hang clean and press) faz parte de uma série de exercícios que beneficiam o corpo todo. Assim como o corpo inteiro é utilizado nas competições de levantamento de peso olímpico, o levantamento de peso com arremesso também realiza esse trabalho de forma muito eficaz. Além disso, a prática regular deste exercício pode trazer os seguintes benefícios.

Treino de corpo inteiro.

O exercício de levantamento terra com arremesso (hang clean and press) é benéfico para todos os principais grupos musculares do corpo. Durante este exercício, a tensão surge nos músculos da parte superior e inferior do corpo simultaneamente, o que lhes confere força.

Aumenta a força funcional.

Seja você atleta ou precise de força para o trabalho diário, este exercício é muito benéfico. Com a prática regular, você pode fortalecer o corpo.

Fortalece o núcleo.

É preciso muita força para levantar qualquer carga do chão até o topo da cabeça. Através de exercícios de levantamento terra com barra fixa e pressão, você pode fortalecer sua musculatura. músculos do core, o que também aumenta a força física.

Melhora o equilíbrio e a estabilidade.

Durante o exercício de levantamento terra com arremesso (hang clean and press), a tensão aumenta nas pernas e nos músculos do core, o que é fundamental para dar estabilidade ao corpo. A coordenação motora também melhora devido às diversas variações presentes no mesmo exercício.

Aumenta a velocidade e a euforia.

A rápida transição entre as formas de exercício aumenta a amplitude de movimento físico, facilitando a realização de outras atividades.

Vantagens do exercício Hang Clean and Press.

Assim como em outros exercícios, é aconselhável levar em consideração algumas precauções especiais mesmo antes de iniciar este exercício. É necessário realizar uma avaliação completa. aquecimento O alongamento muscular prévio ao exercício de levantamento terra com pressão (hang clean and press) é fundamental para garantir que os músculos estejam completamente alongados antes do exercício, minimizando o risco de lesões durante o treino.

Quais dispositivos serão necessários?

• Barra com anilha fixa.
• Um par de halteres ou kettlebells.

Grupos musculares ativados.

Principalmente.Pescoço, ombros, mãos, quadríceps (músculos na parte frontal das coxas).

Secundário.Costas, glúteos, isquiotibiais e glúteos.

Quem pode fazer este exercício?

Este exercício pode ser realizado por pessoas de todos os níveis, desde iniciantes até experientes.

Séries e Repetição.

3 séries de 10 a 15 repetições.

Como praticar?

Passo 1.

Primeiro, fique em pé, com a postura ereta. Segure uma barra com uma pegada pronada (segure a barra para cima).

Passo 2.

Mantenha as mãos ligeiramente afastadas, na largura dos ombros. A barra ficará à frente das coxas.

Passo 3.

Agora dobre o cotovelo e levante a barra em direção aos ombros em um ritmo acelerado.

Este exercício tem duas fases. Primeiro, posicione a barra na altura da clavícula e, em seguida, mova-a para cima, em direção à cabeça.

Na segunda fase, primeiro posicione a barra na clavícula e depois a leve até as coxas, mantendo os braços estendidos. Isso é uma repetição.

*Pontas.Comece estes exercícios com peso leve. Mantenha as repetições baixas no início. Assim que se acostumar, você poderá aumentar o peso e as repetições.

Exercícios opcionais de Hang Clean e Press.

O Hang Clean com pressão final é um exercício complexo que exige muita força e é fundamental praticá-lo regularmente. Durante o exercício, é preciso flexionar o cotovelo rapidamente. Um pouco de desatenção pode resultar em lesões graves.

Você deve se familiarizar com esses exercícios opcionais antes de praticar a forma básica do Hang Clean com pressão final. Depois de dominá-los, você não terá muita dificuldade com a forma original.

• Agachamento frontal.
• Agachamento com os braços acima da cabeça.
• Propulsores.

Resumindo.

O Hang Clean and Press é um exercício que trabalha o corpo todo. Essa modalidade é muito benéfica antes de se iniciar o treinamento com pesos. Como envolve tanto o levantamento terra quanto o desenvolvimento de ombros, o exercício fortalece a musculatura de todo o corpo. O Hang Clean and Press é considerado importante no CrossFit e em outros exercícios compostos. É importante ressaltar que esse tipo de exercício só deve ser praticado por quem já tem experiência com exercícios simples de nível básico.

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