عندما أحاول الركض أو الجري ، غالبًا ما أشعر بألم حاد في جانب بطني بعد بضع دقائق. يصبح الأمر غير مريح بما يكفي لدرجة أنني أحتاج إلى الإبطاء أو التوقف. عادة ما أمارس الرياضة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام بسبب جدول أعمالي. ما الذي يسبب هذا؟
هذا يبدو وكأنه غرزة جانبية، وهو أمر شائع أثناء الجري ويمكن أن يحدث ذلك بـ:
- ممارسة الرياضة بعد الوجبات بوقت قصير
- التنفس الضحل
- تكييف ضعيف
- البدء بسرعة كبيرة
جرب:
- الانتظار من 1-2 ساعة بعد الوجبات الثقيلة قبل الجري
- الاحماء تدريجيا
- ممارسة التنفس الإيقاعي العميق
- تحسين القوة الأساسية بمرور الوقت
معظم الغرز الجانبية غير ضارة وتتحسن مع التكييف.




تدرب

تأمل



بودكاست
الكتاب الإلكتروني









