Die besten Übungen für ein kleines Heim-Fitnessstudio

Wer in einem kleinen Heim-Fitnessstudio trainiert, sollte darauf achten, die optimalen Trainingsgeräte für den vorhandenen Platz auszuwählen. Dazu gehören ein Laufband, ein Stepper, ein Rudergerät, ein Crosstrainer und ein Heimtrainer.

Sie sollten außerdem Freihanteln und eine Hantelbank haben. Wenn Sie genügend Platz haben, können Sie auch ein Squat-Rack oder einen Power Cage anschaffen.

Und das sind die besten Übungen, die man machen kann ein kleines Heim-Fitnessstudio, Und sie helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Die besten Übungen für ein kleines Heim-Fitnessstudio.

Mit einem kleinen Heim-Fitnessstudio lässt sich viel anfangen, aber wenn Sie nach den besten Übungen suchen, sollten Sie sich auf diejenigen konzentrieren, die Ihnen das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bieten. Und es ist auch gesund.

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Das bedeutet Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und viele Kalorien verbrennen.

Hier sind einige der besten Übungen für ein kleines Heim-Fitnessstudio:

1. Intervalltraining.

Intervalltraining ist eine hervorragende Möglichkeit für ein schnelles und effektives Workout auf dem Laufband. Dabei wechseln sich Phasen hoher und niedriger Intensität beim Laufen (oder Gehen) ab. Beispielsweise könnten Sie 30 Sekunden sprinten und anschließend eine Minute joggen.

Wenn Sie dieses Muster 20-30 Minuten lang wiederholen, ist das eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

2. Fettverbrennung.

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, ist das Laufband ein hervorragendes Hilfsmittel. Um die Fettverbrennung zu maximieren, ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz im optimalen Bereich zu halten, der typischerweise bei 50–60 Schlägen pro Minute Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Dies erreichen Sie durch Gehen in moderatem Tempo (5–6 km/h) und mit einer Steigung von 5–10 Schlägen pro Minute.

Um den Kalorienverbrauch weiter zu steigern, können Sie Intervalle in Ihr Fettverbrennungstraining einbauen. Beispielsweise könnten Sie zwei Minuten lang in moderatem Tempo gehen und anschließend eine Minute lang zügig gehen oder leicht joggen.

Wenn Sie dieses Muster 20-30 Minuten lang wiederholen, erhalten Sie ein hervorragendes Fettverbrennungstraining.

3. Ausdauertraining.

Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist das Laufband ein hervorragendes Trainingsgerät. Ausdauertraining beinhaltet im Allgemeinen das Halten einer Herzfrequenz im aeroben Bereich, der etwa 60–80 Schläge pro Minute über Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.

Um in dieser Herzfrequenzzone zu trainieren, müssen Sie zügig (4-5 mph) und mit Steigung (0-5%) gehen.

Um die Intensität Ihres Ausdauertrainings weiter zu steigern, können Sie Intervalle einbauen. Gehen Sie beispielsweise zwei Minuten lang in moderatem Tempo und steigern Sie dann das Tempo für eine Minute auf zügiges Gehen oder leichtes Joggen. Wiederholen Sie dieses Muster 20 bis 30 Minuten lang – das ergibt ein hervorragendes Ausdauertraining.

Laufbandtraining ist eine hervorragende Möglichkeit, in Form zu kommen und die Fitness zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Arten von Laufbandtraining, die man je nach Fitnesszielen durchführen kann.

Egal ob Sie Fett verbrennen, Ihre Ausdauer verbessern oder einfach nur ein schnelles, effektives Training absolvieren möchten, das Laufband kann ein großartiges Hilfsmittel sein.

4. Bankdrücken mit Gewichten.

Bankdrücken ist eine großartige Übung, um Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Falls Sie keine Hantelbank besitzen, können Sie einen Gymnastikball oder einen Couchtisch verwenden.

Achten Sie einfach darauf, dass das, was Sie verwenden, stabil ist und sich beim Training nicht bewegt.

5. Kurzhantel-Bankdrücken.

• Legen Sie sich zunächst auf eine Hantelbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
• Drücken Sie die Gewichte über Ihre Brust und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

• Legen Sie sich zunächst auf eine schräge Hantelbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
• Drücken Sie die Gewichte über Ihre Brust und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

• Legen Sie sich zunächst auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
• Drücken Sie die Gewichte über Ihre Brust und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

8. Brustpresse.

• Setzen Sie sich zunächst auf eine Brustpresse und stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe Ihrer Brust sind.
• Fassen Sie die Griffe und drücken Sie sie von Ihrer Brust weg, dann bringen Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

9. Liegestütze.

• Beginnen Sie in der Plank-Position, die Hände auf dem Boden, die Füße zusammen.
• Senken Sie Ihren Körper Richtung Boden ab und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

10. Spiderman-Liegestütze.

• Beginnen Sie in der Liegestützposition, die Hände auf dem Boden, die Füße zusammen.
• Während Sie Ihren Körper Richtung Boden senken, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen hoch.
• Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition hoch und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

11. Heimtrainer.

Heimtrainer sind eine großartige Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, und sie sind besonders vorteilhaft wenn Sie ein kleines Heim-Fitnessstudio haben.

Sie sind relativ preiswert, nehmen nur wenig Platz ein und bieten ein tolles Training.

Erfolgstipps.

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmprogramm.

5-10 Minuten lockeres Radfahren, um den Puls zu erhöhen und die Muskeln zu lockern.

2. Führe Intervalltraining durch.

Wechseln Sie 1–2 Minuten schnelles Treten mit 1–2 Minuten langsamerem Treten ab, insgesamt 10–20 Minuten lang. Dies hilft Ihnen, Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu steigern.

3. Zum Abschluss eine Abkühlphase einlegen.

5-10 Minuten lockeres Treten, um Herzfrequenz und Muskeln allmählich zu beruhigen.

4. Ergänzen Sie Ihr Training mit Krafttraining.

Führe 2-3 Mal pro Woche Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Rudern mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln durch.

Diese Übungen können Sie zwischen Ihren Radtrainingseinheiten oder an Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, durchführen.

5. Werde kreativ.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, dein Radtraining abwechslungsreicher zu gestalten. Versuche es doch mal mit Bergintervallen, Sprints oder sogar einem virtuellen Radkurs. Wichtig ist, dass es interessant bleibt, damit du dich nicht langweilst und dein Training nicht ganz aufgibst.

Fazit.

Ein Heim-Fitnessstudio spart nicht nur Zeit und Geld, sondern ermöglicht auch ein effektives Training in den eigenen vier Wänden. Mit der richtigen Ausstattung können Sie jede gewünschte Trainingsart absolvieren, egal ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fit bleiben möchten.

Am wichtigsten ist es, die Übungen zu finden, die am besten zu Ihnen passen, und sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihre Räumlichkeiten haben. Mit ein wenig Planung können Sie sich das perfekte Heim-Fitnessstudio für Ihre Bedürfnisse einrichten.