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Heiße Saunen lassen einen schwitzen, was gut für die Gesundheit ist. Um jedoch Dehydrierungserscheinungen wie Verwirrtheit, Schwindel und Kopfschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, was Sie nach einem Saunabesuch tun sollten. Infrarotsitzung mit wissenschaftlichen Erkenntnissen und Expertenmeinungen sowie Antworten auf die meisten Ihrer Fragen.
Was geschieht während einer Infrarotsauna-Sitzung?
Eine Infrarotsauna erwärmt den Körper gezielt mit Infrarotlicht. Dieses Licht dringt tiefer in die Haut ein als herkömmliche Saunen. Durch die erhöhte Körpertemperatur wird die Durchblutung angeregt und vermehrtes Schwitzen gefördert. Dies führt zu Entgiftung und Muskelentspannung.
Auch nach Beendigung der Anwendung reagiert der Körper noch auf die Wärme. Sie können verschiedene Empfindungen erleben, z. B. sich energiegeladen, entspannt oder etwas schläfrig fühlen. Um die Regeneration und das Wohlbefinden optimal zu fördern, ist es wichtig zu wissen, wie man mit dieser Phase umgeht.
Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend: Verlorene Flüssigkeiten ersetzen.
Warum ist Flüssigkeitszufuhr wichtig?
Wenn Sie stark schwitzen müssen Infrarotsauna, Einer der wichtigsten Schritte ist die Rehydrierung. Dehydrierung kann durch Schwitzen entstehen und zu Schwindel, Müdigkeit oder Kopfschmerzen führen, bis der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen ist.
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Was solltest du trinken?
Wasser sollte Ihr bevorzugtes Getränk sein. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, dem Wasser Elektrolyte hinzuzufügen, da man durch Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch lebenswichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium verliert.
Timing.
Nehmen Sie sich außerdem vor, innerhalb von 10–15 Minuten nach Ihrer Trainingseinheit mindestens 500 ml Wasser zu trinken. Trinken Sie bis zum Ende des Tages regelmäßig.
Langsames Abkühlen: Vermeidung von Systemschocks.
Überstürzen Sie nichts mit der Abkühlung.
Es mag verlockend sein, direkt nach der Infrarotsauna kalt zu duschen, um die Körpertemperatur sofort zu senken, doch das ist ein Schock für den Körper. Lassen Sie Ihren Körper stattdessen langsam abkühlen. Der abrupte Wechsel zwischen extremen Temperaturen kann die Asymmetrie Ihres Herz-Kreislauf-Systems verschlimmern.
Bewährte Methoden zum Abkühlen.
- Gönnen Sie sich eine lauwarme Dusche:Dadurch wird der Schweiß abgewaschen und vom Körper weggeführt, ohne dass der Körper durch die Kälte einen Schock erleidet.
- Entspannen Sie sich in einem kühlen Raum: Legen oder setzen Sie sich für etwa 10 bis 15 Minuten in einen kühlen, aber kalten Raum, damit Ihr Körper seinen Normalzustand wiedererlangen kann.
Dehnung und Bewegung: Förderung der Muskelregeneration.
Warum Sie sich dehnen sollten?
Nach dem Besuch eines Dampfbads oder einer Sauna ist Ihre Muskulatur entspannter, da die Durchblutung angeregt und die Wärme länger erhalten bleibt. Ob Dehnübungen oder Yoga – es empfiehlt sich, leichte Übungen zu wählen, um Muskelverspannungen effektiv zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
Die besten Dehnübungen nach der Sauna.
– Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich hin, ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt, und greifen Sie nach Ihren Zehen.
– Schulterkreisen und Nackendehnungen: Bewegen Sie Ihre Schultern, um sie von Verspannungen zu befreien, und ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig ein wenig, um Entlastung zu erzielen.
– Kindhaltung oder Kobra-Dehnung (Yoga-Übungen): Nutzen Sie diese einfachen Yoga-Dehnübungen für perfekte Entspannung und Muskelentspannung.
Ernährung nach der Sauna: So tanken Sie neue Energie für Ihren Körper.
Warum ist die Ernährung nach dem Saunabesuch wichtig?
Durch die Entgiftung des Körpers entsteht ein Bedarf an guter Ernährung. Alles, was Sie während der Genesungsphase zu sich nehmen, hat einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Darüber hinaus trägt eine ausgewogene Ernährung zur Nährstoffversorgung bei und beschleunigt die Entgiftung des Körpers.
Was soll ich essen?
– Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel sind eine natürliche Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren können, die beim Schwitzen entstehen. Mineralstoffe und Vitamine, die in Früchten wie Orangen und Beeren oder in Gemüsesorten wie Spinat und Grünkohl enthalten sind, sind wichtig für eine gesunde Ernährung.
– Protein: Um den Muskelverlust auszugleichen, insbesondere wenn die Saunabesuche mit körperlicher Betätigung kombiniert werden, sollte man sich an eine Mahlzeit halten, die aus einer fettarmen Proteinquelle wie Hühnchen, Tofu oder Eiern besteht.
– Gesunde Fette: Entzündungen vorzubeugen und lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen, kann durch den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen oder Avocados erreicht werden.
Ruhe und Entspannung: Die Entgiftung wird fortgesetzt.
Die Bedeutung der Ruhe.
Nach dem Besuch der Infrarotsauna braucht Ihr Körper vor allem Ruhe. Um diese zu gewährleisten, ist es wichtig, ihm ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Gleichzeitig spielt das parasympathische Nervensystem, das maßgeblich zum psychischen Wohlbefinden beiträgt, eine wichtige Rolle in der Erholungsphase nach dem Saunagang. Es ist daher ratsam, diese Zeit bewusst zu nutzen, beispielsweise für ein kurzes Nickerchen oder Meditation.
Meditation oder Atemübungen.
Sie können auch sich auf eine Meditationstechnik konzentrieren achtsam oder üben Atmung Entspannungsübungen sind während tiefer Entspannung besonders hilfreich, da der Körper in dieser Phase empfänglicher für deren Wirkung ist. Durch bewusstes Atmen normalisiert sich die Sauerstoffversorgung des Körpers, was zu einer tieferen und umfassenderen Entspannung führt.
Sollte man nach dem Saunagang duschen? Die Vor- und Nachteile.
Duschen oder nicht duschen?
Die Frage, die immer wieder auftaucht, lautet: Sollte man nach einem Infrarotsaunabesuch wirklich sofort duschen? Man weiß ja gar nicht, wie viele Mineralien die Haut allein durch das Nichtduschen wieder aufgenommen hat. Andererseits wird argumentiert, dass durch den Schweiß ausgeschiedene Giftstoffe durch das Duschen ausgespült werden können.
Daher ist es ratsam, mit lauwarmem Wasser zu duschen, um den Schweiß abzuwaschen und so die Ansammlung von Bakterien auf der Haut zu verhindern.
Persönliche Erfahrungen: Was Experten und normale Nutzer sagen.
Interview mit Dr. Mark Harrison, einem führenden Experten für Saunatherapie:
F: Was empfehlen Sie als beste Routine nach dem Saunabesuch?
A: Am wichtigsten ist es, dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen. Anschließend empfehle ich leichte Dehnübungen und einen gesunden Snack, um die erzielten Vorteile zu erhalten. Zum Schluss sollten Sie sich komplett entspannen und ein Nickerchen machen. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie erschöpft sie nach einem Saunabesuch sein können.
F: Wie oft sollte man eine Infrarotsauna nutzen, um den maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen?
A: Für ein allgemeines Wohlbefinden sind 2-3 Anwendungen pro Woche optimal. Eine häufigere Anwendung ist für Sportler oder Menschen, die Schmerzen lindern möchten, vorteilhafter. Achten Sie jedoch stets auf die Signale Ihres Körpers.
Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Infrarotsauna
Es wurde nachgewiesen, dass Infrarotsauna-Therapie die Entgiftung, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Schmerzlinderung unterstützen kann. Ein 2021 im „Journal of Clinical Medicine“ veröffentlichter Bericht kommt zu dem Schluss, dass die regelmäßige Nutzung der Infrarotsauna die Herzgesundheit verbessert und chronische Schmerzen bei Patienten lindert. All diese Vorteile lassen sich darauf zurückführen, dass nach dem Saunagang auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Ruhe die positiven Effekte der Sauna noch verstärken.(1)
Häufig gestellte Fragen.
Ja, das ist möglich, aber es wird empfohlen, nur leichte Dehnübungen oder Yoga statt anstrengender Übungen zu machen. Der Körper ist entspannter, und eine Überanstrengung kann zu Erschöpfung oder sogar Verletzungen führen.
Die wichtigste Regel lautet: Nach Ihrer Behandlung in der Kammer sollten Sie mindestens 30 Minuten vor Ihrer Mahlzeit warten. Sollten Sie dennoch Hunger verspüren, können Sie gerne ein Stück Obst oder einen Smoothie zu sich nehmen.
Nicht sofort. Wie bereits erwähnt, ist von schnellen Temperaturwechseln abzuraten, da diese den Körper stark belasten würden. Es empfiehlt sich, die Körpertemperatur zunächst auf natürliche Weise wieder zu normalisieren, bevor man eine Kaltwasserdusche in Erwägung zieht.
Fazit.
Die Wirkung der Infrarotsauna entfaltet sich genau dann, wenn man sie verlässt. Was Sie danach tun, ist entscheidend, um das volle Potenzial dieser intensiven Therapie auszuschöpfen. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr, langsames Abkühlen, Dehnübungen, nährstoffreiche Ernährung und ausreichend Ruhe können Sie die positive Wirkung der Infrarotsauna auf Ihren Körper deutlich verstärken.
+1 Quelle
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- Eine Infrarotsauna-Sitzung nach dem Training verbessert die Erholung der neuromuskulären Leistungsfähigkeit und lindert Muskelkater nach dem Krafttraining; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
