Consejos de salud mental para estudiantes durante la COVID-19

Aunque la COVID-19 parece estar remitiendo, aún no ha terminado, y en todo el mundo observamos un aumento de casos. ¿Significa esto que tendremos más confinamientos? ¿Acaso hay variantes más recientes, más destructivas aún por venir? La única buena noticia es que los epidemiólogos prometen que, aunque las nuevas variantes sean más virales, están perdiendo fuerza. Esto significa que la COVID-19 se vuelve menos letal, pero más personas enferman a la vez. Esto puede suponer una gran presión para el sistema sanitario, lo que automáticamente significa que todos podríamos estar en peligro de nuevos confinamientos y limitaciones. Puede sonar desalentador, pero queríamos que tuvieras una idea clara de lo que está sucediendo ahora y que estuvieras preparado para lo que pueda venir. Nuestra idea clave es esta: tienes que ser capaz de mantener la moral alta pase lo que pase. Por eso hemos recopilado algunos consejos mentales que pueden ser útiles para los estudiantes durante la COVID-19.

Consejos de salud mental para estudiantes durante COVID.

1. Leer menos noticias: sólo empeoran las cosas.

Leer noticias te sube la adrenalina. ¿Alguna vez has notado que te desplazas sin parar hasta encontrar algo perturbador, y entonces sientes una especie de sacudida mental, haces clic en las noticias, lees y te quedas "satisfecho" por un rato?.

Parece contradictorio, porque ¿por qué querrías leer malas noticias? Pero nuestra mente se acostumbra tanto a la estimulación negativa como a la positiva. La clave es la estimulación. Así que, cuanto más te sumerges en las noticias, peor se vuelve tu concentración y más ganas tienes de recibir una nueva dosis.

Leer sobre la COVID-19 infunde esperanza y miedo, y es esta combinación la que más ansiedad genera en el cerebro. Las malas noticias pueden deprimir y ralentizar la actividad cognitiva, pero las mixtas te mantienen ansioso y con ganas de más. Tu cerebro está activo, pero no te ayuda a alcanzar tus objetivos.

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2. No cortes la comunicación y la socialización.

Es más que normal tener miedo de comunicarse con la gente en medio de la peor situación epidemiológica en 100 años. Entendemos plenamente sus miedos. Aun así, es muy importante no encerrarse completamente en casa (su gobierno puede encargarse de eso en cualquier momento) y mantener al menos algunas actividades sociales (seguras). Incluso ver gente al aire libre, como pasear por un parque, incluso sin comunicarse con ella, es positivo.

La socialización es uno de los principales factores de la longevidad y no debe ignorarse. Si planeas llevar una vida sana y feliz, y quieres reducir el estrés, necesitas reunirte con gente en persona. Organiza reuniones con antelación, invita a personas de confianza que sean conscientes de la COVID-19 en su vida diaria y simplemente acude a un lugar público no muy concurrido.

3. Date un respiro: pide ayuda.

Es importante que te des tiempo para respirar. Una buena educación es fundamental para tu éxito futuro, pero tu salud mental también lo es, aún más. Por eso, ante todo, debes centrarte en cómo te sientes y cómo te desenvuelves. No pretendemos que caigas en la pereza ni en la procrastinación, pero queremos destacar la importancia del equilibrio en la vida. Planificar y delegar de forma realista puede ser muy útil en este caso.

Cuando veas todo lo que tienes que escribir este mes/semestre, piensa de forma realista en lo que realmente puedes hacer. Es absurdo esperar que nuestro cerebro trabaje al máximo de su capacidad con todo este estrés. Por eso, podrías considerar delegar algunas de tus tareas a un servicio de redacción profesional, como... https://writemypaperhub.com; de esta manera equilibras tu rutina de escritura y descanso y reduces la ansiedad por los plazos incumplidos.

Los expertos en escritura te proporcionarán los trabajos que necesitas y te permitirán concentrarte en tareas más importantes. Claro que no debería convertirse en un hábito, pero puede ser una forma de superar el bloqueo de escritura que tantos estudiantes experimentan durante la pandemia.

4. Encuentra un pasatiempo sencillo fuera de línea.

Sabemos que redes sociales y servicios de streaming Están diseñados para atraer y mantener tu atención constantemente. Hay muchísimos trucos que funcionan para que te quedes, te desplaces, veas y procrastines de esta manera. Te ofrecemos engañar al sistema y encontrar un pasatiempo offline que te distraiga.

El truco principal es hacer que este pasatiempo sea accesible, sencillo y económico. Prueba la armónica: es pequeña, económica y te permite practicar casi en cualquier lugar. Prueba a tejer o hacer ganchillo (sí, incluso si eres hombre); es una excelente solución meditativa que también puedes combinar con audiolibros.

Si estudias y descansas frente a la pantalla, pronto notarás la diferencia. Es importante separar las actividades. Reduce el estrés, aumenta la productividad y te hace más eficiente a largo plazo.

Consejos de salud mental para estudiantes en tiempos de Covid: Resumen.

Resumamos. Primero, es importante que realmente te cuides, no solo hables o escribas al respecto. Necesitas enfocarte en las cosas importantes para ti ahora mismo. Si para esto necesitas delegar algunas tareas o externalizar la redacción, entonces es lo que debes hacer.

En segundo lugar, no te juzgues. Ya estás bastante estresado, ¿por qué deberías añadir más estrés a tu capacidad de concentración o a tu tendencia a procrastinar? Sin duda, es hora de ser amable contigo mismo. Crea un entorno en el que te sientas cómodo, pero motivado.

En tercer lugar, busca un pasatiempo que no tenga nada que ver con el mundo digital. Elige algo sencillo, asequible y accesible. No intentes convertir tu pasatiempo en otro proyecto de aprendizaje, simplemente relájate. Lamentablemente, no hay forma de eliminar por completo el estrés provocado por la pandemia o las condiciones posteriores a la misma.

Es importante aceptarlo y apoyarte a ti mismo y a tus seres queridos. No abandones la socialización, sé amable y servicial con quienes te rodean, y sin duda te sentirás mejor muy pronto.