Los mejores ejercicios y remedios caseros para el quiste ganglionar de muñeca

El dolor agudo de un quiste ganglionar inflamado en la muñeca puede causarle agonía, pero no tiene por qué ser así. Existen muchos ejercicios sencillos para la muñeca que puede hacer en casa para aliviar y sanar el quiste ganglionar, siempre que se realicen correctamente para obtener los mejores resultados. ¡Aquí le explicamos los mejores ejercicios para la muñeca con quiste ganglionar para que pueda empezar a eliminar el dolor de inmediato!

¿Qué es un quiste ganglionar?

Un quiste ganglionar es un saco lleno de líquido que se forma alrededor de un articulación y es causada por irritación crónica o trauma. Existen dos tipos de formación de quistes ganglionares: en la parte anterior de la muñeca y en la base del dedo gordo de la mano. Se pueden encontrar en cualquier parte del cuerpo, pero suelen formarse en la muñeca o el pie. ¡Una de cada diez personas experimentará al menos un quiste ganglionar a lo largo de su vida!

Causas del quiste ganglionar.

La causa de estos quistes no se conoce con certeza, pero podrían deberse a una lesión o a movimientos repetitivos. También es posible que las personas tengan predisposición genética a desarrollarlos. Los quistes ganglionares también pueden formarse en otras zonas del cuerpo, como el codo y la rodilla. Al estar llenos de líquido, tienden a aumentar de tamaño cuando se irritan. 

Síntomas del quiste ganglionar.

Los quistes ganglionares son pequeños sacos llenos de líquido que se forman en la unión entre un tendón y un hueso. Pueden crecer en cualquier dedo de la mano o del pie, pero son más comunes en la muñeca. El síntoma más común es una inflamación indolora, que puede dificultar el movimiento de los dedos de las manos o de los pies.

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Algunas personas también experimentan entumecimiento u hormigueo en la zona afectada. Si presenta alguno de estos síntomas, consulte con su médico de inmediato para determinar la causa y cómo tratarla.

¿Por qué son tan dolorosos?

Los quistes ganglionares pueden ser causados por un traumatismo en la muñeca, pero no parecen causar dolor por sí mismos. Algunas personas experimentan dolor debido a los ganglios porque ejercen demasiada presión sobre las muñecas y agravan otras afecciones como el síndrome del túnel carpiano o la artritis.

En la mayoría de los casos, no es necesario tratar los ganglios, ya que desaparecen por sí solos en un plazo de tres meses. Sin embargo, pueden ser dolorosos y requerir atención médica si los síntomas persisten durante más de tres meses o empeoran con el tiempo.

Ejercicios para el quiste ganglionar de la muñeca.

Las rutinas de ejercicios que vamos a investigar también se pueden acompañar de forma segura para la recuperación de la operación quirúrgica de la muñeca por quiste ganglionar, salvo la técnica de automasaje.

1. Ejercicios de rango de movimiento activo.

Los movimientos de rango de movimiento activo son más comunes en personas con ganglios en la muñeca. Realizar estos ejercicios de forma independiente los mantiene activos. Un ejemplo de estos ejercicios es la desviación radial/cubital de la muñeca.

Ejemplos.

Apoya la palma de la mano sobre una mesa y gira el antebrazo hasta que el meñique descanse sobre la mesa, con el pulgar hacia arriba. Gira de nuevo hacia el pulgar y viceversa para empezar de nuevo.

2. Ejercicios de fortalecimiento sin peso.

Los ejercicios de fortalecimiento de muñeca, como la flexión/extensión isométrica o la compresión, fortalecen las muñecas sin usar pesas. Los ejercicios de flexión o extensión isométrica ejercen menos presión sobre la articulación que los movimientos con pesas. Estos ejercicios se realizan con un fisioterapeuta o individualmente, utilizando el brazo opuesto como resistencia.

Ejemplos.

Comience sentándose y apoyando el brazo lesionado sobre el muslo con la palma hacia arriba. Coloque una mano sobre la otra a la altura de la lesión antes de presionarla hacia arriba para realizar una extensión isométrica.

La presión resistente debe provenir del lado no lesionado; no debe haber movimiento en las articulaciones que se ejercitan (un nudillo aún se moverá).

Gira las palmas de las manos formando puños y extiende ambas manos hacia arriba mientras resistes la presión aplicada por el otro brazo.

3. Ejercicios de rango pasivo de movimiento.

Los ejercicios pasivos de rango de movimiento se utilizan en la rehabilitación tras la cirugía de quiste ganglionar de muñeca. Su objetivo es mover los dedos y las muñecas a su rango de movimiento natural completo.

Pasivo se refiere a que otra persona mueva su muñeca mientras usted permanece acostado pasivamente y relajado. Estos ejercicios se realizan durante la rehabilitación cuando los pacientes no pueden mover sus articulaciones en un rango completo de movimiento por sí solos.

Ejemplos.

Un ejemplo sería la rotación de muñeca, realizada boca arriba con las manos apoyadas a los lados. El fisioterapeuta levantará una mano y comenzará a rotarla hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y en círculos para masajear la zona inflamada cerca de esa articulación.

4. Ejercicios de fortalecimiento de la muñeca con peso.

Usar pesas fortalece las muñecas. El peso no debe superar los 2,2 kg para reducir el riesgo de lesiones.

Ejemplo.

La flexión y extensión de muñeca con peso libre son ejemplos de ejercicios con pesas. Comience sentándose y colocando la muñeca lesionada sobre una superficie plana mientras apoya una mancuerna sobre el borde de esta superficie.

Primero, mantén la mano hacia arriba y luego dóblala hacia ti hasta sentir tensión en la muñeca (flexión). Después, gírala hacia el suelo y extiéndela hacia adelante para que no quede tensión en el brazo (extensión).

5. Flexión-extensión de muñeca.

Este es un ejercicio muy fácil y positivo para los quistes ganglionares de la muñeca. Puede realizarse tanto sentado como de pie.

Ejemplo.

Siéntese o póngase de pie, con el brazo extendido frente a usted a la altura del hombro, con la palma de la mano hacia abajo. En este movimiento, doble la muñeca hacia arriba y hacia abajo suave y lentamente.

Repita este movimiento de flexión y extensión de la muñeca un mínimo de 15 a 20 veces en una sesión.

6. Automasaje.

El siguiente ejercicio entre la lista de ejercicios para el quiste ganglionar de la muñeca es realmente un técnica de automasaje. En la mayoría de los casos, este método de automasaje es adecuado para la decisión del nódulo.

Ejemplo.

Para esto, debes usar tu pulgar, así que toma tu pulgar y mantenlo sobre el bulto y presiónalo ligeramente y luego gira tu pulgar en un movimiento circular.

Debes cruzar el pulgar en un movimiento circular mientras sigues presionando el bulto. Haz esto en mañana O cuando tengas tiempo libre, como cuando estés en la oficina o en casa. Además, debes seguir ejercitando la muñeca.

7. Desviación cubital radial de la muñeca.

La desviación radial cubital de la muñeca es nuestro siguiente ejercicio para el quiste ganglionar de muñeca. Cruzar la muñeca lateralmente se conoce como desviación radial y cubital. La desviación radial se produce al doblar la muñeca hacia el pulgar, y si se dobla hacia el meñique, se conoce como desviación cubital.

La función inicial para este ejercicio sería la misma que la anterior con la única diferencia que debes mantener la palma de la mano hacia adentro.

Ejemplo.

En esta función, desvíe la muñeca radial y cubitalmente. El movimiento debe ser gradual y suave, procurando doblarla hasta el límite. Repita esto al menos de 15 a 20 veces por sesión.

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Es importante realizar estos ejercicios a diario para que la muñeca y el brazo se recuperen y se muevan con normalidad. Para ejercitar los músculos de la muñeca, es fundamental estirarlos y flexionarlos con regularidad.

Cómo prevenir los quistes ganglionares?

Si desea prevenir los quistes ganglionares, una cosa que puede hacer es intentar reducir la inflamación en la muñeca. Intenta hacer estos ejercicios durante 5 minutos cada día:

1. Estire la muñeca hacia adelante y hacia atrás.

2. Doble la muñeca hacia atrás lo más que pueda sin lastimarla.

3. Doble la muñeca hacia adelante tanto como sea posible sin lastimarla.

4. Cierre el puño con ambas manos y luego estírelas bien abiertas nuevamente.

5. Cierre el puño con una sola mano y luego estírelos bien abiertos nuevamente mientras mantiene la otra mano todavía sobre el primer puño para que queden presionados firmemente durante el movimiento del ejercicio (si es posible).

Remedios caseros para eliminar el quiste ganglionar.

Es posible que su médico le haya recetado medicamentos para reducir la hinchazón, pero también hay algunas cosas que puede hacer en casa. Para aliviar el dolor y la presión, pruebe estos sencillos remedios caseros:

1. Mantén la muñeca en posición neutra y luego dóblala hacia la mano. Mantén la posición durante tres segundos y repite el ejercicio 10 veces.

2. Envuelva una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica alrededor de su muñeca durante 15 minutos cada vez para estimular el flujo sanguíneo al área.

3. Use una compresa fría envuelta en un paño y colóquela en la muñeca durante 20 minutos dos o tres veces al día durante aproximadamente dos semanas, aplicando una compresión suave para limitar la hinchazón. Notará alivio en seis semanas. De lo contrario, consulte con su médico para conocer otras opciones de tratamiento.

4. Aplique cremas tópicas como Tiger Balm (o aplique aceite de coco) para reducir la inflamación del quiste ganglionar y mejorar la circulación en esa región del cuerpo.

5. Reduce el estrés meditando diariamente (10 a 20 minutos), respirando profundamente, practicando yoga, haciendo terapia de masajes o tomando baños prolongados con sales de Epsom agregadas al agua del baño; todo esto calmará tu cuerpo y tu mente y reducirá la inflamación en tus muñecas.

Consejos adicionales para deshacerse de los quistes.

La mejor opción para deshacerse de un quiste ganglionar es programar una cita con su médico. Él o ella podrá decirle si el quiste es canceroso y si necesita ser extirpado. Además, existen algunas maneras de intentar reducir el tamaño de los quistes:

• Utilice terapia de calor (bolsa de agua caliente, almohadilla térmica, etc.).
• Aplicar compresas de hielo en la zona.
• Practica el automasaje.
• Mantenga una buena postura manteniendo la espalda recta y la barbilla levantada., hombros hacia atrás
• Use ropa holgada alrededor de la muñeca afectada, ya que la ropa ajustada puede causar irritación en la piel alrededor del quiste.
• Evite actividades que puedan agravar su condición, como levantar objetos pesados o movimientos repetitivos de la muñeca.

En resumen.

Un quiste ganglionar puede ser molesto en la muñeca, pero no tiene por qué vivir con esta afección. Existen excelentes ejercicios y remedios caseros para los quistes ganglionares que puede usar para eliminarlos o reducir el dolor y la inflamación.

También debe consultar con su médico si los síntomas persisten. No existe cura para un quiste ganglionar, pero existen tratamientos que pueden ayudarle a controlar los síntomas y a llevar una vida normal.

Espero que estos ejercicios te hayan ayudado a deshacerte de tus quistes ganglionares o al menos hayan minimizado sus efectos en tu vida diaria.