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Les saunas chauds vous font transpirer, ce qui est bon pour la santé, mais il est également nécessaire de compenser la perte hydrique pour prévenir les symptômes de déshydratation, tels que la confusion, les vertiges et les maux de tête. Ce guide vous indiquera la marche à suivre après un sauna. séance infrarouge avec des preuves scientifiques et l'avis d'experts, et nous répondons à la plupart des questions que vous pourriez vous poser.
Que se passe-t-il lors d'une séance de sauna infrarouge ?
Un sauna infrarouge utilise la lumière infrarouge pour chauffer le corps. Ce type de lumière pénètre la peau plus profondément que celle des saunas traditionnels. L'augmentation de la température corporelle stimule la circulation sanguine et la transpiration, favorisant ainsi la détoxification et la détente musculaire.
Une fois votre séance terminée, votre corps continuera de réagir à la chaleur. Vous pourrez ressentir diverses sensations : énergie, détente ou légère somnolence. Il est important de savoir gérer cette phase pour optimiser votre récupération et votre bien-être.
L'hydratation est essentielle : il faut compenser les pertes hydriques.
Pourquoi l'hydratation est-elle importante ?
Quand vous avez besoin de transpirer beaucoup à travers un sauna infrarouge, L'une des étapes les plus importantes est la réhydratation. La déshydratation peut survenir suite à la transpiration, et vous pourriez ressentir des étourdissements, de la fatigue ou des maux de tête jusqu'à ce que vous compensiez les pertes hydriques.
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Que devriez-vous boire ?
L'eau est la boisson de prédilection. Toutefois, y ajouter des électrolytes peut s'avérer très utile, car la transpiration entraîne une perte non seulement d'eau, mais aussi de minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium.
Timing.
De plus, veillez à consommer au moins 500 ml d'eau dans les 10 à 15 minutes suivant votre séance. Continuez à boire tout au long de la journée.
Refroidissement progressif : éviter tout choc pour l’organisme.
Ne vous précipitez pas pour vous rafraîchir.
Il peut être tentant de prendre une douche froide immédiatement après un sauna infrarouge pour faire baisser instantanément la température, mais cela perturbe l'organisme. Il est préférable de laisser le corps se refroidir progressivement. Un passage brutal d'une température extrême à une autre peut aggraver les déséquilibres cardiovasculaires.
Meilleures pratiques pour se rafraîchir.
- Optez pour une douche tiède :Cela permet d'évacuer la transpiration et de l'éloigner du corps sans provoquer de choc thermique avec le froid.
- Détendez-vous dans une chambre fraîche : Allongez-vous ou asseyez-vous dans une pièce fraîche mais froide pendant environ 10 à 15 minutes pour permettre à votre corps de retrouver son état normal.
Étirements et mouvements : favoriser la récupération musculaire.
Pourquoi devriez-vous vous étirer ?
Après une séance de hammam ou de sauna, vos muscles sont plus détendus grâce à une meilleure circulation sanguine et au maintien de la chaleur. Qu'il s'agisse d'étirements ou de yoga, il est conseillé d'opter pour des exercices doux afin de soulager efficacement les tensions musculaires et d'améliorer la souplesse.
Les meilleurs étirements après un sauna.
– Étirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous, une jambe tendue et l'autre pliée, et essayez de toucher vos orteils.
– Rotations des épaules et étirements du cou : Bougez vos épaules pour les libérer des tensions et étirez légèrement votre cou pour vous soulager.
– La posture de l'enfant ou l'étirement du cobra (postures de yoga) : Utilisez ces étirements de yoga simples pour une relaxation parfaite et un relâchement musculaire.
L'alimentation après un sauna : recharger son corps.
Pourquoi la nutrition après un sauna est-elle importante ?
En éliminant les toxines, le corps développe un besoin en nutriments essentiels. Tout ce que vous mangez pendant la période de convalescence aura une influence majeure sur votre bien-être. De plus, le simple fait de suivre un régime alimentaire adapté apportera des nutriments bénéfiques et accélérera le processus de détoxification de l'organisme.
Que manger ?
– Fruits et légumes : Ces aliments sont une source naturelle d'antioxydants, capables de neutraliser les radicaux libres produits par la transpiration. Les minéraux et les vitamines contenus dans les fruits comme les oranges et les baies, ou les légumes comme les épinards et le chou frisé, sont essentiels à une alimentation saine.
– Protéines : Pour compenser la perte musculaire, surtout si les séances de sauna sont associées à des exercices physiques, privilégiez un repas composé d'une source de protéines maigres comme du poulet, du tofu ou des œufs.
– Les graisses saines : Pour éviter l'inflammation et obtenir des nutriments essentiels, il est possible de consommer des aliments riches en oméga-3 tels que les noix, les graines ou les avocats.
Repos et détente : Poursuite de la détoxification.
L'importance du repos.
Après une séance de sauna infrarouge, votre corps a avant tout besoin de repos. Pour cela, il est important de lui permettre de se détendre complètement. Par ailleurs, le système nerveux parasympathique, véritable pilier du bien-être psychologique, joue un rôle essentiel après une séance de sauna ; il est donc important de comprendre que durant cette période, une courte sieste ou une séance de méditation sont tout à fait appropriées.
Méditation ou exercices de respiration.
Vous pouvez également se concentrer sur une technique de méditation consciemment ou pratiquer respiration Pratiquez des exercices de relaxation pendant un état de relaxation profonde, car votre corps est alors plus réceptif à leurs bienfaits. Grâce à une respiration calme et détendue, le taux d'oxygène dans votre corps retrouvera son équilibre, favorisant ainsi une relaxation profonde et complète.
Faut-il prendre une douche après un sauna ? Les avantages et les inconvénients.
Se doucher ou ne pas se doucher ?
La question qui revient sans cesse est la suivante : faut-il vraiment prendre une douche immédiatement après une séance de sauna infrarouge ? On ignore la quantité de minéraux réabsorbés par la peau simplement parce qu’on ne se douche pas, et l’argument contraire est que les toxines éliminées par la transpiration peuvent être évacuées par la douche.
Il est donc conseillé de prendre une douche à l'eau tiède pour éliminer la transpiration et ainsi prévenir l'accumulation de bactéries sur la peau.
Expériences personnelles : ce que disent les experts et les utilisateurs réguliers.
Entretien avec le Dr Mark Harrison, un expert reconnu en thérapie par sauna :
Q : Quelle est la meilleure routine après un sauna, selon vous ?
A : Le plus important est de bien vous réhydrater. Je vous conseille ensuite de faire quelques étirements légers et de terminer par une collation saine pour prolonger les bienfaits du sauna. Enfin, reposez-vous complètement et faites une sieste ; c’est la dernière chose à faire. Beaucoup de gens ignorent qu’une séance de sauna peut être très fatigante.
Q : À quelle fréquence faut-il utiliser un sauna infrarouge pour en tirer un maximum de bienfaits pour la santé ?
A : Pour un équilibre de santé général, 2 à 3 séances par semaine constituent le rythme optimal. Une utilisation plus fréquente est plus bénéfique pour les athlètes ou les personnes souhaitant soulager la douleur. Toutefois, il est toujours important d'être à l'écoute de son corps.
La science derrière les bienfaits du sauna infrarouge
Il a également été démontré que la thérapie par sauna infrarouge peut favoriser la détoxification, améliorer la santé cardiovasculaire et soulager la douleur. Un rapport publié en 2021 par le Journal of Clinical Medicine conclut que l'utilisation régulière du sauna infrarouge améliore la santé cardiaque et diminue les douleurs chroniques. Tous ces bienfaits sont liés à l'importance d'une utilisation appropriée du sauna : une bonne hydratation, une alimentation équilibrée et le repos sont essentiels pour optimiser ses effets.(1)
Foire aux questions.
Oui, c'est possible, mais il est conseillé de privilégier des étirements doux ou du yoga plutôt que des exercices rigoureux. Le corps est plus détendu, et un effort trop intense pourrait entraîner une fatigue excessive, voire des blessures.
La règle d'or est de respecter un délai d'au moins 30 minutes après votre séance en caisson hyperbare avant de prendre votre repas. Si la faim se fait sentir, n'hésitez pas à manger un fruit ou à boire un smoothie pour une collation rapide.
Pas tout de suite. Comme expliqué précédemment, les variations rapides de température sont déconseillées car elles risquent de perturber votre organisme. Il est recommandé de laisser votre température corporelle revenir naturellement à la normale avant d'envisager une douche froide.
En résumé.
La séance de sauna infrarouge atteint son apogée précisément au moment où l'on décide d'en sortir. Ce que vous ferez ensuite permettra de tirer pleinement parti des bienfaits de cette thérapie puissante. En vous hydratant, en vous rafraîchissant progressivement, en étirant vos muscles, en consommant des aliments riches en nutriments et en vous reposant, vous amplifierez considérablement les effets bénéfiques du sauna infrarouge sur votre corps.
+1 Source
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- Une séance de sauna infrarouge après l'effort améliore la récupération des performances neuromusculaires et atténue les courbatures après un entraînement de résistance ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10286597/
