Que s'est-il passé quand j'ai enfin corrigé ma technique de burpees ?

Les burpees sont devenus l'un des exercices les plus détestés et, en même temps, les plus appréciés. exercices par nombre de ses pratiquants. C'est une séquence qui représente ce que l'on pourrait appeler un exercice complet du corps.Il est inclus depuis longtemps dans de nombreux sportif comme base pour la préparation physique générale.

Comment exécuter correctement des burpees ?

L'exécution correcte d'un burpee ou d'un soldat comprend :

• Travail du bas du corps grâce à un squat complet
• Travail du haut du corps en effectuant un pompes sur le sol
• Composante cardiovasculaire intense avec séries de répétitions dynamiques.

Un exercice complet qui sollicite les muscles, le contrôle postural, la coordination et résistance.Plus nous serons exigeants dans l'exécution, plus nous pourrons générer d'intensité et de bénéfices.

Nous allons d'abord voir comment réaliser un burpee d'un point de vue technique, en nous concentrant sur la bonne exécution et non sur le nombre ou la vitesse des répétitions. Une bonne maîtrise nous permettra ensuite d'intégrer des variantes plus exigeantes, ou comme j'aime les appeler, “ vitaminées ”.

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Bienfaits des burpees.

• Conditionnement physique complet : Renforce tous vos bras, votre poitrine, vos jambes et vos muscles abdominaux.⁽¹⁾
• Améliore la santé cardiovasculaire : Accélère le rythme cardiaque pour améliorer l'endurance et la résistance.⁽²⁾
• Développe la force fonctionnelle : Améliore l'efficacité et la coordination des mouvements dans le monde réel.⁽³⁾
• Augmente le métabolisme : Une dépense calorique élevée entraîne une meilleure combustion des graisses et une consommation d'énergie accrue.⁽⁴⁾
• Améliore la force mentale : Cultive la discipline, la résilience ainsi que la conscience corporelle.⁽⁵⁾
• N'a pas besoin d'entraînement : Idéal pour s'entraîner à la maison ou en voyage.
• Améliore la posture et la stabilité du tronc : Renforce les muscles stabilisateurs du corps.

Effets secondaires des burpees.

Bien que les burpees soient excellents, il est possible de s'entraîner excessivement ou de mal exécuter l'exercice :

• Mal de dos dû à une mauvaise posture ou à un affaissement de la colonne vertébrale.
• Forcer sur l'épaule si les poignets et les bras ne sont pas dans la bonne position.
• Genou stresser en cas d'erreur à l'atterrissage ou lors d'un saut.
• Blessure de fatigue ou de surentraînement en cas d'effort excessif sans repos.

⚠️ Conseil : Ne soyez jamais pressé, mais faites attention à votre posture et prenez une pause entre les séances de burpees violentes.

Comment faire un burpee correctement ?

En position de départ.

• Nous nous retrouverons les pieds bien ancrés au sol, écartés d'une largeur légèrement supérieure à celle des hanches.
• Voici la position dans laquelle nous allons commencer exercice et c'est ce que nous observerons à la fin de l'exécution, les genoux complètement étendus et les bras le long du corps.
• Nous garderons le regard droit devant nous et les muscles du dos actifs, ce qui nous permettra de maintenir une position droite adaptée à l'exercice.
• À partir de là, et à titre de référence, nous allons marquer trois positions de base importantes que nous devons respecter lors de l'exécution et qui nous permettront d'enchaîner les mouvements de manière correcte et fluide.

1. Position de squat complète ou squat.

• Dans cette position, vos pieds doivent rester complètement à plat sur le sol, vos genoux face à vos pieds et vos mains posées au sol entre vos jambes.
• Nous respecterons les courbures naturelles, en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre et en regardant à nouveau vers l'avant.
• Les épaules ne doivent pas dépasser légèrement la verticale des hanches.

Erreur fatale.

• Les mains ne doivent pas être trop en avant par rapport au support des pieds.
• De cette manière, nous éviterons une position forcée dans laquelle la colonne vertébrale s'affaissera presque inévitablement, provoquant des souffrances excessives dans la région lombaire.
• Ce sont les hanches qui descendent lorsque les genoux se plient, et non les épaules qui sont dirigées vers le sol.
• Chercher le sol du regard amènera la colonne vertébrale à adopter une position cyphotique, ce qui n'est pas recommandé ; nous essaierons donc de maintenir un repère visuel devant nous.

2. Avec un petit saut, nous passerons à une position de planche contrôlée en appui ventral.

• Dans cette deuxième position, il est essentiel de garder le contrôle du tronc, en activant les muscles abdominaux et lombaires pour qu'ils travaillent efficacement et ne transforment pas cela en une punition au niveau structurel.
• À titre de référence, nous prendrons une ligne qui devrait être tracée entre l'occiput, les épaules, les hanches et les talons.
• Il est important de sentir que le soutien des épaules se situe au-dessus des poignets et non derrière. Cela nous permettra de retrouver une position accroupie correcte.
• Une application excessive des pieds empêchera l'épaule de maintenir les pieds suffisamment près pour atteindre les mains pendant la phase de récupération et entraînera une mauvaise posture du dos, avec pour conséquence un risque de blessure musculaire, voire articulaire.

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3. L'extension explosive de la hanche avec un saut constituera une troisième position.

• Les muscles fessiers seront également davantage sollicités lors de l'extension complète de la hanche.
• Lors du saut, nous soutiendrons le mouvement avec les bras pour obtenir une plus grande impulsion, tout en maintenant le dos dans une position correcte et en utilisant les muscles abdominaux sans laisser les bras dépasser la verticale de la tête.
• De cette manière, nous pourrons gérer l'exercice de façon à pouvoir l'associer correctement et à ne pas perdre le contrôle au cours de son exécution.

Ce qui s'est passé lorsque j'ai enfin corrigé ma technique de burpees : mon expérience personnelle.

Je m'appelle Shanaya Maitra, je suis coach sportive en entreprise. Jamais je n'aurais intégré les burpees à mon entraînement, c'était impensable. Pourtant, après seulement 10 burpees par jour pendant 30 jours, j'ai constaté une nette amélioration de mon endurance. J'ai pu courir plus longtemps, soulever des poids plus efficacement et j'ai même perdu 4 kg sans modifier radicalement mon alimentation. Les burpees m'ont révélé l'importance de la discipline et le pouvoir de la régularité.

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Point de vue d'expert par le Dr Ritesh Kaul, physiologiste du sport certifié (ISSA).

Les burpees font partie des exercices d'entraînement qui sollicitent les systèmes aérobie et anaérobie les plus performants. Ils améliorent la stabilité musculaire, l'endurance et le système cardiovasculaire. aptitude. Néanmoins, il est conseillé aux nouveaux résidents de s'entraîner d'abord à la technique, puis d'augmenter progressivement l'intensité afin d'éviter les blessures.

Foire aux questions.

En résumé.

Les burpees sont un exercice dynamique et très efficace, idéal pour un entraînement complet qui sollicite différents groupes musculaires et s'intègre facilement à tous les programmes. Ils offrent un excellent entraînement cardio, contribuent au développement de la force et de l'endurance et conviennent à tous les niveaux de forme physique. En intégrant régulièrement les burpees à votre routine, vous améliorerez votre forme et votre santé globale. Alors, n'ayez pas peur de leur intensité : relevez le défi et profitez des bienfaits de cet entraînement explosif !.

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