Pose Tukang Sepatu Berbaring: Membuka Fleksibilitas dan Relaksasi

Yoga adalah disiplin yang menyatukan pikiran, tubuh, dan napas. Salah satu postur yoga yang paling terapeutik, terutama bagi mereka yang mencari istirahat dan ingin lebih fleksibel, adalah Pose Tukang Sepatu Berbaring. Dalam bahasa Sanskerta, pose berbaring lalu duduk ini meregangkan area pinggul, paha bagian dalam, dan selangkangan, menjadikan pengalaman ini mendalam dan melegakan.

Di sini pada satu titik, kita akan meneliti secara menyeluruh Pose Tukang Sepatu Berbaring, yaitu dari manfaat bagi bukti ilmiah yang mendukung pose dan kiat-kiat ahli dari komunitas yoga yang dapat digunakan untuk melengkapi latihan Anda.

Apa itu Pose Tukang Sepatu Berbaring?

Pose Tukang Sepatu Berbaring, atau Supta Baddha Konasana, adalah posisi yoga yang menenangkan di mana Anda berbaring telentang dan kemudian lanjutkan dengan membawa solnya Rapatkan kedua kaki Anda dan biarkan lutut Anda jatuh ke samping. Pose ini sama dengan Pose Tukang Sepatu Duduk (Baddha Konasana), tetapi lebih cocok untuk dua tujuan: relaksasi dan dukungan.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Melakukan Pose Tukang Sepatu Berbaring.

Berikut ini adalah tata cara melakukan Pose Tukang Sepatu Berbaring:

Cerita Terkait

9 Pose Yoga untuk Mengatasi Sembelit Beserta Langkah-langkahnya Latihan Mata untuk Uveitis: Teknik Efektif untuk Mengelola Peradangan dan Meningkatkan Penglihatan

1. Berbaring telentang: Mulailah dengan posisi yang nyaman di atas matras yoga.

2. Satukan telapak kaki: Biarkan lutut terbuka dengan sendirinya; seseorang dapat memperoleh sudut yang baik untuk kaki dengan membuat bentuk berlian pada kakinya.

3. Gunakan dukungan jika diperlukan: Jika pinggul Anda kaku dan kurang nyaman saat melakukan pose ini, letakkan blok yoga atau bantal di bawah lutut untuk menambah kenyamanan.

4. Rilekskan lengan Anda: Anda dapat menaruhnya di samping atau di perut Anda, pastikan untuk memanjangkannya selama masih terasa nyaman di sana.

5. Fokus pada napas Anda: Saat Anda menutup mata, Anda ingin melakukannya dengan lembut, lalu bernapas dalam-dalam, dengan fokus pada masuk dan keluarnya dada Anda saat Anda membayangkannya naik dan turun.

6. Tetap dalam pose: Jangan ragu untuk melakukannya selama 3 hingga 5 menit atau bahkan lebih lama jika Anda merasa nyaman, dan biarkan tubuh dan pikiran rileks sepenuhnya.

Manfaat Pose Tukang Sepatu Berbaring.

1. Membuka Pinggul dan Meregangkan Selangkangan.

Yoga ini pose Ini adalah peregangan ringan yang berfokus terutama pada otot fleksor pinggul, paha bagian dalam, dan selangkangan, yang cenderung sangat tegang akibat duduk terlalu lama. Gagasan untuk tetap berada dalam ranah ungkapan salah satu guru yoga yang mapan dan produktif, Sarah Bell, yang telah mengajar yoga selama lebih dari 15 tahun, merupakan sumber informasi yang penting.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan.

Disarankan untuk mengadopsi kebiasaan individu mengambil napas dalam-dalam melalui diafragma dengan berbaring dalam Pose Tukang Sepatu Berbaring karena pada akhirnya mengurangi tingkat kecemasan. Saat tubuh rileks, sistem saraf parasimpatik teraktivasi, menghasilkan kondisi tenang dan rileks.

3. Meningkatkan Sirkulasi.

Karena kaki dalam posisi terbuka, postur ini memperlancar aliran darah ke area panggul. Hal ini dapat membantu meringankan nyeri saat menstruasi atau bahkan nyeri pascapersalinan.

4. Meningkatkan Postur Tubuh yang Lebih Baik.

Meskipun dada bagian atas terangkat dan tulang rusuk melebar dalam Supta Baddha Konasana, beberapa orang mendapatkan manfaat dari postur yang lebih rileks, terutama saat bekerja di depan laptop atau menggunakan ponsel dalam waktu lama. Jika Anda rutin berlatih Supta Baddha Konasana, Anda pasti bisa mendapatkan postur yang baik.

5. Meningkatkan Fungsi Pencernaan.

Relaksasi pikiran dan tubuh dalam Pose Cobbler Berbaring juga membantu organ-organ dalam sistem pencernaan bekerja lebih baik dan menyerap makanan dengan lebih baik. Dengan demikian, kita terbantu dalam proses pencernaan makanan, dan terbebas dari ketidaknyamanan akibat gas atau udara yang terkumpul di saluran pencernaan. Manfaat postur dari asana lembut ini tidak hanya dapat meringankan masalah pencernaan, tetapi juga memastikan proses pencernaan berjalan lancar, pengeluaran zat-zat dari usus, dan produksi air liur.

Bukti Ilmiah yang Mendukung Pose Tukang Sepatu Berbaring.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pose yoga restoratif, seperti Supta Baddha Konasana, sangat bermanfaat secara fisik dan mental bagi manusia.

Menurut penelitian terkini dalam Jurnal Internasional Terapi Yoga, pose yoga restoratif seperti Pose Tukang Sepatu Berbaring memiliki efek nyata pada kesejahteraan peserta karena adanya penurunan tingkat stres yang signifikan dan perubahan positif berikutnya dalam kondisi kesehatan mental orang-orang.⁽¹⁾

Menurut sebuah studi dalam Journal of Clinical Psychology, posisi yoga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia. Hal ini khususnya efektif bagi mereka yang mengalami gangguan tidur akibat kecemasan atau stres.

Selain itu, sebuah laporan dalam The Journal of Bodywork and Movement Therapies menemukan bahwa beberapa pose lembut yang membuka pinggul seperti Gomukhasana berperan penting dalam meningkatkan mobilitas dan mengurangi kemungkinan masalah punggung. Hal ini dilakukan dengan melepaskan ketegangan pada otot-otot panggul melalui peregangan.⁽²⁾

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari.

Mirip dengan kasus pose yoga lainnya, ada sepuluh kesalahan umum yang dilakukan orang dalam melakukan gerakan yang harus dihindari agar tidak cedera dan memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal.

1. Memaksa Lutut Turun: Tujuannya adalah membiarkan lutut Anda terbuka dengan lembut, alih-alih menggunakan tenaga untuk menekannya ke bawah. Lutut yang dipaksakan dapat menyebabkan peregangan berlebihan pada paha bagian dalam dan otot selangkangan. Jika lutut Anda tidak dapat terbuka secara alami, Anda masih dapat meletakkan balok atau bantalan di bawahnya untuk mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.

2. Hiperekstensi Punggung Bawah: Dalam hal ini, perawatan punggung bawah sangat penting untuk kekuatan inti tubuh dan kesehatan tulang belakang. Jika Anda merasa tidak nyaman, cukup letakkan bantal kecil atau selimut di bawah pinggul Anda untuk menemukan posisi yang diinginkan.

3. Tidak Sinkronisasi Pernapasan: Jadikan napas dalam-dalam dan perlahan sebagai inti latihan. Menahan napas atau menarik napas pendek akan mengurangi relaksasi dan faktor pemulihan dari pose ini.

Tips Ahli untuk Memaksimalkan Manfaat.

Kami bertemu dengan Priya Desai, seorang guru yoga yang mengajar yoga restoratif selama lebih dari dua dekade, untuk berbicara tentang Reclined Cobbler Pose dan cara memperbaikinya.

Tip 1: Gunakan Alat Peraga untuk Dukungan.

Balok yoga, guling, atau bantal adalah alat yang wajib dimiliki untuk pose ini. Anda bisa meletakkannya di bawah lutut atau punggung bawah untuk keamanan lebih. Intinya adalah Anda harus benar-benar nyaman dan rileks. Dengan begitu, tubuh Anda akan sepenuhnya pasrah pada pose ini.

Tips 2: Fokus pada Napas Anda.

Itu pernafasan adalah hal terpenting dalam setiap pose restoratif. Dalam Pose Tukang Sepatu Berbaring, saya menyarankan siswa saya untuk memulai latihan pernapasan secara perlahan, dengan menarik napas dalam-dalam, menggunakan area perut. Tarik napas dalam-dalam, 4 kali sudah cukup, lalu embuskan perlahan. Dengan cara ini, tubuh tidak hanya rileks tetapi juga pikiran menjadi tenang.

Tip 3: Tinggallah Lebih Lama untuk Relaksasi Mendalam.

Cobalah dan tahan pose ini selama 5 hingga 10 menit, jika memungkinkan. Dengan memperpanjang durasi pose, relaksasi akan semakin terasa. Jika Anda mulai merasakan ketegangan, ubah posisi alat peraga Anda, atau lepaskan pose secara perlahan.

Intinya.

Pose Supta Baddha Konasana sederhana namun sangat baik karena dapat meningkatkan fleksibilitas yoga, menghasilkan relaksasi, dan membantu mencapai kesejahteraan tertinggi. Baik yang berpengalaman maupun pemula dapat sama-sama mempraktikkan pose ini dan menjadikannya bagian dari rutinitas mereka karena gerakan ini menargetkan pinggul dan tubuh bagian bawah untuk melepaskan ketegangan dan pada saat yang sama, memberikan dampak positif yang mendalam bagi diri mereka. Pencapaian tujuan, penerapan teknik yang tepat, perolehan keterampilan dari kalangan profesional, merasakan kekuatan transformatif dari pose Supta Baddha Konasana, dan kepuasan tertinggi dari pengalaman ini, semuanya dapat Anda raih. Jadikan Supta Baddha Konasana sebagai salah satu sumber relaksasi dan penyempurnaan, serta rasakan ketenangan luar biasa yang dibawanya ke dalam latihan Anda.

+2 Sumber