Latihan gerobak dorong: tantangan pengkondisian yang serius

Bosan dengan latihan lama yang sama? Apakah Anda ingin meningkatkan tingkat pengkondisian Anda? Maka Anda harus mencoba menambahkan kompleks latihan gerobak dorong ke dalam rutinitas latihan Anda. Ini menawarkan Anda tantangan serius dalam hal kekuatan inti, keseimbangan, dan koordinasi, serta tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan daya tahan kardiovaskular.⁽¹⁾ Latihan gerobak dorong yang diatur ke dalam kompleks menawarkan tantangan pengkondisian yang sangat baik yang pasti akan menyenangkan bahkan olahragawan yang paling bersemangat. Begini cara kerjanya….

Bagaimana cara melakukan latihan gerobak dorong?

Latihan gerobak adalah gerakan majemuk yang bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pengkondisian seluruh tubuh dan dapat dilakukan dengan pasangan atau sendirian.

Untuk melakukan latihan gerobak dorong, mulailah dengan keangkuhan Posisikan kaki Anda pada permukaan yang tinggi dan tangan Anda di tanah. Jaga punggung tetap lurus, turunkan pinggul sampai paha sejajar dengan tanah.

Dari sini, mintalah pasangan Anda mengangkat kaki Anda dan memegangnya saat Anda berjalan ke depan dengan tangan Anda. Jika Anda melakukan latihan sendiri, letakkan kaki Anda di atas pelat beban atau benda lain yang dapat dengan mudah dipindahkan. Saat Anda berjalan ke depan, jaga punggung Anda tetap lurus dan pinggul rendah untuk mempertahankan ketegangan pada otot.

Cerita terkait

Bear Plank: Salah satu latihan inti terbaik Pull-up Bar VS Pull-up: Cari tahu mana yang cocok dengan gaya latihan Anda

manfaat dari latihan gerobak dorong.

• Memperkuat bisep dan trisep.
• Memperkuat dan meregangkan pergelangan tangan.
• Meningkatkan stabilitas bahu.
• memperkuat punggung atas, ekstensor punggung bawah dan pinggul yang penting untuk postur yang baik.
• menstabilkan koordinasi bilateral.
• Meningkatkan teknik koordinasi termasuk kerja tim.

tindakan pencegahan.

Latihan gerobak dorong adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh, tetapi ada beberapa hal yang harus Anda ingat sebelum memulai.

Pertama, pastikan Anda memiliki area yang jelas untuk dikerjakan – Anda tidak menginginkan apa pun yang menghalangi Anda saat mencoba menggerakkan gerobak dorong.

Kedua, lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum memulai latihan, dan pastikan untuk meregangkan tangan dan kaki Anda.

Ketiga, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan – ini adalah latihan yang sulit, dan Anda tidak ingin menyakiti diri sendiri.

Keempat, istirahatlah sesuai kebutuhan – tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan waktunya untuk beristirahat.

Kelima, tetap terhidrasi selama latihan.

otot bekerja.

Wheelbarrow adalah latihan tubuh lengkap yang melibatkan bahu samping, bahu depan, dada bagian atas, dada tengah, perut bagian atas, perut bawah, obliques kiri, oblique kanan, abdominis transversal dan punggung bawah.

set.

Mulailah dengan 3-5 set kemudian tingkatkan set sesuai kemampuan Anda.

Alternatif latihan gerobak dorong.

Alternatif latihan gerobak dorong adalah latihan gerobak dorong berbobot.

tangga:

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lengan di samping dan gerobak dorong tertimbang di depan Anda.
2. Tekuk lutut, raih ke bawah untuk meraih pegangan.
3. memanjang ke atas sambil berjalan ke depan untuk jarak tertentu.

Gerobak berbobot adalah Latihan tubuh total Itu terutama berfokus pada penguatan bisep dan pada tingkat yang lebih rendah, itu juga memperkuat perut, betis, dada, lengan bawah, glutes, pangkal paha, hamstring, fleksor pinggul, lat, punggung bawah - bahkan leher.

garis bawah.

Latihan gerobak dorong juga merupakan latihan yang sempurna untuk bayi dan balita Anda, namun Anda harus mengingat langkah-langkah dan tindakan pencegahan sebelum memulai. Selain olahraga, penting juga untuk mengikuti rencana diet prefek untuk hasil positif secara keseluruhan.

+1 sumber