Flexões de braço ou barras fixas: qual exercício é melhor para você?

Quando se trata de exercícios, as pessoas costumam ficar em dúvida entre flexões e barras fixas. Ambos os exercícios são ótimos para fortalecer a parte superior do corpo, mas um deles parece ser o favorito para quem treina em casa e em academias ao redor do mundo: as barras fixas. Vamos analisar cada exercício mais de perto, como executá-los corretamente e qual deles pode ser mais adequado às suas necessidades e objetivos de condicionamento físico.

Flexões.

Flexões São um dos exercícios mais comuns que você encontrará em uma academia. Também são um dos mais simples e, com um pouco de prática, podem ser feitos em qualquer lugar, usando apenas o corpo e o chão.

Comece por se abaixar até um posição de prancha, certificando-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e manter o voltar direto.

Comece a abaixar o corpo em direção ao chão até sentir tensão nos músculos e, em seguida, empurre o corpo para cima sem perder a tensão muscular. Repita quantas vezes forem necessárias ou desejadas.

Histórias relacionadas

8 exercícios de caminhada com diferentes formatos de corpo para emagrecer: 7 melhores variações Portal do Funcionário da La Fitness: Um Guia Rápido

Benefícios das flexões.

Flexões são um dos exercícios mais comuns e eficazes. lá fora. O melhor das flexões é que você pode fazê-las em qualquer lugar, a qualquer hora. Elas não só trabalham o seu corpo, como também ajudam na sua saúde e bem-estar. músculos peitorais e tríceps, mas também seu abdômen e contraia os músculos das costas enquanto firma o abdômen para evitar cair.⁽¹⁾

Eles também são uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio e a estabilidade dos ombros, o que pode ajudar a prevenir lesões mais adiante.

Flexões também são fáceis de adaptar – você pode torná-las mais fáceis dobrando os joelhos ou os pés, ou mais difíceis entrando na posição de prancha completa ou adicionando pesos.

flexões na barra fixa.

As flexões na barra fixa são um exercício para a parte superior do corpo que trabalha os músculos das costas, braços e... ombros. A melhor maneira de fazer uma barra fixa é começar de costas para a barra e segurá-la com as mãos na largura dos ombros.

Mantenha os braços esticados e levante as pernas do chão, ficando suspenso no ar. Com as costas retas, dobre os cotovelos para se puxar para cima até que seu queixo alcance a barra.

Abaixe-se lentamente até a posição inicial e repita.

Benefícios das flexões na barra fixa.

As flexões na barra fixa são um exercício benéfico. Porque desenvolvem a força da parte superior do corpo e podem ajudar você a alcançar um físico tonificado. Ao contrário das flexões, as barras fixas não exercem pressão na região lombar, o que as torna uma boa opção para quem tem dores nas costas ou alguma lesão. Elas também ative os ombros e abdominais, além dos músculos dos braços.⁽²⁾

Em contrapartida, as flexões trabalham apenas os braços, por isso pode ser benéfico combiná-las com outro tipo de exercício que trabalhe o resto do corpo. As flexões também exercem mais pressão sobre os pulsos e a região lombar.

Diferença entre flexões e barras fixas.

Há algum pré-requisito antes de iniciar uma rotina de exercícios?

Há algumas coisas a ter em mente antes de começar um novo projeto. rotina de exercícios Por exemplo, flexões versus barras fixas. Primeiro, se você nunca se exercitou antes, é importante consultar seu médico e aprender o básico sobre exercícios.

Em segundo lugar, comece devagar, escolhendo uma atividade que seja fácil para você no início, e depois vá progredindo gradualmente para atividades mais difíceis.

Por fim, é importante descobrir o que funciona melhor para você, experimentando diferentes atividades até encontrar uma que lhe agrade.

Como executar os movimentos básicos.

Uma flexão de braço consiste em abaixar o peito até o chão, fazer uma flexão e depois levantar o corpo novamente. Pode ser feita em qualquer lugar, enquanto outras tipos de equipamentos de exercício Pode ser que não haja um local próximo se você estiver tentando se exercitar em casa ou no trabalho. Inicialmente, você pode fazer flexões com o apoio de amigos ou colegas da academia. toalha ou apoio físico.

Para fazer uma flexão na barra fixa, a pessoa precisa... pegada algo estável, como a borda de uma mesa ou batente de porta, e use ambas as mãos para puxar o corpo para cima da barra. Assim, você pode praticar os movimentos básicos na fase inicial com o apoio de seus amigos ou colegas de academia. No entanto, você pode pedir ajuda a um profissional. cadeira colocando sob os pés.

Você deve experimentar este treino em casa ou na academia?

Sim, você deve incorporar este treino em casa ou na academia, pois flexões e barras fixas são dois dos exercícios mais populares. exercícios que trabalham o peito, tríceps e anterior músculos do core. Dorsais, bíceps e ombros.

Flexões são mais fáceis de executar do que barras fixas, então pode ser uma boa ideia, se você estiver começando agora, começar com flexões antes de passar para a variação de barra fixa.

Você também pode considerar fazer isso em casa, pois são exercícios mais suaves para as articulações, ao mesmo tempo que oferecem um desafio suficiente para que você possa perceber progresso em pouco tempo.

Quantas flexões de braço equivalem a uma barra fixa?

Flexões e barras fixas são dois exercícios que trabalham os mesmos grupos musculares. Como tal, compartilham muitos benefícios. No entanto, flexões e barras fixas diferem em termos de nível de dificuldade e áreas do corpo trabalhadas.

Embora a maioria das pessoas consiga fazer um grande número de flexões com facilidade, apenas aquelas com um nível avançado de condicionamento físico conseguem fazer um grande número de barras fixas.

Por esse motivo, é difícil estabelecer uma taxa de conversão direta entre flexões e barras fixas, porque a maioria das pessoas não consegue fazer flexões suficientes para igualar o número de uma única barra fixa.

Dito isso, é possível estimar quantas flexões equivalem a uma barra fixa usando seu nível de habilidade atual como guia.

Resumindo.

Os entusiastas do fitness frequentemente debatem se flexões ou barras fixas são melhores para fortalecer o peito e os tríceps, mas isso depende muito do que você está tentando alcançar.

Flexões são um dos exercícios mais comuns. Flexões trabalham os músculos do peito, ombros e tríceps. Elas também podem ser modificadas para se tornarem mais fáceis ou mais difíceis, dependendo da sua capacidade. nível atual de condicionamento físico.

As barras fixas são um exercício mais avançado que exige mais força na parte superior do corpo. Elas trabalham grupos musculares diferentes das flexões e requerem mais coordenação. No entanto, algumas pessoas não conseguem fazer barras fixas porque não têm a força necessária. força da parte superior do corpo precisavam levantar o queixo acima da barra.

Tanto as flexões quanto as barras fixas proporciona um ótimo treino Mas qual você deve escolher depende do que você está tentando focar durante o treino.

+2 Fontes