O uso da tela noturna afeta a imunidade?

Sim – mesmo que a duração total do sono seja adequada, a exposição crônica à noite pode prejudicar a recuperação e a regulação imunológica. A luz azul suprime a melatonina e muda o tempo circadiano, que altera sutilmente o ritmo do cortisol, a liberação do hormônio do crescimento e a atividade parassimpática noturna – tudo crítica para o reparo do tecido e a função imunológica. Além da própria luz, a estimulação cognitiva e o envolvimento emocional do uso do telefone podem elevar o tom simpático, reduzindo a profundidade do sono e a qualidade das ondas lentas, mesmo se você estiver na cama por tempo suficiente. Com o tempo, é a qualidade do sono e o alinhamento circadiano – não apenas as horas dormindo – que determinam a eficiência da recuperação.