7 maneiras de assumir o controle da sua saúde e dos seus cuidados médicos neste verão.

Já fomos presenteados com o clima quente e o tempo livre do trabalho para passar com a família e os amigos. No entanto, quando estamos sobrecarregados de estresse e cansaço, é fácil sentir que estamos perdendo o controle da nossa saúde e bem-estar. Nossa rotina começa a ficar desorganizada. Fazemos escolhas mais fáceis quando se trata da nossa alimentação. Embora não exista uma maneira ideal de cuidar da saúde, existem maneiras melhores do que outras de retomar o controle para que você se sinta mais no comando do que está acontecendo com o seu corpo neste verão. Então, aqui estão 7 dicas eficazes sobre como assumir o controle da sua saúde e bem-estar neste verão.

7 maneiras de assumir o controle da sua saúde e dos seus cuidados médicos neste verão.

1. Não negligencie o sono.

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é dormir o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não tem tempo para se recuperar das atividades do dia.

Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso., pressão alta, e um sistema imunológico enfraquecido.⁽¹⁾ Tente ir para a cama sempre no mesmo horário todas as noites e reserve um tempo para relaxar antes de dormir.

2. Não pule o café da manhã.

Você pode pensar que pular o café da manhã ajudará a reduzir as calorias ao longo do dia, mas na verdade faz o contrário. Manhã café da manhã Deve ser composta por macro e micronutrientes, pois eles fornecem a energia necessária para realizar as atividades do dia a dia.

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3. Troque os salgadinhos industrializados por alimentos integrais.

Durante o verão, muitas vezes desejamos lanches rápidos e fáceis que possamos levar conosco. No entanto, esses lanches processados geralmente são carregados de açúcar, gordura e calorias vazias.

Em vez de recorrer a um pacote de batatas fritas, experimente trocar os salgadinhos industrializados por alimentos integrais, como frutas e verduras. Além de serem mais saudáveis, eles também ajudam a aumentar a sua energia ao longo do dia.

3. Faça exercícios regularmente.

Praticar exercícios físicos regularmente, no mínimo 4 dias por semana, é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Isso ajuda a melhorar o humor, reduz o estresse e pode ajudar a prevenir doenças crônicas.

Mas quando nossa agenda fica fora de controle, pode ser difícil encontrar tempo para exercício. Por isso, é importante fazer um plano e reservar um tempo para si. Aqui vão algumas dicas:

• Encontre uma atividade que lhe dê prazer e faça dela uma prioridade.
• Procure oportunidades ao longo do dia para encaixar pequenos períodos de exercício, como subir as escadas em vez de usar o elevador ou estacionar no final do estacionamento.
• Planeje com antecedência e leve lanches saudáveis para não precisar recorrer a alimentos não saudáveis assim que a fome bater.
• Durma o suficiente deitando-se mais cedo e acordando no mesmo horário todos os dias – inclusive nos fins de semana!

5. Vá em frente – coma essa margarita.

Não é segredo que, quando estamos de férias, nos permitimos alguns excessos. Nos entregamos a comidas e bebidas que normalmente não consumiríamos. E embora seja importante aproveitar o momento, também é importante estarmos atentos às nossas escolhas. O álcool pode desidratar o corpo e causar problemas. inflamação.

Escolha coquetéis com baixo teor de açúcar e opte por água com gás entre as bebidas. Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e laranjas, para manter o equilíbrio eletrolítico.

Verifique seus níveis de vitamina D antes de sair de férias para saber quanto tempo de exposição ao sol você precisa antes de voltar para casa. Leve alguns lanches saudáveis, como frutas ou nozes, para evitar desejos por comidas de fast food!

Agora é o momento perfeito para reservar aquela escapadinha à beira-mar e cuidar da sua saúde neste verão!

6. Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir.

A maioria de nós está constantemente conectada a algum tipo de dispositivo eletrônico, seja um smartphone, tablet, laptop ou televisão. O problema é que a luz azul emitida por essas telas pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular nossos ciclos de sono.

Portanto, se você quer ter uma boa noite de sono, é importante desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Leia algo que não seja sobre trabalho: Vamos ser sinceros: passamos tanto tempo focados em nossos empregos e obrigações que nos esquecemos de cuidar de nós mesmos.

Reserve um tempo todos os dias neste verão para ler algo que não seja relacionado ao trabalho. Você se surpreenderá com a sensação de bem-estar que sentirá quando sua mente estiver livre por um tempo!

7. Saia de casa todos os dias.

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde neste verão é sair de casa todos os dias. Isso significa tomar sol, respirar ar fresco e se exercitar. Apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença em como você se sente.

Caminhar, andar de bicicleta ou até mesmo praticar um esporte como tênis ajudará a clarear sua mente e a manter sua energia. Sair de casa não significa ficar sentado no sofá o dia todo – experimente jardinagem, uma corrida ao redor do quarteirão ou um passeio de bicicleta pelo bairro. Quanto mais ativo você for durante os meses de verão, melhor!

Resumindo.

Todos sabemos que o verão é uma ótima época para relaxar e aproveitar o ar livre. Mas também é uma época em que nossa saúde e bem-estar podem começar a ficar de lado. Seguindo estas dicas, você pode assumir o controle da sua saúde e bem-estar neste verão e desfrutar de uma estação saudável e feliz!

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