كم يوما في الأسبوع يجب أن يمارس المبتدئين؟

بالنسبة لمعظم المبتدئين ، تعتبر ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع نقطة انطلاق جيدة. هذا يسمح للجسم بالتكيف مع توفير الشفاء الكافي.

قد تشمل خطة المبتدئين المتوازنة ما يلي:

• 2-3 ايام تدريب القوة
• 2-3 أيام المشي أو القلب
• 1-2 أيام التعافي

الاتساق مهم أكثر من الشدة خلال الأشهر القليلة الأولى.