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Recentemente, decidi melhorar minha forma física depois de ficar inativo por anos. Estou animado para começar, mas estou confuso sobre a frequência com que devo trabalhar. Algumas pessoas recomendam o exercício diário, enquanto outras sugerem que você pode fazer vários dias de descanso. Qual é uma programação realista para iniciantes?
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Para a maioria dos iniciantes, exercitar-se de 3 a 5 dias por semana é um bom ponto de partida. Isso permite que o corpo se adapte, proporcionando uma recuperação adequada.
Um plano de iniciante equilibrado pode incluir:
- 2–3 Dias de treino de força
- 2–3 dias de caminhada ou cardio
- 1–2 dias de recuperação
A consistência importa mais do que a intensidade durante os primeiros meses.
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