تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
بدأت مؤخرًا في ممارسة تمارين HIIT في المنزل بعد أن كنت غير نشط لمدة عام تقريبًا. عادة ما أمارس الرياضة في الصباح على معدة فارغة لأنني سمعت أنها تساعد في حرق المزيد من الدهون. لكن بعد 10-15 دقيقة ، بدأت أشعر بالدوار والهشاشة والضعف. قبل أيام قليلة اضطررت إلى الاستلقاء بعد الانتهاء. هل أفعل شيئًا خاطئًا أم أن هذا طبيعي للمبتدئين؟
freaktofit تم تغيير الحالة للنشر
يمكن أن يحدث هذا عندما لا يحصل جسمك على وقود كافٍ قبل التمرين المكثف. HIIT متطلبًا وقد يؤدي القيام بذلك على معدة فارغة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كنت جديدًا في التدريبات. يمكن أن يساهم الجفاف وقلة النوم أيضًا.
جرب هذه الخطوات:
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة (الموز والخبز المحمص والزبادي وما إلى ذلك)
- اشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التدريبات
- ابدأ بجلسات أقصر وزد كثافة تدريجيًا
- تجنب القفز مباشرة إلى إجراءات HIIT المتقدمة
إذا استمرت الدوخة، أو إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو إغماء، استشر أخصائي الرعاية الصحية.
freaktofit تم تغيير الحالة للنشر
