هل من الطبيعي أن تشعر بالألم لمدة 4-5 أيام بعد تدريب القوة؟

هذا يبدو وكأنه ألم تأخر ظهور العضلات (DOMs) ، والذي يحدث عادة بعد ممارسة مكثفة أو غير مألوفة. عادة ما يصل إلى ذروته في غضون 24-72 ساعة ويتحسن تدريجياً.

لاستعادة:

• حافظ على نشاطك الخفيف بدلاً من الراحة الكاملة في السرير
• تمدد برفق
• اشرب ما يكفي من السوائل
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
• نام جيدا

ومع ذلك ، فإن التورم أو الألم الحاد أو الكدمات أو عدم القدرة على تحمل الوزن قد يشير إلى إصابة ويجب فحصها من قبل الطبيب.