خطة تمرين لزيادة الكتلة العضلية الهزيلة

ستجد هنا العديد من التمارين البسيطة والفعّالة التي يمكنك البدء بها في بداية الأسبوع. سيساعدك هذا البرنامج التدريبي لزيادة الكتلة العضلية، خاصةً إذا كنت نحيفاً، على اكتساب كتلة عضلية صافية وعالية الجودة.

إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء بهذه تمارين.

خطة تمارين لزيادة الكتلة العضلية فعال بنفس القدر للرجال والنساء من مختلف الأعمار، من 15 إلى 60 عامًا. نركز هنا بشكل أساسي على مجموعات عضلية محددة من خلال تطبيق أقصى جهد ممكن، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة. هضبة العضلات.

نمارس الرياضة لمدة 5 أيام في الأسبوع ونخصص يومين (راحة) لاستشفاء العضلات. قمنا بتصنيف نمط التمرين إلى جزأين –

قصص ذات صلة

تمرين الضغط آرتشر: الفوائد وكيفية القيام به؟ تمرين Hang Clean and Press: المزايا والخطوات

• منهجية – يُعرف أيضاً بالمجموعة العادية. هنا نفضل استخدام وزن متوسط مع أكبر عدد ممكن من التكرارات. ونأخذ استراحة لمدة 60 ثانية بين كل مجموعة. 

• مجموعة سوبر سيت – في هذه العملية، نُحمّل مجموعة عضلية محددة بأقصى قدر من الجهد مع أقل عدد من التكرارات. ونأخذ هنا استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.

خلاصة القول. 

خلال فترة الراحة يومي الخميس والأحد، يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة مع التغذية السليمة. يمكنك أيضاً الاستفادة من جلسات التدليك في هذين اليومين للمساعدة على التعافي.

سيُحدث هذا البرنامج التدريبي لزيادة الكتلة العضلية تحولاً جذرياً في جسمك من الرأس إلى القدمين إذا اتبعت هذه التمارين بانضباط. إلى جانب التمارين، يجب أن تركز على... جدول النظام الغذائي. تحلَّ بالصبر، فالعمل الجاد والمستمر سيغيرك.

+1 المصدر