Trainingsplan zum Muskelaufbau für fettfreie Muskelmasse

Artikelaktualisierung am:

13. Mai 2025

Veröffentlicht am:

26. April 2020

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Hier findest du einige einfache und effektive Übungen für den Wochenbeginn. Dieser Trainingsplan zum Muskelaufbau für schlanke Männer hilft dir definitiv dabei, hochwertige, fettfreie Muskelmasse aufzubauen.

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Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit diesen beginnen. Übungen.

Dieser Trainingsplan für Muskelaufbau Es ist gleichermaßen effektiv für Männer und Frauen im Alter von 15 bis 60 Jahren. Hierbei konzentrieren wir uns hauptsächlich auf bestimmte Muskelgruppen und trainieren mit maximaler Intensität. Dies hilft Ihnen, die... Muskelplateau.

Wir trainieren 5 Tage die Woche und reservieren 2 Tage (Ruhetage) zur Muskelregeneration. Wir haben das Trainingsmuster in zwei Teile unterteilt –

Systematisch – Auch bekannt als regulärer Satz. Hierbei bevorzugen wir ein durchschnittliches Gewicht mit maximaler Wiederholungszahl. Zwischen den Sätzen machen wir 60 Sekunden Pause.

Superset Bei diesem Verfahren wird eine bestimmte Muskelgruppe mit minimalen Wiederholungen maximal belastet. Zwischen den Sätzen wird jeweils 2 Minuten Pause gemacht.

Fußnote. Beintraining steigert deine Leistungsfähigkeit die ganze Woche über. Es formt deinen Körper und erhöht den Testosteronspiegel. Ein Beintraining ist ein guter Start in die Woche.

Fußnote. Dehnen Sie die einzelnen Muskelgruppen vor und nach dem Training, um Muskelverletzungen vorzubeugen.

Fußnote. Wähle das Gewicht immer entsprechend deiner Leistungsfähigkeit. Gib bei jedem Satz dein Bestes und konzentriere dich dabei auf die jeweiligen Muskelgruppen.

Fußnote. Cardio-Training ist eine effektive Übung zur Fettverbrennung und förderlich für die allgemeine Gesundheit. Es stärkt den Herzmuskel, die Rumpfmuskulatur und hilft, die Ausdauer zu steigern.

Fußnote. Beginne dein Training mit minimaler Belastung und beende es mit maximaler. So kannst du eine bestimmte Muskelgruppe maximal belasten.

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Fazit.

Während der Ruhezeit am Donnerstag und Sonntag sollten Sie sich ausreichend ausruhen und auf eine ausgewogene Ernährung achten. Eine Massage kann Ihnen an diesen Tagen bei der Regeneration helfen.

Dieser Trainingsplan für Muskelaufbau wird dich von Kopf bis Fuß verändern, wenn du die Übungen diszipliniert durchführst. Neben dem Training musst du dich auch auf Folgendes konzentrieren: Diätplan. Geduld und beständige harte Arbeit werden dich verändern.

+1 Quelle

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