Wie die Beherrschung der Geist-Muskel-Verbindung meine Trainingsmethode für immer verändert hat

Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln ist eine viel diskutierte Strategie, die im Sportbereich sehr wichtig sein kann, insbesondere wenn es darum geht, die Leistung zu steigern. Muskelmasse.

Das Problem ist, dass ihm möglicherweise Vorteile zugeschrieben wurden, die ihm gar nicht zuzuschreiben sind.

Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wofür die Geist-Muskel-Verbindung genutzt werden kann und in welchen Fällen Sie sie einsetzen sollten.

Wozu dient die Verbindung zwischen Geist und Muskeln?

Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln lässt sich sehr einfach definieren. Es ist die Fähigkeit, sich während einer Übung auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren, um ihn besser zu aktivieren und dadurch bessere Ergebnisse zu erzielen.⁽¹⁾

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Was wir bisher wissen, ist, dass diese Steigerung der Muskelaktivierung tatsächlich auftreten kann, aber die Beweislage ist nicht eindeutig genug, um zu bestätigen, dass dies dazu führen kann, dass wir Mehr Muskeln aufbauen Masse.

Tatsächlich ist es im Allgemeinen so, dass, wenn eine Person mit dem Ziel trainiert, Muskelaufbau, Es ist daher völlig normal, dass sie nahe an der Erschöpfungsgrenze trainieren. Dadurch wird die elektrische Aktivität des Muskels bereits maximiert, ohne dass man sich um die Verbindung zwischen Geist und Muskeln kümmern muss.

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Wann sollte man die Verbindung zwischen Geist und Muskeln nutzen?

Wenn du die Verbindung zwischen Geist und Muskeln weiterhin in der Praxis anwenden möchtest, kannst du das problemlos tun. Es spricht nichts dagegen, es zu tun, da es dir wirklich guttun kann.

Es empfiehlt sich, dies insbesondere für Isolationsübungen zu reservieren, bei denen man vorzugsweise nicht zu viel Gewicht trägt und das Verletzungsrisiko relativ gering ist.⁽²⁾

Dadurch können Sie die Aktivierung des jeweiligen Muskels, auf den Sie sich konzentrieren, sowie der umliegenden Muskeln steigern, aber auch hier gilt: Wenden Sie diese Technik nur bei Übungen an, die nur ein einzelnes Gelenk beanspruchen.⁽³⁾

Bei Übungen, die mehrere Gelenke beanspruchen, empfiehlt es sich, den Fokus auf sogenannte externe Kontrollmuster zu richten. Dabei handelt es sich um Anweisungen, auf die man sich bei der Ausführung der Übung konzentrieren kann.

Beim Bankdrücken beispielsweise kann es ratsam sein, sich darauf zu konzentrieren, die Hantelstange so schnell wie möglich anzuheben.

Dadurch erlauben Sie Ihrem eigenen Körper um das effizienteste Bewegungsmuster zur Ausführung dieses Befehls zu finden, anstatt zu versuchen, selbst festzulegen, welche spezifischen Muskeln aktiviert werden müssen.

Diese Richtlinien verfügen über eine stärkere Evidenz als die Geist-Muskel-Verbindung (ein internes Kontrollmuster) hinsichtlich der Leistungssteigerung und können daher auch bei Übungen, die mit schwereren und anspruchsvolleren Arbeiten verbunden sind, nützlich sein.

Praktische Beispiele für die Anwendung der Geist-Muskel-Verbindung.

Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln lässt sich bei Übungen wie den folgenden gefahrlos anwenden:

• Bizepscurls.
• Trizepsdrücken am Kabelzug.
• Brustfliegen.
• Seitliche Hebeübungen.
• Beinstreckungen.
• Beinbeuger-Curls.

Bei diesen Bewegungen ist das Ziel nicht Maximalgewicht heben, …sondern um gezielt Spannung auf einen bestimmten Muskel auszuüben. Hierbei ist die Verbindung zwischen Geist und Muskeln am nützlichsten.

Wann Sie sich NICHT auf die Geist-Muskel-Verbindung verlassen sollten?

Sie sollten es vermeiden, es als Hauptfokus zu verwenden während:

• Kniebeugen.
• Kreuzheben.
• Bankdrücken.
• Überkopfpresse.
• Klimmzüge.
• Reihen.

Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen und Gelenke. In diesen Fällen ist die Konzentration auf Technik, Stangenführung und Kraftentwicklung für Sicherheit und Leistung besonders wichtig.

Wie die Beherrschung der Geist-Muskel-Verbindung meine Trainingsmethode für immer verändert hat – Meine persönliche Erfahrung.

Ich bin Sanav Malhotra, 34 Jahre alt, zertifizierter Krafttrainer aus Gurugram, Indien. Als ich zum ersten Mal von der Verbindung zwischen Geist und Muskeln erfuhr, ... versucht Ich habe es bei jeder schweren Übung angewendet – Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Anstatt stärker zu werden, fühlte ich mich weniger explosiv und ermüdeter. Später erkannte ich meinen Fehler: Ich hatte bei komplexen Übungen zu viel nachgedacht. Nachdem ich die Konzentration auf Isolationsübungen wie Bizepscurls, Beinstrecker und Seitheben beschränkt hatte, verbesserten sich meine Muskelaktivierung und -kontrolle, ohne dass meine Kraftleistung darunter litt. Das Gleichgewicht hat sich verändert Ich trainiere heute meine Klienten.

“Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln funktioniert am besten, wenn sie gezielt eingesetzt wird – nicht bei jedem schweren Heben.”

— Sanav Malhotra, zertifizierter Krafttrainer

Expertenmeinung.

Laut Dr. Ankit Verma, Sportphysiologe und Leistungsberater, ist die Geist-Muskel-Verbindung besonders bei Isolationsübungen nützlich, bei denen die Muskelkontrolle wichtiger ist als die absolute Last. Bei komplexen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ist die externe Kraft hingegen entscheidend. Fokussierungshinweise verbessern Leistung und Kraftentfaltung lassen sich so effektiver steigern. Richtig angewendet, haben beide Strategien ihren Platz im intelligenten Training.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Die Verbindung zwischen Geist und Muskeln ist ein nützliches Werkzeug, aber keine Zaubermethode für mehr Muskeln aufbauen. Es kann zwar die Muskelaktivierung bei Isolationsübungen verbessern, aber wenn es um das Heben schwerer Gewichte und die Leistungssteigerung geht, sind externer Fokus und eine gute Ausführung weitaus effektiver.

Nutze die Verbindung zwischen Geist und Muskeln mit Bedacht, setze sie dort ein, wo sie wirklich einen Mehrwert bietet, und verlasse dich nicht darauf als primäre Strategie für den Muskelaufbau.

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